Цитата:
Цитата:
|
Я ничего не понимаю! сегодня съела 1000 ккал, сходила на спорт. весы купила, посчитала по формуле - получилось 1900, плюс за спорт сколько-то.. Мне сейчас сколько ккал нужно съедать для разгона? Я ведь раньше ккал никогда не считала, боюсь, что я заброшу это дело! Запуталась с сайтами. На diets.ru удобно заносит приготовленное. На католизаторе этого не сделать или только вручную..??? Вообщем, башка кругом!
|
Цитата:
Если же это у тебя только сегодня так мало еды получилось - понаблюдай пока с неделю, сколько ешь в среднем. Может, у тебя 1200 получается обычно. Тогда на разгоне каждую неделю прибавляй по 100 кк, пока привес за неделю не окажется 400 грамм или больше. Потом неделю на такой же калорийности. Но до этого, судя по всему, пока еще далеко. Теперь как считать приготовленное. Я тупо всё взвешиваю в сыром виде, потом на калоризаторе.ру вношу в завтрак или обед или ужин - туда, где еще ничего не занесено. Если там в списке каких-то продуктов нет - по интернету ищу их калорийность, с БЖУ уже не заморачиваюсь. В итоге получается в первом столбике вес сырых продуктов (он нам будет не нужен), а следующая графа - калорийность. Вот ее выписываешь куда-нибудь. Когда блюдо готово, взвешиваешь его, получается например 1528.11 кк (это когда сырые продукты подсчитывали) на 690 грамм капустных оладей (твое готовое блюдо). Как проценты в школе считали? 1528.11 кк - 670 г х - 100 г Значит 1528.11 х 100 : 670 = 221.47 - это калорийность на 100 грамм продукта (то есть, общую калорийность умножить на 100 и разделить на вес готового блюда). Вводишь в таблицу как новое блюдо, обзываешь как нибудь (например, Капустные оладьи на молоке 3.2%). Ну и сколько потом съешь - столько и внесешь. Я так делаю. Может, там есть и проще способ, я пока не нашла. Но честно говоря, и не искала. Если где ошиблась - поправьте меня. Если еще что смущает - пишите, спрашивайте. Чем смогу - помогу. Удачи! |
Марина, если не знаешь, где вообще на калоризаторе.ру считать калории - это в личном разделе, под словом Календарь можно кликнуть, появится выплывающее окно, где есть вкладки "Вес.Объемы. Счетчики. ЕДА. Спорт. Комментарий". Тебе нужна ЕДА. Там кликаешь на Завтрак, Обед, Ужин или Перекусы - смотря что заносишь. Обязательно нажимай Сохранить, прежде чем закроешь окошко. Там же есть опция "Добавить свой продукт в базу" - потом все можно подкорректировать или вообще удалить, зайдя в Мои продукты.
|
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Но разгоняться тебе надо однозначно. Есть на 1000ккал и еще заниматься спортом столько, сколько ты занимаешься - это ж просто убить нафиг свою обменку. Я без всякого спорта при сидячей работе на этой неделе питаюсь на 1900 ккал. А у тебя тыщи 2,5 должно быть. Так что если не боишься начать резко набирать вес, давай на разгон с 1300 или 1500 (тебе видней как ты в праздники питалась, может у тебя там все две недели за 2 тыщи зашкаливало). Главное разберись потихоньку с подсчетами калорий. На разгоне пока будешь научишься считать быстро и легко, а если где пока ошибаться будешь - на разгоне не так страшно. Вот на МФ уже надо будет стараться быть совсем точной во всех подсчетах. Так что спрашивай, если в чем сомневаешься, поможем чем сможем. :flower: |
Марин, посмотрела я на диета.ру, как рецепты считать, так на калоризаторе еще проще! Смотри:
http://s15.radikal.ru/i188/1201/30/b2b2781652e8.jpg http://i018.radikal.ru/1201/8e/8c5618733ad4.jpg |
Поизучала diets.ru - да, удобно тоже свои рецепты высчитывать. Возьму на вооружение, спасибо за наводку. Но использовать буду только для высчитывания, потом готовое блюдо буду заносить в калоризаторе в свои продукты. Потому что в калоризаторе можно еще и экспортировать время от времени таблицу со своими продуктами в Excel, потом если что можно снова импортировать на сайт, не надо заново все вводить. Ну и для себя, мало ли не будет интернета, можно в сохраненном файле посмотреть.
|
Ой девочки, спасибо вам огромное! Буду стараться, понимаю, что рано или поздно, в голове все уляжиться.
|
Цитата:
|
Ой, завалила я теорию. :wife: Спасибо, Ира всегда всё помнит! :flower: А я обычно - только то, что мне нужно.
Марина, всё получится! У меня и муж подсел на подсчет калорий - насмотрелся на меня за почти два месяца, увлекся. Не думал, что можно столько лопать - и не толстеть. Правда, "подсел" значит, что он ест - а я считаю, так что у меня "писанины прибавилось". Ему до идеала нужно 4 кг сбросить, хотя меня и сейчас всё устраивает. Но если хочет идеал - пусть будет идеал. Заодно посмотрю, как на нем система работает. |
Часовой пояс GMT +4, время: 15:21. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena