Цитата:
|
привет,я к вам!
До добеременного веса осталось 10кг (набрала после родов 2 кг). Мечта скинуть до 52к,которые были до 1 родов (-25кг):010:.Но пока хотябыскинуть-15кг. |
И меня с собой захватите!!!!!:080:
Скажу честно - не знаю сколько вешу...Весов нет, но жирок и апельсиновые ножки-жопки имеются...:065:...Буду бороться с вами за стройность и сексуЯльность:)) |
призновайтесь!что вы сделали для вашей фигуры сегодня утром? :))
|
|
Цитата:
Сегодня утром кстати первый раз после родов +100гр. от вчерашнего веса (обычно минус идет), но думаю это от того, что вчера вечером очень много жидкости выпила...:009: |
КОМПЛЕКС КЕГЕЛЯ
Чтобы свести к минимуму риск разрывов промежности, врачи советуют каждой женщине на протяжении всей беременности выполнять эти упражнения. УПРАЖНЕНИЕ 1. Выпрямиться в любом положении, расслабить мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз сжать мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять по нескольку раз в день. УПРАЖНЕНИЕ 2. Во время опорожнения мочевого пузыря прервать процесс, а через несколько секунд продолжить. Таким способом вы укрепите переднюю группу мышц тазового дна. Теоретически это упражнение можно делать в любой ситуации, стоит только представить, что вы пытаетесь зажать выскальзывающий тампон. УПРАЖНЕНИЕ 3. Это упражнение объединяет первое и второе. Начните с расслабления, затем постепенно сжимайте мышцы тазового дна, причем начинать с задней группы, а уже затем вовлекать переднюю. Каждое упражнение нужно делать в течение двух минут, а весь комплекс повторять как минимум три раза в день. |
Цитата:
все хочу заставить себя на зарядку...:)) |
Цитата:
вместо чая с молоком,просто чай с двумя кусочками сахара,хлебом и бужениной. Обячно сахара три,+ молоко+печенье Мария и сливочное масло. |
Худеем после беременности
Прошел месяц после родов. У вас и вашего ребенка установился режим.
Теперь пришло время уделить себе внимание. Прежде всего, вас заботит ваша фигура – появился живот, округлились бедра Средняя прибавка в весе после беременности составляет от 4 до 7 кг, но может быть и больше. Труднее всего сбросить вес кормящим грудью матерям, т. к. нужно много и качественно питаться, а слишком энергичные упражнения (бег – снижает количество вырабатываемого молока; прыжки через скакалку – ведут к воспалению молочных желез) приводят к ухудшению качества молока. Питание. Ваше питание должно быть разнообразным и качественным. Есть нужно не менее 4 - 5 раз в день, но маленькими порциями. Ужин должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Не стоит увлекаться жирными молочными продуктами. Мясо и мясные продукты можно употреблять один раз в день, но не на ужин. Овощи – свежие, вареные, тушеные старайтесь включать в каждый прием пищи. Ешьте хлеб грубого помола, каши на воде или с обезжиренным молоком, коричневый рис. Исключите из рациона сладкое, а если не удастся, то замените его парой мармеладок или карамелек. Потребляйте большое количество воды. Но не заменяйте воду соками и газированными сладкими напитками Физические нагрузки. Мышцы живота сокращаются в первые две недели естественным образом, поэтому большая часть «мышечной работы» выполняется даже при том, что вы думаете, будто ничего не делаете. Просто ходить по дому, заниматься обычными делами, - достаточное упражнение по началу. Начнем с самого простого – спортивная ходьба как минимум один час в день. Это просто делать, когда вы гуляете с коляской. Это время с малышом надо проводить в движении, а не сидеть на лавочке или стоять в компании с другими мамами, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами. Занимайтесь физическими нагрузками дома, как минимум один час в день. Если один час сразу выделить не получается, то разбейте тренировку на 15 – минутные отрезки и выполняйте в течение дня. Следующий эффективный и безболезненный способ для похудения – плаванье. Вы можете просто интенсивно, с маленькими передышками плавать в течение одного занятия или начните заниматься аквааэробикой. Не стоит забывать про психический фактор. Многие женщины испытывают депрессию в послеродовой период и пытаются избавиться от нее с помощью еды, но шоколадки тут не помогут. Лучше замените ее на груши или яблоки, это не только поднимет настроение, но и самочувствие значительно улучшиться. http://s43.radikal.ru/i100/1007/0d/714e5b061d40.jpg http://s14.radikal.ru/i187/1007/68/7734d1c23ded.jpg В комплекс упражнений для послеродового восстановления входят упражнения, которые можно делать с малышом, т.к. большую часть времени в послеродовый период мама проводит с малышом и такие совместные упражнения приносят радость и мама и малышу. |
Часовой пояс GMT +4, время: 03:43. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena