И еще -
А видео на руском или на буржуйском? Мужа хочу попросить скачать... что т самой не осилить - чем глубже изучаю, тем больше вопросов :(

Вы задавайте-задавайте, я рада! Ибо я готова на тему т-таппа распространяться очень долго и обстоятельно - уж очень я его люблю :-))
С растяжки спины начинается любой комплекс. Лично я ее стараюсь делать перед любой (не только т-тапп) тренировкой, плюс еще растяжку рук и шеи добавляю.Занимает минуты три, а эффект, если правильно делать - просто потрясающий.

УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ:
во время этого упражнения разрабатывается позвоночник, мышцы спины, а так же мышцы ног, пресс и даже руки.

1. встаньте в основную стойку, сделайте круговое вращение плечами назад, ладони положите на талию - локти смотрят назад и стремятся друг к другу;
2. нагнитесь вперед, спина параллельна полу, колени согнуты и раздвинуты;
3. не меняя позы, выпрямляем правую ногу, считаем 1и2и3и4 (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги);
4. возвращаем правую ногу в согнутое положение, колени раздвинуты!, ступни параллельны друг другу, считаем 1и2и3и4и;
5. теперь тоже самое для левой ноги;
6. повторить пункты 3,4,5 еще раз.

Теперь переходим непосредственно к спине:

1. не разгибаясь, положить ладони на колени, согнуть спину так чтобы позвоночник в районе пояснице тянулся вверх (изо всех сил), при этом втянуть пресс живота, голова смотрит вниз, считаем до четырех;
2. выгнуть спину в противоположном направлении, ладони на коленях, медленно низко присесть - колени в стороны;
3. повторить п.1;
4. повторить п.2;
5. опять согнуть спину, позвоночник тянется вверх, живот втянут, но в этот раз руки выпрямить перед собой, так чтобы они составляли продолжение дуги спины; при этом живот должен втянуться еще больше, чем при выполнении п.1, досчитать до 4;
6. повторить п.2;
7. повторить с п.1 по п.6;
8. нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона;
9. медленно распрямиться в основную стойку.

Вот здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm описание с картинками.

На русском, к сожалению, пока ничего нет. Только описания, переведенные энтузиастами. Я сама английский знаю очень плохо. Но - читаешь описания, смотришь видео - и очень даже все понятно :-)

Salamandra, огромное спасибо!:flower::love::love::love:

Salamandra, спасибо-спасибо-спасибо!!! Так ясно и понятно :)
И очень радует, что
:flower::flower::flower::flower::flower:

Ну вот опять...вроде казалось, что все поняла про основную стойку по этому описанию -
А вот здесь На картинке в профиль основная стойка "согнута" не только в коленях, но и в тазе, а туловище перпендикулярно полу... и где правда? :008:

интересненько, но пока ничего не поняла )))

Тут, очевидно, барышня имела ввиду "до копчика" или "до пяток". До колен ну никак не может быть прямой линии - судя по видео. Самое смешное, что на эту часть фразы я вообще внимания не обращала :). Мне было важно, что на пальцах объяснено, какая должна быть глубина приседа - 10 см от стены до кончиков пальцев, приседаем и коленками упираемся в стенку. Затем коленки разворачиваем и ягодицы сами собой сжимаются , таз уходит вперед (где-то слышала: поджатый хвост как у виноватой собаки - очень точно). Живот втягиваем. И спина прямая и напряженная.

В коленях она тут правильно согнута. А торчащая попа, думаю, анатомическая особенность модели :). Видите, где стрелочки нарисованы, там и надо все "поджать" по направлению стрелочек.

Сейчас нет времени искать, но по-моему в T-Tapp to Tempo или даже в демонстрационных роликах на официальном сайте в самом начале Тереза показывает эту стойку и демонстративно хлопает себя по попе, дабы показать, что она должна быть сильно поджата :)

Вот, смотрите: http://www.youtube.com/watch?v=jK7hs...eature=related
Здесь Тереза хоть и по-английски объясняет, но показывает по-моему очень понятно.

:support:Ой здорово я забрела!!!:support: Третий день как начала осваивать Т-Тапп. Только из всех скачанных программ приглянулась HitTheFloorLevel2:) её и делаю... вот только сейчас прочитала что надо что-то другое делать,:009: а что не могу понять. Вот у меня что есть,:
Tempo Intermediate.avi:), T-Tapp - Maxi-Max 3 Extra Cardio-Kinetic Workout.avi:), t-tapp to tempo.avi:) и t-tapp_basic_plus_workout1.avi:) ТКНИТЕ НОСОМ плиииз что из этого подходит для ежедневной тринировки новичка.:091::091::091: