Между ними. Если быстроусваиваемые капсулы - 2-5 минут (бывают геливые капсулы. Еще реже жидкая форма) Каплеты 10-15 минут.

Уточнение: для запуска механизма адаптации, необходим стресс. Нагрузка, выходящая за рамки нормальной. Нужен стресс, охватывающий все тело, испытывающий его на прочность. Нужен стресс, вызывающий "гормональную бурю". Это вызовет срочное энергообеспечение, а затем восстановление потраченных запасов энергии. А в этом и заключается адаптация.
И стресс этот должен быть частым и регулярным. А вот стресс только конкретной прорабатываемой мышцы не будет работать.
Но у такого стресса есть один минус - сильное перенапряжение ЦНС. Так у нее будет целая неделя, чтобы придти в норму.

И еще одно замечание:
90% всех посещающих залы, маются дурью. Они развивают "дикую" интенсивность свежеиспеченного трупа. Они далеко не выходят за рамки своей зоны комфорта.
Это имеет еще и экономическое значение: владельцу зала выгоднее, если имярек будет ходить бесполезно в зал несколько лет, да еще и платить тренерам за персоналку:))

Боже!Вам уже пора лекции в Лесгафта читать!:)