да я вчера даже не взвесилась сутра, по этому точно не знаю сколько минус. сижу. но не могу придумать меню, мне еще готовить особенно некогда.

И я сегодня заканчиваю фазу атака. З-й день. Давайте вместе Дунканить)))

Давайте!:support::support::support:


3 дня - это вы молодец, мне нужно менее 10 кг сбросить, поэтому я решила только одним днем ограничиться.:008:

а мне 5 дней сидеть но чую я не выдержу.
второй день идет. оч голодаю) хочется сладкого безумно

Я тоже очень по сладкому тоскую) Но держусс пока) Потому как, именно мои лишние кг, появились благодаря оному)

Нашла:

РЕЦЕПТ галеты из отрубей:
Ежедневная доза это:
1 столовая ложка отрубей пшеницы
2 столовых ложки отрубей овса
1 яйцо
1-2 столовых ложки сметаны 0% ( или соевых сливок для парвэ )

Хорошо размешать, выпекать в духовке на бумаге для выпечки или на хорошей тефалевой сковородке чтобы не подгорало. Галеты хорошо замораживаются, можно наделать сразу много и размораживать каждый раз дневную дозу.

Соленые варианты галеты:
- добавить соль, молотые кориандр и петрушку
- добавить соль, 1/2 баночку натурального тунца, сцедить
- добавить соль и соленый лолось
- добавить соль и тертый кабачок, немного отжатый
- на сковордку добавить несоколько капель масла, поджарить луковицу. Смешать с базовыми ингредиентами галеты, добавить соль, паприку, петрушку.

Сладкие варианты галеты:

Брауниз Дукан - 1 стл обезжиренного какао, 1 стл крахмала, 2 стл обезжиренной сметаны или творога, немного жидкой ванили ( аромат ), 2 стл жидкого заменителя сахара, 1/2 пачки разрыхлителя. Белки взбить отдельно, ввести в смесь. Выпекать в микроволновке или в обычной духовке
Шоколадные кексы - 1 яйцо, 2 чл какао, 2 стл крахмала, 1/2 пакетика разрыхлителя, 5 сл ( сантилитров ) полужирного молока Сделать 3 кекса, то есть 1,5 в день
Десерт флан - 1,5 л полужирного молока, 5-6 яиц, заменитель сахара. Хорошо перемешать, поставить в духовку на водяную баню около 20 минут

Количество Белка в первой фазе. По мнению П. Дюкана, кол-во потребляемого белка в день = 1 г белка на килограмм веса, т.е. если Ваш вес 95 кг, то Вам необходимо в день 95 г белка.

Таблица белков

Птица, яйца (На 100 г)

Продукт| Кол-во протеинов

куропатка | 20
индейка (эскалоп) | 22
куриное яйцо | 13
голубь | 23
Курица (без кожи) | 17
Ципленок (без кожи) | 22

Мясо (На 100 г)

Продукт| Кол-во протеинов

бифштекс говяжий | 25
фарш 5% жирности | 21
фарш 10% жирности | 19
фарш à 15% жирности | 18
бифштекс из конины| 22

говядина | 20
ветчина из курица/индейки | 20
кролик |22
телятина | 19
телятина (печень) | 19

Рыба, морепродукты (На 100 г)

Продукт| Кол-во протеинов

анчоусы | 20
угорь | 17
окунь или сом | 20
камбала-ромб | 18
налим | 18
щука | 18
треска | 18
кальмары | 1,4
мерлан или ou merlu | 17
морской угорь | 20
краб | 16
креветки | 21
дорада | 17
раки | 16
меч-рыба | 19
устрицы (douze) |13
лангуст | 17
мерланг | 18
макрель свежая | 16
макрель копченая| 21
треска соленая | 38
мидии | 12
петушок | 11
осьминог (щупальцы) | 16
скат | 20
сардины свежие | 20
лосось свежий | 20
лосось копченый | 22
тунец свежий | 27
турбо | 16

Молоко, молочные продукты (На 100 г или 100 мл)

Продукт| Кол-во протеинов

творог 0% жирности | 8
обезжиренное молоко | 3,5
творожный сырок 0% | 9
йогурт натуральный, без добавок (1 pot de 125g) | 5,4

Всем привет!

сегодня с утра 61,9 кг )))
продолжаем! белковый день - надо продержаться!

Девочки, очень рада, что присоединились!!! :080:
Я тогда на второй фазе дошла до почти идеала, была 48 кг, а идеал был 47.7 :))
Но у меня в универе был выпускной, и в ресторане, я решила позволить себе лишнего, пото мна след. день, потом еще и еще... :005: Было сложно снова сесть на диету... :(
Первые недели две, активного обжорства (макдональдс, прочий фаст фуд, тонны сладкого) я не поправлялась, но потом начала. Жаль, что не довела диету до конца.
Короче, я опять поправилась, и весила 52 кг (для меня это много!!!) :001:
Потом решила придерживаться диеты -60
Но на меня она не очень действовала, с горем потеряла 1,5 кг, но стоило днем, хотя бы в 13.00 схесть сладкого, с утра я видела на весах + 0,5 кг :( Поняла, что она мне не подходит.

Со вторника опять на Дюкане :080::080::080: У меня сегодня второй день!
За день -0,3 кг :080:
Я себе выделила только 1 день Атаки, так что сегодня у меня уже супчик с фрикадельками, овощами, еще и шампиньонов туда положила, не знаю, что получиться, пока готовится :))

2 Этап заключается в чередовании дней PP чистых протеинов (белки) и +дней PL протеины (белки) и овощи. ;)

отчитываюсь, сегодня 61,6 кг.

девушки, а как у вас дела?

сегодня лопаю салатики