Белка необходимо от 1 до 2 г на кг веса (постного).
1 г - полностью сидячий образ жизни.
2 г - интенсивные тренировки.

Белок это аминокислоты. Аминокислоты есть заменимые (то есть они могут быть созданы организмом из других аминокислот), а есть незаменимые (они могут быть получены только из пищи)
Если белок содержит незаменимые он называется полноценным, нет - соответственно неполноценным. Растительные (соевый например) это НЕполноценные белки.
Если Вы примерно примете Вашу норму за 1,5-1,8 г белка на кг веса, то и прикинете, что и сколько Вам нужно есть.
Углеводы рассчитываются по остаточному принципу после белков и жиров. Потом часто выясняется, что человек недоедает белков, и почти объедается углеводами:) Считать (на мой взгляд) совершенно не обязательно, но крайне желательно знать что же ты делаешь. С цифрами в руках:)

ага, спасибо :)
я думала о формуле 1,5 г на кг.
но думала что ошибаюсь и пошарившись в сети нашла цифру в 20-30 гр.
признаю что не права :)

Привет! Да ладно, нормальная питерская погода, я даже худшего ожидала, судя по прогнозам. Собрала сегодня сумку, пойду на дорожку и на акву - искать проклятый баланс корпуса, пока не найду, не успокоюсь.
Таня, ну вы герои!! Я и без дождя через речку с великом бы наверное не перелезла, а вы молодцы :)
Ася, у нас тоже клевала рыба, но с неба лил мерзопакостный дождь и цапли рядом не было, а в обратную сторону от Раздолья по Приозерскому шоссе мы ехали со скоростью 15 км/ч.. Зато я наелась земляники! Литр прямо на месте слопали и еще домой привезли, когда внутрь влезать перестала.. Через пару недель можно ехать на земляничники, пока что это все же только самые солнечные кочки покраснели :)
http://s54.radikal.ru/i144/1106/b5/6826f7702bf7t.jpg

А мне еще Охлобыстин очень нравится:008:

Здорово! Я на такие тренировки только поглядываю с опаской, для меня это слишком:))

Ксюша, удачи! @@

Я трейлер смотрела, тоже понравилось, может сходим:)

Вот даже отдельно процитирую. Какая вкуснотища:019::019::019:

Настя, я вчера чуть на месте не умерла, когда все это великолепие увидела. И сегодня утром когда доедала - это такой кайф :) всю ночь ждала момента, когда можно будет побежать и съесть :)

Юля, я не вижу картинку, но могу себе это представить. :)
обожаю землянику.
вы где были, куда ездили?

1,5 это средняя цифра. Очень хороша для тех кто тренируется в меру (не слишком много, но и больше тех, кто совсем не занимается:)) ) 3-5 часов в неделю.

Все будет хорошо! А вот насчет больничного - я бы взяла сколько надо для восстановления, плюс недельку для отдыха себя любимой :fifa:

А я еще не пробовала :)

Охлобыстин да, душка :) Плюс я много о нем читала, интервью смотрела, мне он как личность нравится, я его уважаю.