|
Цитата:
|
И я сегодня заканчиваю фазу атака. З-й день. Давайте вместе Дунканить)))
|
Цитата:
3 дня - это вы молодец, мне нужно менее 10 кг сбросить, поэтому я решила только одним днем ограничиться.:008: |
а мне 5 дней сидеть но чую я не выдержу.
второй день идет. оч голодаю) хочется сладкого безумно |
Цитата:
|
Нашла:
РЕЦЕПТ галеты из отрубей: Ежедневная доза это: 1 столовая ложка отрубей пшеницы 2 столовых ложки отрубей овса 1 яйцо 1-2 столовых ложки сметаны 0% ( или соевых сливок для парвэ ) Хорошо размешать, выпекать в духовке на бумаге для выпечки или на хорошей тефалевой сковородке чтобы не подгорало. Галеты хорошо замораживаются, можно наделать сразу много и размораживать каждый раз дневную дозу. Соленые варианты галеты: - добавить соль, молотые кориандр и петрушку - добавить соль, 1/2 баночку натурального тунца, сцедить - добавить соль и соленый лолось - добавить соль и тертый кабачок, немного отжатый - на сковордку добавить несоколько капель масла, поджарить луковицу. Смешать с базовыми ингредиентами галеты, добавить соль, паприку, петрушку. Сладкие варианты галеты: Брауниз Дукан - 1 стл обезжиренного какао, 1 стл крахмала, 2 стл обезжиренной сметаны или творога, немного жидкой ванили ( аромат ), 2 стл жидкого заменителя сахара, 1/2 пачки разрыхлителя. Белки взбить отдельно, ввести в смесь. Выпекать в микроволновке или в обычной духовке Шоколадные кексы - 1 яйцо, 2 чл какао, 2 стл крахмала, 1/2 пакетика разрыхлителя, 5 сл ( сантилитров ) полужирного молока Сделать 3 кекса, то есть 1,5 в день Десерт флан - 1,5 л полужирного молока, 5-6 яиц, заменитель сахара. Хорошо перемешать, поставить в духовку на водяную баню около 20 минут |
Количество Белка в первой фазе. По мнению П. Дюкана, кол-во потребляемого белка в день = 1 г белка на килограмм веса, т.е. если Ваш вес 95 кг, то Вам необходимо в день 95 г белка.
Таблица белков Птица, яйца (На 100 г) Продукт| Кол-во протеинов куропатка | 20 индейка (эскалоп) | 22 куриное яйцо | 13 голубь | 23 Курица (без кожи) | 17 Ципленок (без кожи) | 22 Мясо (На 100 г) Продукт| Кол-во протеинов бифштекс говяжий | 25 фарш 5% жирности | 21 фарш 10% жирности | 19 фарш à 15% жирности | 18 бифштекс из конины| 22 говядина | 20 ветчина из курица/индейки | 20 кролик |22 телятина | 19 телятина (печень) | 19 Рыба, морепродукты (На 100 г) Продукт| Кол-во протеинов анчоусы | 20 угорь | 17 окунь или сом | 20 камбала-ромб | 18 налим | 18 щука | 18 треска | 18 кальмары | 1,4 мерлан или ou merlu | 17 морской угорь | 20 краб | 16 креветки | 21 дорада | 17 раки | 16 меч-рыба | 19 устрицы (douze) |13 лангуст | 17 мерланг | 18 макрель свежая | 16 макрель копченая| 21 треска соленая | 38 мидии | 12 петушок | 11 осьминог (щупальцы) | 16 скат | 20 сардины свежие | 20 лосось свежий | 20 лосось копченый | 22 тунец свежий | 27 турбо | 16 Молоко, молочные продукты (На 100 г или 100 мл) Продукт| Кол-во протеинов творог 0% жирности | 8 обезжиренное молоко | 3,5 творожный сырок 0% | 9 йогурт натуральный, без добавок (1 pot de 125g) | 5,4 |
Всем привет!
сегодня с утра 61,9 кг ))) продолжаем! белковый день - надо продержаться! |
Девочки, очень рада, что присоединились!!! :080:
Я тогда на второй фазе дошла до почти идеала, была 48 кг, а идеал был 47.7 :)) Но у меня в универе был выпускной, и в ресторане, я решила позволить себе лишнего, пото мна след. день, потом еще и еще... :005: Было сложно снова сесть на диету... :( Первые недели две, активного обжорства (макдональдс, прочий фаст фуд, тонны сладкого) я не поправлялась, но потом начала. Жаль, что не довела диету до конца. Короче, я опять поправилась, и весила 52 кг (для меня это много!!!) :001: Потом решила придерживаться диеты -60 Но на меня она не очень действовала, с горем потеряла 1,5 кг, но стоило днем, хотя бы в 13.00 схесть сладкого, с утра я видела на весах + 0,5 кг :( Поняла, что она мне не подходит. Со вторника опять на Дюкане :080::080::080: У меня сегодня второй день! За день -0,3 кг :080: Я себе выделила только 1 день Атаки, так что сегодня у меня уже супчик с фрикадельками, овощами, еще и шампиньонов туда положила, не знаю, что получиться, пока готовится :)) Цитата:
|
отчитываюсь, сегодня 61,6 кг.
девушки, а как у вас дела? сегодня лопаю салатики |
я прошла тест на сайте, и получила ответ, что мой вес нормальный и мне не нужно худеть...
но на самом деле это не так....(( |
Цитата:
Но я вспомнила, как худела на ней в прошлый раз, было один день-400, -500 гр., другой день столько же... короче чередовалось))) Цитата:
|
А я озвучить свой вес не могу- как-то стыдно)) А минус пошел!! Уже минус 1 кг!
|
Девочки, привет! Хочу к вам присоединиться!:support:;)
У меня тоже в принципе небольшой вес, но никак не добить мне последние кг-шки.:( Рост 163 см, вес 59 кг. За год 4 кг сбросила, хочу еще 4 сбросить. Нравится мне цифра 55.:) Эта диета мне нравится в принципе, я мясо обожаю.:love: Только вот у меня вопросики - написано, что в первой фазе можно сколько угодно есть белка. А писали, что нужно 1 г белка на 1 кг веса.:005: Как-то не сходится. Мне тогда 250 г курицы только можно в день.:001: Это же мало! Я ж голодать буду! И еще по поводу хлеба не поняла - написано же, что только в третьей фазе его можно есть, а вы по-моему его уже во второй едите... |
Цитата:
Какая разница кому сколько нужно кг скинуть, главное нужно, и эта наша цель :flower: Поздравляю с началом похудательного процесса, это только начало!!! :flower: Цитата:
Скажу честно, я не слидила и не слежу за кол-вом белка в день, ем столько, сколько хочу! И худею)) Я не ем хлеб, жду третьей фазы, а кто есть? Я не видела :005: |
Цитата:
|
Девушки, нас становится больше, ура!
а у меня за вчера нет минуса никакого((, но я вечером мед ела, т.к. показалось, что заболеваю(( сегодня опять белковый день!)) |
Цитата:
Про белки это я нашла на других форумах -:039: , но я сама чесссно не считаю ничего) Хлеб - конечно низзя, но опять же, сейчас помучаемся, потом можно будет!) Давайте выкладывать какие-нить интересные рецепты по дюкану? У меня уже что-то фантазия иссякает ) :0052: |
Цитата:
Цитата:
Сегодня тоже на белковой :005: Хочу сейчас галеты приготовить! Вот несколько других рецептов: Запеканка творожная "Лимонная" Необходимые продукты: творог 0 %- 450 г лимон - 1 шт - в фазе атака как приправа он разрешен. яйца - 3 шт. Способ приготовления: Творог протрите через сито. Лимон разрежьте пополам и, удалив семена, пропустите через мясорубку. Соедините творог с лимоном и желтками. Введите взбитые белки, перемешайте и выложите полученную массу в прямоугольную форму на бумагу для выпечки. Запекайте при температуре 160 градусов С до образования румяной корочки. Совет: готовую запеканку можно украсить ломтиками лимона. Оч вкусно - прям десерт! Майонез 1 желток, стаканчик нулевого мягкого творожка + чуть горчицы и посолить. Рулет куриный с яйцом Ингредиенты: Грудка куриная ( без жира,жир срезать) Яйца куриные Лук репчатый Соль,перец, приправы по вкусу все продукты разрешены на обеих стадиях Куриные грудки ( я делала из 2), провернуть вместе с репчатым луком через мясорубку, добавить специи ещё добавляем не много обезжиренного молока, чуть-чуть это для того что бы наш рулет был по сочнее,отбиваем наш полученный фарш ( то есть собираем фарш в миске в комочек поднимаем его и бросаем обратно в миску так делаем 2-3 раза), после этой операции даём ему отдохнуть, в это время варим яйца ( я варила 2). Варёные яички нарезаем средне кубиками. Берём фольгу раскладываем на столе смачиваем её водой, что бы наш фарш не прилипал, ( руки тоже придётся смочить перекладываем фарш на подготовленную фольгу и разравниваем в прямоугольник, на серединку прямоугольника выкладываем нашу начинку. Аккуратно приподнимая фольгу скручиваем наш курино-яйчный рулет. Ставим в духовку до готовности у меня это заняло примерно 20 минут. |
Цитата:
За рецепты - респект!:0016::flower: Я бы даже не догадалась до такого!:009: Моя фантазия только на вареную грудку и зерненый творог со сливками распространилась.:065: А сметану нам нельзя?:008: А то бы салатик из овощей сделала... Сегодня отъелась напоследок. :)) Завтра сажусь на диету!:ded: |
Цитата:
Салатик можно заправить майонезов, рецепт кот. сверху, а также вот такими соусами: Соусы: 1) Обезжиренный творог размешать с обезжиренным молоком (консистенция сметаны) + добавить измельченный укроп 2) Обезжиренный творог размешать с обезжиренным молоком (консистенция сметаны) + добавить томат-пасту (без крахмала и сахара) Приготовила галеты, сладкие и соленые, на удивление получилось вкусно, хотя ждала горчинки от отрубей! |
Цитата:
|
Утро доброе!:support:
вес на сегодня 61,1 кг:support: ох, как бы на выходных продержаться:091: |
За рецепт спасибо:flower:
А вес сегодня плюс..Это я вечером поставила тумблер - "сила воли" в положение выкл. - и съела КУСОК пиццы:033: Фсё! Сегодня я на жестком белке.... |
Девочки, я извиняюсь, но на диету с понедельника сяду.:008: Нас завтра в гости пригласили, там явно не будет диетического стола.:010:
|
Так, такой вопрос - где покупать отруби?
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Всем привет!!! :flower:
Мои сегодняшние достижения: 49.5 :080: За 6 дней - 1.1 кг :love: :080: Это дает стимул, не сорваться и дальше ;) Вчера у нас с мужем было 2 года со дня свадьбы :love: Ходили в ресторан, лишнего себе не позволяла, тщательно выбирала из меню, то что нам можно ;) Из напитков была Кола лайт :)) Цитата:
На выхах никаких послаблений :015: :)) Соблазнов много, а вес хочется убрать! :091: Цитата:
Больше такого себе не позволяй! :ded: У меня такая мотивация... самое главное дотянуть до третьего этапа, а там уж многое можно будет себе позволить :073: Так что я стараюсь держаться, хотя конечно тоже всего хочется, чего нельзя... А сладкое для меня это вообще :010: Цитата:
Цитата:
В итоге нашла в Сезоне на ул.Замшина отруби: http://s57.radikal.ru/i155/1009/51/2f6a8e8e61f7.jpg http://s47.radikal.ru/i116/1009/85/377babc644d1.jpg Слышала, что еще в Призме они продаются. |
| Часовой пояс GMT +4, время: 02:24. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena