Еще один плюс планок, что они абсолютно не травмоопасны, хотя дают очень не хилую нагрузку на кор.
Кроме того, они как раз развивают все туловище целиком:)

С кувалдой и по покрышкам - великолепно. Я у себя на даче это сделал. Нашел большую покрышку, сначала ее перекатываю, потом луплю кувалдой:))

Пока у Вас мышцы поясницы не будут развиты, любое стоящее упражнение будет вести к травме.
То есть в первую очередь стоит обратить внимание на упражнения, которые грузят все. Только пока с очень маленькой амплитудой.
Вы же можете сделать того же дровосека пока с очень маленьким весом, и с очень маленькой амплитудой? Например от низа плеча, к низу поясницы. И пока туловищем не вращайте. И делайте так, пока поясница не окрепнет.

Поймите, мышцы поясницы это едва ли не самые важные мышцы в организме (исключая сердечную). И манкирование ими до добра не доведет.
Еще раз повторяю, в реальной жизни Вы никогда не используете только одну прямую мышцу.

У женщин развитие мышц отличается в первую очередь их уплотнением, и уменьшении их в объеме.
А потом, с каким весом, и как долго нужно заниматься с гантелями, чтобы увеличить объем талии на целых 2 см?:)

Большая ошибка:))
Ваше тело держат, не дают ему согнуться или уйти в сторону широчайшие?:))

Да забыл еще одно супер-упражнение для мышц кора:
Выпады с подъемом рукой гантели (одной рукой, одной гантели)
Делаете обычный выпад. Скажем правой ногой. По мере движения правой ноги, левая рука с гантелью поднимается вверх. При возвращении в исходное положение она опускается.
Это напоминает "выпад отличника" только с одной рукой

Mixed Martial Arts, англоязычный акроним обозначающий смешанные боевые искусства
Проще говоря борьба без правил.
Это эффективная техника из разных единоборств.
Бокс, кикбоксинг, тайским бокс, дзюдо и т.д. Но особо там котируется обычная борьба.

"Но уже с первого чемпионата по смешанному стилю стало очевидно, что у бойца, владеющего только ударной техникой и совершенно не имеющего навыков борьбы, особенно работы в партере, мало шансов на победу"

Подпишусь, сразу всё не осилила!

Да, наткнулась случайно, и подпишусь. Так интересно и профессионально все объяснили. Займусь. Терпеть не могу подъем туловища. У меня вес большой, мышцы пресса слабые. Так что при подъеме туловища у меня мышцы ног болят, а не прес. Еще раз спасбо автору. Продолжайте пожалуйста учить уму-разуму.

Аплодисменты автору!
Пошла в зал:))

Сципион,а роллер то сознательно забыли? ИМХО - универсальное упражнение, позволяющее совмещать статику с динамикой,и использовать разнообразные варианты нагрузки

Ну почему забыл:) Это тоже самое, что в пункте про ходьбу на четвереньках (вариант #2). Я там даже написал.
Ролик сам по себе даже и не нужен. Хотя это действительно суперупражнение:)

Ну все таки это немного получается не то же самое. Да и ролик можно наклонять в ту или иную сторону,можно катить его по диагонали...
Хотя общее,безусловно,есть,проглядел :)

эх, вот читаю-читаю, были бы картинки было б понятнее:(и в спортзал с распечаткой не пойдешь:)
А еще, Вам, Сципион, надо уже флеш-моб устраивать техника упражнений Лвановцам:support:

Верно. Но что мешает варьировать "ширину шага"? Или идти не прямо, а по диагонали? Или передвигаться прыжками? Мне кажется, как раз ролик это имитация этого упражнения, которое и более универсально, и совершенно не требует никакого оборудования.
Ксати, обратите внимание на "отжимание аллигатора", которое по сути ничем не хуже. А если его еще и с гантелями сделать...

Сейчас пришло в голову... А можно не только "идти" вперед. Но и положить перед собой какую-нибудь палку, и идти вперед, "прыгая" руками вправо-влево относительно палки:)

Вы в личку напишите, что Вам не понятно, постараюсь объяснить. Хотя в технике я не великий специалист:)

мне бОльшая часть непонятна, и как я подозреваю, сложна:005:
привыкла, чтобы тренер показал и смотрел получается ли или нет...
сама в спортзале делаю только хорошо выученные упражнения, в технике которых не сомневаюсь:))
а так даже журналы с картинками не мое:(
а пресс хочется:008:

Да, если упражнение пока трудное, его вполне можно выполнять, стоя на коленях. И постепенно "идя" вперед с колен. По мере укрепления пресса, Вы будете идти дальше, и уже не с колен, а с полностью выпрямленных ног. Это, ксати, относится и к отжиманиям от пола.

Любое сложное упражнение можно сделать пока без отягощения (или с минимальным), и с маленькой амплитудой

Это по поводу сложности. Любое сложное упражнение Вы можете настолько упростить, что сделаете его элементарно.

вчера делала стойку на локтях. после силовой и 30 минут бега- силы кончились, и минуты не продержалась

Я Вас понимаю:) Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение достаточно нагружает. Ну а если еще и руки вперед поочередно вытягивать...
Только нужно следить, чтобы ноги с корпусом одну линию образовывали. Иначе не очень полезно для позвоночника. Ничего криминального, но не стоит злоупотреблять:)

А расскажите,пожалуйста, технику упражнений с этим...колесиком. Как его называют...роллер...или ролик.

как с ним поступают? что с ним можно вообще делать?

а то я его никогда в руках не держала. А слышала о нем только хорошее)

Встаете на ноги, или на колени (на коленях легче). Роллер держите в руках перед собой. Ставите его на землю. Выкатываете его (ноги на месте, а руки с роллером уходят вперед), пока тело не будет параллельно полу (или как сможете далеко, хоть на метр), не касаясь животом пола. Потом возвращаетесь назад. Держите тело исключительно силой живота.
Сумбурно?:))

то есть начинать с позиции стоя? ну или с коленей... Наклониться,поставить роллер на пол, катить его вперед. Постепенно приезжая в позу планки?
И в обратную сторону.
Так как-то? )

да. только врядь ли вы с ног сделаете. начинайте с колен. я делаю 4 подхода по 10-12 раз. уверяю- потом все болит пару дней.

Да, упражнение очень серьезное:)

ага,спасибо. Буду сегодня пробовать)

Руки на ролике. Уходят вперед. В идеале впереди головы. Можно и пока по-меньше (расстояние), а то мышцы живота не выдержат и Вы ляжете на пол:) Весь смысл чтобы вернуться к ногам:) На ролике, я имею ввиду:) То есть Вы держитесь на ролике, и на носках ног (или коленях). Обратно катитесь, напрягая мышцы живота. Чем хорошо, так это то, что работают все мышцы кора. Как единый ансамбль

Забыл еще одно великолепное упражнение: "Турецкий подъем"
1. Лежа на спине, поднять правую руку с гантелью вверх.
2. Согнуть правую ногу в колене. Колено смотрит вверх.
3. Левую тоже согнуть, но голень лежит на полу. Просунуть левую ступню под правое колено
4. Помочь себе другой рукой, но постарайтесь не очень на нее опираться. Упражнение все же для мышц корпуса.
5. После нескольких повторов, поменять руку.

При частом его выполнении реально почувствуете "Невыносимую легкость бытия":) Сможете встать из любого положения...
Упражнение отличное, но уж больно долгое. Можно его делать ровно на половину. То есть сесть, но на ноги не вставать.

А чем хуже просто постоять в планке??? я например больше 2х минут не могу... Зачем мне еще ролер и так веселуха:support:

Плюс роллера - вы еще должны удерживать равновесие на тоненьком колесике :) Т.е включаете дополнительные мышцы.