Как не набирать мышечную массу?
Занимаюсь танцами дважды в неделю, раз в неделю йогой и дважды хождением по беговой дорожке. Сауна. Массаж лимфодренажный.
Стал расти вес и увеличиваются объемы бедер и голени. Моя же задача -- похудеть. Подскажите, что я делаю не так. Что нужно изменить? Диету соблюдаю (овощи+кура+рыба+минеральная вода). Полностью убрать белок? Принимать добавки не смогу по состоянию здоровья. |
вы думаете, что у вас от йоги и беговой дорожки мышцы выросли????
сколько времени вы занимаетесь? |
Цитата:
Иога -- чуть больше часа раз в неделю. Беговая дорожка по часу дважды в неделю. |
сколько по времени прошло от начала занятий? сколько набрали по весу?
сколько раз в день едите? ужинаете? |
Цитата:
Дорожка добавилась два месяца назад. Ем 4-5 раз в день и небольшими порциями. Ужинаю. Пустой желудок мне противопоказан. Набрала 2 кг. Дневные перепады веса учтены;) Вес-то ладно... А вот объемы:005: |
ну странно конечно, а 2 кг прибавились после того как дорожка добавилась? А лишний вес у вас точно есть?
|
Цитата:
Лишний вес у меня точно есть. Килограмм 5-6 лишних :001: Иначе я не стала бы над собой так измываться:073: |
Слушайте, ну с такими умеренными нагрузками Вы в Шварцнегера в его лучшие годы точно не превратитесь. Не парьтесь. Если Вы не перебираете с калориями, Вы точно похудеете.
|
Когда я ходила на шейпинг, то при катаболической тренировке (похудании) дабы не набирать вес (мышечная масса) рекомендовалось за 2 часа до тренировки, 2 часа после тренировки не есть, спустя 2 часа можно съесть что-то легкое, не белковое (к примеру, яблоко) и еще через 1 час обычно поесть, избегая белковой пищи. А вот на анаболической тренировке, когда наращивалась мышечная масса, как раз рекомендовалось сразу после тренировки поесть и употреблять хороший нежирный белок (к примеру, отварное мясо). Так что ваш набор веса, думаю, связан с питанием, не избыточным, а просто неподходящим
|
Цитата:
|
Цитата:
вот мне чего-то кажется, что с добавлением дорожки и увеличением расхода калорий, просто стало хотеться больше жрать. отсюда вес и объемы. вы потребляемые калории считаете? |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
Когда мышцы начинают вытеснять жир? |
Цитата:
|
Цитата:
Калории не считаю. В моей школе математики не было.:) То, что на мне стали расти мышцы, отметила массажистка, которая пользует меня года два. Я-то решила, что стала пухнуть от голода:)) |
Цитата:
не считаете калории, а откуда тогда уверенность, что это мышцы? Поправились Вы, похоже:fifa: |
Цитата:
массажистка болтает вес - возросший аппетит попробуйте, посчитайте для интереса калорийность текущего рациона пару недель. есть много сайтов, которые помогают делать это без знания математики ) |
+100 за посчитать калории. Уверена, сразу поймёте, что к чему.
|
автор у меня похожая ситуация:)), и меня тоже все уверяют, что мыщцы не могли увеличить объемы бедер в моем случае ( я начала заниматься не бегом как Вы, а вообще просто хотьбой-по 7-9 км и потом упражнения на ягодицы и бедра)- как итог любимые джинсы стали тесны в бедрах:005: , это при том что ноги у меня не толстеют первыми никогда вообще!!! и вес стабильный последние лет 5 точно( я набирать начинаю с других мест:008:)
В моем случае думаю играет роль, что я ем через полчаса -час после тренировки, буду стараться делать это позже( по совету из этого топа). Понимаю Вас прекрасно, когда так резко БАЦ!!!! и джинсы тесны, я тоже такого эффекта не ждала и не хочу;) Вы меня просто опередили в топом)))) меня волнует примерно тот же вопрос, хочется рельефа, но в своих объемах:)) |
думаю 2кг мышц были бы заметны и не создавали бы лишних вопросов ) Считайте таки калории.
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
Когда я полнею, у меня растут пятая точка и исчезает талия. Сейчас с этим все в норме. Если я действительно набрала вес за счет жира, то удивляет, почему жир нетипично вырос на ногах, которым же и достается максимальная нагрузка:009: Причем ноги не приобрели форму "столбиков", как обычно это бывает, а совсем наоборот: все необходимые изгибы есть, рельфы стали более выраженными. Самое раннее, когда я кушаю после тренировки -- это через полтора часа. Бывают и гораздо более продолжительные перерывы. Короче, ситуация осталась для меня до конца не выясненной. Попробую с подсчетом калорий. |
Цитата:
У меня нет оснований не доверять своей массажистке. Она меня ругала за "новоприобретения". Вы хотите попу нарастить или поднять? Если второе, могу подсказать более быстрый и легкий в физическом смысле способ;) |
Цитата:
тоже займусь подсчетом калорий:fifa:, и замерами) |
Почему автор не освещает, какими танцами и сколько часов он занимается?
|
Цитата:
|
Цитата:
|
Часовой пояс GMT +4, время: 17:51. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena