Домашний фитнес-клуб.
 

В этом топе предлагаю заниматься любыми тренировками ДОМА, делиться впечатлениями и результатами:)

Все мы знаем, что спорт в сочетании с правильным питанием дает поразительные результаты. Но не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы.
Когда-то я думала, что не смогу заниматься спортом дома, рядом с диваном. Мне казалось, что это скучно, грустно и неинтересно.
На самом деле, главное - найти своего тренера, свою программу тренировок. Чтобы от одного голоса тренера хотелось отложить компьютер и идти тягать гантели и скакать как сайгак.



Начну с себя.
С июня месяца я стала заниматься дома. Сначала была тренировка "Похудей за 30 дней" с Джиллиан Майклс. Это одна из самых ее популярных и очень действенных тренировок.
Но проблема с суставами не дала мне отпрыгать с ней даже первый уровень. Да и Джлл как тренер для меня грубовата все-таки.
В поисках своих занятий я нашла отзыв по тренировке Chaleen Xtreme. Эта тренировка расчитана на 4 месяца, и включает в себя 3 фазы по месяцу, и еще одна фаза, заключительная - сборная.
В этой тренировке есть и силовые упражнения с гантелями, интервальные и кардио. А также пресс - 1 занятие в неделю и растяжка - тоже 1 занятие.
Мне пресса маловато, поэтому я иногда добавляю 2-3 раза в неделю 6минутный комплекс.
В итоге, в июне я весила 86 кг, сейчас мой вес составляет 76,6. При этом, имеем уже довольно подтянутый рельеф тела, особенно его филейной части.
Стала влазить в одежу, которую носила до беременности, будучи в весе 67-68 кг, т.е. на 10 кг легче.


Всем, кто давно собирался, но никак не мог собраться из-за отсутсвия компании - предлагаю объединиться и заниматься вместе. Ведь это так весело - стройнеть спортивно:)
Потому что спорт это не только красивая фигура, но еще и отличное настроение и самочувствие.


Всем удачи!!:)

Здесь будут ссылки на тренировки, умные статьи про фитнес и питание.

Семь недель занятий, по пять дней в неделю. Позиционируются как короткие утренние тренировки, которые заряжают на весь день.

http://www.10pix.ru/img1/5040/4889062.png

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3639045



http://luxtorrents.com/torrents/post...119-178090.jpg


Джилл Майклс, "Похудей за 30 дней" кардио тренировки с гантелями, круговая тренировка
http://video.********/mail/harizma1975/499/502.html
скачать тут:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386

Джилл Майклс "Shred it with weight" силовая тренировка в стиле Джилл
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3671680


Шалин Экстрим - комплекс тренировок, включающий в себя силовые тренировки, кардио и интервальные тренировки. Тренировки по специальному расписанию
http://www.bestbuttexercise.org/wp-c...3/30277221.jpg

посмотреть тут:

скачать тут:
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1457150 фаза 1
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1467348 фаза 2+расписание
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1514604 фаза 3
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1478467 кардио, интервалки, пресс, растяжка
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1773200 дополнительный диск



Шалин Джонсон TurbоFire Для любителей зажигательного кардио:)Курс 20 недель, в неделю 6 занятий с 1 выходным

http://i27.fastpic.ru/big/2012/0202/...58a669cee8.jpg

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3079826



Зумбааааа!!!!! Отличная тренировка для любителей потанцевать:)Зажигательные латиноамериканские ритмы, классные движения. Мне очень нравится:)

http://i4.ifrype.com/zip/lv/551/344/zm_3551344.jpg
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3671834

И еще для любителей стройнеть танцуя
Pump It Up - The Ultimate Dance Workout
http://img252.imageshack.us/img252/6995/22113961go5.jpg
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=233205


Тренировки от француженки Валери Турпин. 5 частей по 10 минут, рассчитаны на 5 дней
http://i3.fastpic.ru/big/2010/0126/0...c8b885da0b.jpg
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2680733

Можно ли заниматься во время месячных и информация по приему витаминов.
http://olegtern.livejournal.com/168230.html#cutid1

Книга Олега Терна "Скафандр для души" , оч занимательное чтиво про наши организмы:)
http://trainme.ru/static/upload/plug...dlya_dushi.pdf

привет
а здесь только по тренировке Chaleen Xtreme можно заниматься? :)
или по любой, главное дома

по любой, главное дома:)
и рассказать бы об этой тренировке, кто, сколько, и результаты:))

Спасибо! Попробую

http://narod.ru/disk/28894541001/Pum...ru%5D.avi.html

Вот интересные занятия:support:

Даш, как доделаю первый курс Джил-отпишусь и так мере его прохождения;)

ну и меня в гости принимай, Дашут))))
я Джилл уже отзанималась - результаты есть, но вот в см не скажу точно(((
ну и обруч наше все:support:

сейчас повешу во второй пост

ага, давай, жду отчета

жалко, Наташ, что в см не скажешь, это было бы оч показательно
а по одежде как?

да я как-то не догадалась именно Джил засекать в см))))
по одежде - я полностью влезла во все добеременные вещички)))
теперь еще меньше хочу:073:

ну вот видишь какая ты молодец:) а все страдала, что процесс не идет:)

страшную тайну открыть?))))
я влезла, обрадовалась и начала КУУУУУШАТЬ:065::065:
поэтому у меня снова 5-6 лишних кг и одни джинсы))))))

а вот это ты зря:) давай, прекращай кушать и стройней:)

Девочки,я к вам:)
начинаю делать джиллиан 30 дней

а я в понед замерилась, взвесилась и отметила для себя, как я выгляжу в новых джинсах. Так что после первого уровня тоже замерюсь, чтоб посмотреть динамику.

:flower::flower::flower: я в тебя верю:091::091::091:
Настюш, скока уже проделала? я 5:support: только что из душа, так легко и хорошо..;)

Даш, а как правильно питаться при этих силовых? а то я параллельно и на диету подсела (придуманную мною):))
ем вареное мясо и овощи, фрукты..:019:

Валь, я с понед-ка начала. сегодня третье занятие было

привет всем! :flower:
очень удачно набрела на этот топик - как раз искала чем бы дома заниматься!
на данный момент уже чуть больше месяца делаю утреннюю зарядку (нашла вконтакте запись - гимнастика с радио СССР :)) ) и сразу после неё 4 минуты качаю пресс (без системы, просто под музыку). 6 раз в неделю :065: результаты прежде всего в самочувствие - перестали болеть икры ног и спина стала получше. ну и под жирком наметился намёк на пресс :008: решила, что надо усилить усилия :073: качнула Джилиан (потому что по отзывам очень помогает) и Зумбу (потому что обожаю танцевать), с завтра начну, посмотрю что за звери :))

и да, параллельно у меня диета вынужденная (прохожу курс лечения, очень удачно мне запретили то, от чего толстеют), нельзя сахар и белую муку. кроме того я не ем мяса (редко рыбу). молочное не каждый день получается поесть. в основном овощи-фрукты, каши, орехи-сухофрукты и, конечно, бобовые. к сожалению, ем я всё равно довольно прилично, поэтому резкого похудения не предвидится. да и не нужно оно мне, мне бы медленно, но верно :fifa:

:flower::))
с утра надо замериться тоже будет

обычно если худеть- то после тренировки нужно что-то белковое есть(мясо,рыбу,творог или кефир) а цель мышцы накачать-тогда белки вместе с углеводами

у меня цель похудеть и подтянуть тело, но тока не биципсы триципсы:001::))

ну ясен пень:))
кстати,вот эти тренировки они не силовые,а интервальные(там чередуется же)

нам можно:)) и чем больше-тем лучше;)

а где такое написано??? 10кг...

ну как я уже написала, у меня цель подтянуть тело:ded:

а насчет вернете 20, было дело я худела на 7кг за 2 недели и ничего не вернула, стимул был держать форму:flower:

+1 где?:016:

не знаю как насчет за месяц
а за 2 недели 5 кг реально скинуть,там одних шлаков и лишней воды выйдет 5кг:065:

Привет, удачи:)

Динамика очень важна! Это мотивация, а без этого никуда
Валюш, больше белков и сложных углеводов.
Я стараюсь питаться по системе 3 кулака, если интересно - могу дать ссылку, почитаешь.

Мясо и рыба если выпадают, то больше молочки надо. При занятиях спортом без этого никуда.
Удачи!Медленно но верно - это то что нужно.
Ибо нам надо не просто похудеть. Наша цель - стройное и подтянутое тело.

Про 10 кг за 30 дней - это чисто перевод и рекламный ход для российского рынка. Потому что именно в Росии все любят чтобы ррраз - и все, похудел.
Так что никто на это внимания не обращает.

давай, конечно, Даш;) почитаю...
я прям так загорелась-ты заразила меня своей энергией;):flower:

я рада:) энергия именно от спорта появляется:)

Вот тут про систему можно почитать:
http://olegtern.livejournal.com/78135.html
Комменты тоже читай, да и вообще журнал оч интересный.
Я стараюсь придерживаться, единственное - не использую разгрузочные дни и низкокалорийные. Потому как не всегда получается 5 разовое питание, а с дефицитом калорий у меня вечером, особенно если интервалка или кардио, у меня звездочки перед глазами появляются.

спасибо!очень интересно:flower: