пошла я качать низ, скоро приползу хромаяВложение 5552251

Удачи Оксана. Ждем обратно твой бесценный труп:support:

Правильно я не хожу на групповые:)):)):))

Оксан, ну даешь:046::046:

а я чего-то второй день ни кусочка не съела вредного, странно. Видимо та мысль что осталось буквально 2 недели до моря стимулирует. Еще бы по сантиметру с ног ушло(((

да если и уйдет- то после отпуска то 3 вернется.. :073:

Ето когда я тебя 60 кг заставляла по полтиннику жать :))
Жаль я не знаю что ты уже делаешь и что уже приелось. а тебе только на ноги?
Попробуй:
*выпады в стороны с грифом
*выпрыгивания кузнечиком. Исходное, в приседе на одной ноге, вторая чуть поджата голенью назад оторвана от пола, туловище чуть опущено, что бы пальцы рук прикасались к полу рядом с ногами для фиксации и равновесия, голова смотрит прямо. Из этого положения за счет толчка прыжок в верх с приземлением на ту же ногу или на вторую ногу и фиксацией руками. если делать правильно, попа будет жить отдельно в ближайшее время.
* стандартный набор выбирай: приседы, выпады, обратные выпады, ходьба выпадами, отведение приведение в стороны, по круговой с амплитудой, жимы, ГЭ.
* короткие отведения чуть согнутой ноги назад с утяжелителями. стопа в сторону.
* упражнение лифтера, комплексная нагрузка на кучу мышц. Гриф или легкая штанга на полу, наклон как в становой взяли штангу, рывок вдоль тела с полным подъемом в верх на вытянутых (естественно чуть согнутых в локтях) руках и одновременным полным приседанием, опускание так же вдоль талии одновременный подъем с приседа.
Ну еще кучу возможных комбинаций на задницу и ноги ты знаешь. Просто я не совсем поняла что именно ты хочешь.

Спасибо, Таня, ты великодушна!:flower:
Таня, ты открываешь в себе для меня все новые и новые таланты, ооо. много я еще не знаю?:)
не, сайт не знаю, рассказ давно знаю, ага

а кто у нас еще Ася?:)

о! вот выпады в сторону давно изучаю пробую дома перед зеркалом=- не получается. то равновесие подводит- то ваще корова получается
последнее очень понравилось- попробую как нибудь разбавить ( о народ будет шарахаться)
смотри как у меня- я делаю либо выпады в ходьбе ( мне кажется они самые убийственные) либо выпады назад. вперед- коленка правая подводит. так же не могу делать присед на одной ноге- из-за коленки не встать- она сразу болеть начинает.
отведение ноги назад- есть у нас такой тренажер- не чувствую я нагрузку- видимо как то неправильно делаю- больше чувствую растяжение чем загрузку. а вот отведение ноги назад вверх как на тренажере на картинке выше- да делаю, но ребята делают замечание- что нужно еще выше ногу поднять- а если ее поднимаю выше- то у меня сводит ягодичные.

хочу просто разучить новые упражнения вот как раз ты мне и написала их.
кста, сведение в тренажере делаю исправно- на 60 повторений!!!!!

Света, я про кузнечика не поняла. Набрала в поисковике. Отличные статьи "Эти замечательные кузнечики" И "Кузьнечик лучшая наживка для рыбной ловли":073:
Упр. отличные, спасибо.