Основная стойка, при которой колени развернуты в сторону мизинцев на ноге. Прежде чем разворачивать колени, слегка согните их, вытолкните таз вперед и напрягите ягодичные мышцы. Я думаю что в плие тоже имеется ввиду именно разворот коленей и выталкивание таза вперед, а не переход в основную стойку, потому что даже в упражнениях лёжа Тереза упоминает несколько раз про основную стойку, но там это вообще нереально, там можно только поддержать разворот коленей к мизинцам.

Девочки, кто занимается - может, для наглядности табличку? По объемам, в смысле?
Я с сегодняшнего дня опять хочу возобновить занятия, года 2 назад нашла систему Терезы, но заставить себя заниматься не раз от разу - никак не могу. Но вот вроде время пришло:)))
Планирую начать с Basic plus, думаю, что 15 минут после большого перерыва выдержу:))

Я тоже начала с t-tapp_basic_plus_workout , там занятие 15 мин, вполне можно выдержать...=) с сегодняшнего дня начала заниматься, через 2 недели скажу результат)) так что потом вместе сравним итог))

У меня не качается пока Т-тапп:(( Буду надеяться, что к вечеру что-то изменится:)

В общем, раз сегодня начало:)
Рост 164 см. Вес 62,2 кг.
ОГ 89
ОТ 68
ОБ 93
Нога в самом широком месте (как это по-научному?) 52
Икра 36


По питанию - год питаюсь по системе -60, так что тут без изменений:)

подниму тему, интересно...

:009:Не могу понять как такое может быть?
У меня рост 170, вес 57-58
при этом почти те же объемы
ОГ 89
ОТ 64
ОБ 96
Загадка...

Ширину и плотность кости нужно учитывать. Плюс объем, опять же, может складываться из разных соотношений тканей (мышечной, жировой, соединительной). Они по весу разные.
Я, кстати, от Т-Таппа вначале прибавила в весе килограмма 3, а объемы при этом стремительно продолжали уменьшаться.

Девочки, подскажите, а можно чем-нибудь заменить плие и выпады?
Я отзанималась месяц как полагается (сначала ИВ1, потом ИВ1+ИВ2), потом TW делала, но у меня жутко заболели колени. Они и без того побаливали после родов. А от физ. нагрузки совсем кошмар начался, ни сесть, ни встать.
Мне сам комплекс очень понравился, я и в объемах уменьшилась и такая бодрость на весь день появлялась! Как перестала делать, аж "ломки" начались, притом что я никогда спортом больше недели не занималась, бросала всегда.
В общем, если плие и выпады не делать, то жить можно. Но у меня самая проблема в ногах и попе. Поэтому думаю, можно ли чем-то заменить?

Вообще, можно ли делать отдельные упражнения, а не весь комплекс, или толку не будет?

Будет. Я делала на ноги-попу тока;)