Личное развитие, или начинаем НОВУЮ ЖИЗНЬ не только с понедельника:))
По-моему, идея создания этого топика "витает в воздухе" :) Надеюсь, что никого не обижу, взяв на себя смелость стать его начинателем.
Итак, я специально ждала ВТОРНИКА, чтобы лишний раз напомнить о том, что НОВУЮ ЖИЗНЬ можно начинать в какой угодно день. И вовсе не обязательно это должно быть 1 января :) Зачем этот топик? Чтобы показать, сколько прекрасных возможностей для личного развития существуют вокруг (и очень часто они совершенно бесплатны). Я предлагаю всем начать делиться своими находками - книгами, статьями, стратегиями, мероприятиями и т.п., - которые позволяют сдвинуться с мертвой точки и измениться в лучшую сторону. Как говорится, начнем с себя! Пробные правила: - Запрещена рекламная информация о платных мероприятиях. Информация о платных мероприятиях возможна только в виде отзывов и обсуждения тех, кто на них побывал. - Если Вы упоминаете какой-либо источник (книгу, тренинг, ссылку и т.п.), пожалуйста, выделяйте их тексте жирным шрифтом. Со временем я буду пополнять первый пост рекомендованными книгами и т.п. Ну как, попробуем? Я хотела бы начать с того, что еще раз напомнить всем о том, что личное развитие - это длительный путь, пройти который возможно только при помощи маленьких шажочков. Так, "летающие домохозяйки" (fly*l*a*d*y.ru - без звездочек), придерживаясь этой технологии, уничтожают бардак. А еще можно посмотреть милый добрый фильм "А как же Боб?", где тоже присутствует философия baby steps. А еще можно прочесть книгу Стива Павлины "Личное развитие", в которой он рассказывает про то, как формировать хорошие привычки. |
Рубрикатор (версия пробная, несовершенная):
Мероприятия: 7 декабря бесплатный семинар "Продающая реклама" в Ингрии (http://www.ingria-startup.ru/kalenda...atij/kalendar/) Мастер-класс Андрея Парабеллума в ГУ ВШЭ. Два часа об инфобизнесе, тренинговых наркоманах и чужих деньгах. Запись здесь http://vnimanietv.ru/video/startups/38/ Очередная встреча Ораторского клуба - 6 декабря: http://www.oratorclub.com/?p=747 семинар "Искусство построения деловых контактов" http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=4836610 Нас вдохновляют: http://amacumara.ru/2011/11/aldoga/ Технологии baby steps, выработка хороших привычек: Сайт флайледи: f*l*y*l*ad*y.ru (без звездочек) фильм "А как же Боб?" смотреть он-лайн Книга Стива Павлины "Личное развитие" Сопротивление переменам и лень: книга Сета Година "Незаменимый" заметка про "мозг ящерицы" книга Владимира Леви "Лекарство от лени" Как съесть лягушку "Жизнь на полной мощности" Лоэра и Шварца Тайм-менеджмент: книги Джулии Моргенстерн: "Тайм-менеджмент изнутри наружу", "Самоорганизация изнутри наружи", "9 навыков эффективной работы" Организация времени книга Глеба Архангельского "Тайм-драйв" книга Глеба Архангельского "Тайм-менеджмент на Outlook. Формула времени" книга Дэвида Аллена "Как привести дела в порядок" www.evernote.com - полезный девайс для упорядочивания всего, чего угодно Прокрастинация: статья на тему http://www.ivanpirog.com/posts/nadyo...bote/#more-357 http://www.ivanpirog.com/posts/progr...ivnuyu-rabotu/ Детский вопрос: "Дети: границы, границы", авторы - Генри Клауд и Джон Таунсенд http://www.koob.ru/cloud/borders Женственность: "Я у себя одна или Веретено Василисы" Кати Михайловой. Бизнес: Бэттджер "От неудачника к преуспевающему бизнесмену" Ричард Кох "Принцип 80/20" Атлант расправил плечи "Партизанский маркетинг", "Выжми из бизнеса все", "Соц. сети. Курс молодого бойца" Олег Тиньков "Я такой как все" "Доставляя счастье" у Олега Тинькова есть свой интернет-проект "Бизнес-секреты от" и там интервью с успешными бизнесменами (например, http://www.youtube.com/watch?v=08ijc...el_video_title) Александр Ермак "Команда, которую создал я" Разное: Что видела собака: Про первопроходцев, гениев второго плана, поздние таланты, а также другие истории http://www.boffobooks.ru - всем хочу порекомендовать этот сайт. Там очень удобно выбирать, читать отзывы и отрывки) "Лучшее средство от северного ветра" Брайан Трейси "Построй свое будущее" "Сара" (это к Секрету) Речь Стива Джобса Журнал "Наша психология" книжка Мартина Селигмана "В поисках счастья. Как получать удовольствие от жизни каждый день". "Жизнь на полной мощности" (Шварц Тони и Лоэр Джим). Кеннеди Г. "Договориться можно обо всем" - о переговорах книги Дэна Кеннеди "Самый главный из всех секрет успеха" и Тима Ферриса "4-х часовая рабочая неделя" 103 фильма, которые меняют жизнь Джон Фаулз "Аристос" Журнал про личное развитие "Путь наверх": http://www.put-naverh.ru Игорь Манн "Зачем читать" вебинары: http://mirwebinarov.ru/ тренинг создания деловых настольных игр: http://edutainment.pro/ женское начало: http://valyaeva.ru/ (кстати, увидела любопытную статью про призвание: http://valyaeva.ru/?p=703 "Тайна женственности или как женщине раскрыть свою силу" авторы Т. Зинкевич-Евстигнеева и Д. Фролов статья Михаила Розанова "Отправляясь в путь за тем, чего вы хотите, не забывайте наслаждаться дорогой" книга про организацию пространства - "Изнутри наружу" Джулии Моргенстерн документальный фильм "Как стать счастливым" (44 мин) Электронный журнал о личном развитии "Путь наверх" Мир позитивных людей Курс "Как перестать собираться и начать действовать" проект "Сто дел за тридцать дней" - стартует с 18 по 25 апреля Ранние подъемы много разных полезных вебинаров Путь женщины: сайт Оксаны Дуплянкиной (женственность, взаимоотношения М+Ж, путь твоего сердца) Сообщество "Успевай с детьми" Практическая психология и личностный рост Отношения родителей и детей: - книги Ю. Гиппенрейтер "Общаться с ребенком. Как?" "Продолжаем общаться с ребенком. Так?" Свияш (убираем звездочки): страничка в ЖЖ http://***sviyash.livejournal.com/ видеоблог http://***sviyasha.ru/ на http://***lib.rus.ec/ этого автора тоже можно найти... добавил к себе на страничку ежедневный самонастрой http://***video.********/mail/webbird/_myvideo/1.html Личная эффективность: книга Стива Павлины "Личное развитие" книга Стивена Кови "7 навыков высокоэффективных людей" ежедневник в стиле Стивена Кови ежедневник в стиле Глеба Архангельского Блог Константина Коптелова Управление проектами: у Goalkeeper в личке можно попросить видео с он-лайн курса "Основы управления проектами" Красота и здоровье: книга по бодифлексу видео по бодифлексу http://vkontakte.ru/beginenglish_ru — Группа по изучению английского языка http://vkontakte.ru/club10683660 — Оценка и критика фотографий http://vkontakte.ru/fotokritika — Еще одна группа для оценки и критики фотографий http://vkontakte.ru/club3530020 — Группа о красоте и здоровье, а так же заботе о них в домашних условиях http://vkontakte.ru/focusphoto — Клуб фотолюбителей, где есть не только сами фотографии, но и много обучающих статей и видео по фотографии http://vkontakte.ru/psclub — уроки по Photoshop, а так же сопутствующим программам http://vkontakte.ru/art.photography — Группа о художественной фотографии со снимками лучших фотографов со всего мира и обучающими материалами http://vkontakte.ru/club6750895 — "Соло на клавиатуре" — группа, где вы научитесь быстро печатать за 35 часов http://vkontakte.ru/club11324533 — Обзор работ классиков фотографии http://vkontakte.ru/best_psychology — "Психология общения" — группа для тех, кто хочет научится тонкостям человеческого общения http://vkontakte.ru/ege100ballov — Группа самомодготовки к ЕГЭ и ГИА http://vkontakte.ru/shkola_photo — Фотоклуб с множеством уроков по фотографии http://vkontakte.ru/club3250628 — Группа о бизнесе, инвестициях и трейдинге http://vkontakte.ru/english — Группа, где разговаривают только на английском языке, зато на любые темы http://vkontakte.ru/ngclub — Клуб National Geographic http://vkontakte.ru/smashmag — Публичная страница о дизайне и визуальном искусстве http://vkontakte.ru/bizsekrety — Бизнес секреты с Олегом Тиньковым http://vkontakte.ru/documenalvideo — Группа о документальном кино и научных телепередачах http://vkontakte.ru/obuchalki — Группа для тех, кто хочет сделать свое тело сильнее в домашних условиях http://vkontakte.ru/club16014331 — 3000 аудио и видео уроков английского языка http://vkontakte.ru/lik_bez — Познавательные видео http://vkontakte.ru/guitar_online — Группа, где есть множество уроков и видеоуроков игры на гитаре http://vkontakte.ru/club6092513 — Группа, в которой собраны самые интересные видео по медицине http://vkontakte.ru/artlands — Группа "аккумулятор творческой энергии" Позитив в нашей жизни: про позитивные фильмы есть топик http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=978017 |
"Хаос невозможно упорядочить. Его можно только уничтожить," – лозунг ленивых домохозяек, которые терпеть не могут убираться, а потому как минимум раз в неделю освобождают свой дом от присутствия в нем 27 предметов.
Впрочем, сегодня речь не об этом, т.к. едва ли вам удастся еженедельно избавляться от 27 дел или людей (хотя, кстати, перестать общаться с некоторыми вечно негативно настроенными "троллями" вовсе не помешало бы). Сегодня я хочу рассказать о том, как можно серьезным образом упростить и улучшить собственную жизнь при помощи другой простой техники для ленивых – опривычивания. Вот что такое привычка? Это то, что мы делаем на автомате, и даже больше – это то, без чего мы начинаем испытывать дискомфорт. Откровенно говоря, более-менее универсальную привычку, присущую абсолютному большинству, я придумала только одну – чистить зубы по утрам. А дальше возможно бесконечное множество вариантов: кто-то привычно заправляет постель, кто-то – грызет ногти, кто-то на автомате проверяет свой ежедневник, кто-то – лезет ВКонтакт, кто-то жует спаржу, кто-то – запихивает в рот гамбургер. Ясно одно: привычки позволяют нам выполнять множество простых дел, практически не задействуя нашу бесценную энергию, которая высвобождается для решения более сложных задач. Кроме того, хорошие привычки еще и обладают положительным эффектом: зубы будут здоровы, дела сделаны, а вес в норме. Таким образом, чем большую часть своей жизни вы сможете охватить хорошими привычками, тем лучше для вас. Каждый из нас хоть раз в жизни говорил себе: "Все, каждый день, начиная с сегодняшнего, я буду бегать в парке/писать статьи/проводить больше времени с семьей/читать деловую прессу и т.п." Насколько хватало вас? Меня – дня на три… Хватаясь за все сразу, стремясь к быстрым результатам, я всегда очень быстро выдыхалась. И прошлые вредные привычки неумолимо тянули назад. Так было до того момента, пока я не узнала про babysteps. Самое главное в деле становления привычек – это постепенность. Нельзя сразу набирать на себя ответственности по всем фронтам: и спортом я заниматься буду, и личным развитием, и семьей, и всем на свете – сразу перегорите и окажетесь там же, откуда начинали. Выберите что-нибудь одно – совсем малюсенькое – и просто сыграйте в игру: я буду делать это в течение 21 дня и, если по истечении этого срока будет ясно, что такая привычка мне не нужна или не полезна, то я от нее откажусь. Таким образом, вы подаете себе сигнал: это просто проба, игра, эксперимент, что позволяет не придавать процессу излишнюю важность (как известно, дела важные и серьезные сами по себе могут вгонять в ступор). В то же время 21 дня обыкновенно бывает достаточно для того, чтобы опривычить какое-либо действие. Так что от хорошей привычки отказываться вам захочется едва ли. Тем более, когда увидите, насколько она позволила упростить и улучшить вашу жизнь. Вот такая уловка. Какие привычки заводить, каждый решает сам. Мне, например, очень импонирует моя новая привычка – мыть посуду сразу после еды. А еще хороша привычка – думать с утра на протяжении 15 минут. Над какой стороной своей жизни вы хотели бы поработать? Что бы смогло принести положительные изменения в долгосрочной перспективе? Пять английских слов или 10 отжиманий? А может, один абзац написанного текста или планирование с вечера, что приготовить завтра? |
ура!!!Milka какая вы молодец!!!:flower::flower::flower:
с удовольствием присоединяюсь!!!!!!! надоело вариться в собственном соку - хочется чужих мнения и впечатлений и понимания, что хотя дело очень личное, но и другие себя развивают, и , главное, вполне эффективно. даю ссылку куда собираюсь идти http://www.forum.nashidengi.com/ |
:flower:
|
CRAZYMAM, о, спасибо за ссылочку - очень любопытно! Посмотрела дату - ай, не попадаю. 16-ого у меня конференция "Социальный интернет: предприниматели пятого поколения" (ссылки в топе не дам: платное мероприятие).
Мила, привет! Добро пожаловать к нашему шалашу! Присоединяйся:) |
а можно обсуждать трудности, с которыми сталкиваешься при начале новой жизни? уверена, они типичны и справиться с ними сообща будет проще
вторник очень хороший день! (особенно для меня для в свете того, что по понедельникам я уже третью неделю хожу к стоматологу, а 2 часа лежа в кресле стоматолога обычно располагают к размышлениям о смысле жизни) |
Не можно, а нужно обсуждать трудности!
Вот у меня тут была трудность с практикой новой привычки - ранним подъемом (я теперь встаю в 6). После перевода часов все мои трехнедельные усилия были уничтожены в пух и прах. Никак не могла себя заставить. Впрочем, сейчас организм вроде адаптировался, снова стала просыпаться в 6. |
Цитата:
итак мои трудности (вчера обсуждала это как раз с мужем и планировала обсудить с тобой это на днях, как решусь) ... пойду-ка я лучше еще раз обдумаю, сформулирую это в душе и напишу на чистую голову :)) |
|
Проня Павлова, спасибо за ссылочку :flower:
и в сотый раз пытаясь заняться продажами в режиме home office, уже понимая, что все не так страшно, никто меня не съест, "Появляются абсурдные аргументы, странные зацепки, и.т.д." - 100% верно. Злилась на себя, грызла - пока не поняла, что хуже всего как раз вот это дурацкое чувство вины, которое не дает и все остальные дела делать. |
Milka, теперь вы меня своей ссылочкой расстроили ;)
пополам не разорваться, даже не знаю, что выбрать :005: |
Девочки я с вами!!!
Для начала хочу привести свое тело в порядок, нужен красивый живот, летом в отпуск. Завтра с утра попробую сделать зарядку и покачать пресс:) |
Присоединюсь. С марта пытаюсь привести себя в отличную физическую форму. Открыла для себя бодифлекс. Книжку можно скачать в сети бесплатно, там же есть видео создательницы (тоже бесплатно). Заниматься надо всего 15-20 минут. Результаты у меня не ошеломляющие, но есть небольшие. а самое главное бодрости точно прибавилось. Я занималась месяц, так как результат был не такой как описано, то нашла инструктора, прошла 1 консультационное занятие (это правда было платно уже) и теперь с новыми силами взялась делать все более правильно :-)
|
и я к Вам... Я то же пытаюсь периодически начинать новую жизнь (в голове сразу столько идей, и это хочу, и это буду делать, а потом получается, что мысли не собрать в кучу и всё как то потом становится лениво, и начинаю сама на себя злиться, что нахожусь в бездействии).
|
Лично я уже второй раз буду начинать свой "проект", первый раз сорвалось из-за болезни, вот хочу еще раз проверить свою силу воли, уже комплекс упражнений написала, осталось заняться ими вплотную, а там глядишь и до фитнес клуба дойду.
|
Потусуюсь с вами! хорошая тема :)
|
Лена, спасибо за топик!
Для тех, кто собирается начать новую жизнь с понедельника - бесплатный курс "Как перестать собираться и начать действовать" http://viaconsult.ru/free.html |
Цитата:
З.Ы. Я второй день на диете. Решила, что сижу на ней 15 дней. Если результаты будут-оставляю, если нет-ищу что-то другое. |
marakane, лиха беда начало! :)
красота, а ссылочку? :) ГУГУНЯ, тут ведь главное - мееееедленно. Я тоже фанатка брать на себя повышенные обязательства. А тут вот решила действовать очень постепенно. И взялась только за одну привычку - ранний подъем. И уже чувствую, что опривычивается она, опривычивается. До перевода часов я даже в выходные легко вставала в 6. Redgirl, добро пожаловать! Аня, привет! Рада видеть:) Делись собственным опытом саморазвития! Саша, точно подмечено (по поводу "попробую" и "сделаю"). Расскажи потом, будут результаты или нет. |
18 апреля в очередной раз стартует бесплатный проект Натальи Одеговой "100 дел за 30 дней". Включиться можно здесь.
|
Вот видео - http://www.mybodyflex.ru/index/0-2
Но сначала лучше почитать книжку - чтобы было понятно как дышать, а то на видео сразу не видно. Я первые 2 недели занималась по видео. А потом уже без него - все запомнила. Вот здесь можно скачать бесплатно книгу - http://www.mybodyflex.ru/index/0-4 |
красота, спасибо!
|
Люблю такие топы. только раньше стеснялась в них вписываться.
Итак, что у меня на сегодня. Я дописала работу, которую задумала 2 года назад, деньги взяла на нее полгода назад, файл создала месяц назад, три дня ездила с ней в голове, а сегодня взяла и написала,и отправила, и клиент в глубоком культурологическом шоке пребывает купила две книги по декупажу, и кисти, и первый набор. пишу сейчас очень нудный текст и напишу - особливо если мушш привезет мне туфли из ОЗ (муж, пожалуйста, или сдохну над этими "налаживаниями деловых контактов"!!!) вымыла ОДНо окно и выстирала занавески, уже высушила, погладила, повесила. Но рагу пригорело:)... |
Настойка Пустырника, ух ты, хорошо, что заглянули! Только не переработайте! А "налаживание деловых контактов" у Вас в какой связи? Просто я последний месяц уже про это пишу и даже семинар на прошлой неделе вела...
Мне вот ранние подъемы наконец-то высвободили время на выполнение стратегически важных задач. В моем случае - это написание статей. Самое главное: первым делом с утра выполнить что-то, работающее именно на стратегическую цель. И не залезать в почту часов до 10 утра. А вот здесь на эту тему неплохо рассказывает Филипп Гузенюк (конференция "Бизнес-инсайты 2010"). |
Milka, не примите за не обоснованную критику, просто напоминаю:
Цитата:
- уже достаточно ссылок здесь прозвучало, так что пора их на первые позиции топа вставлять; - в первый пост всё подряд мешать будет как-то криво, пожалуй более выигрышным будет текст второго поста в текущей редакции объединить с первым постом, а во втором посте публиковать только все интересности и полезности; - настоятельно рекомендую четко определить рамки темы, т.е. какие именно области личного развития будут освещаться, и в соответствии с этим раскладывать полезности второго топа по категориям саморазвития, ибо со временем различного рода ссылок будет море и в нём можно будет просто утонуть... :008: всё имхо, есно, и никому не навязывается... :019: но за тему - респект!!! и традиционно желаю большому кораблю всех неотъемлемых атрибутов!!! :flower::flower::flower: |
итак, какие у меня трудности
1. Внешние. 1) Отправляю детей в сад, строю громадье планов, полна энтузазизма и тут бац! звонок из сада - заберите сына\дочь, температура... и понеслось на месяц - болеет в лучшем случае один (а дома сидят все равно оба), сначала дурдом с ребенком, который лежит пластом (днем по часам куча лекарств, ночью сидишь слушаешь - как дышит), потом он(и) почти выздоравливают (но не выписываются) и дом стоит на ушах и в их дневной сон успеваешь только придти в себя. И вроде же играют сами по себе, но каждые 5 минут "мама!" и отвлекаешься и мысль убежала... 2) Или ттт все здоровы, садишься "работать-работать-работать" и тут "то тюлень позвонит, то олень..." и все... опять мысль убежала и настроя уже нет (тут наверное нужно волевым усилием пресекать все отвлекающие моменты) 3) Придумываешь, набираешься смелости, решимости... оповещаешь родных в надежде на поддержку и тут - а зачем ты тогда универ заканчивала? ведь тебе твоя профессия нравится (действительно, нравится, а чего это я?) а кто детей будет из сада в 5 часов забирать? (еще один звук падающего тела)? похудеешь - снова всю одежду заново покупать? (действительно, пироженки дешевле)... 2. Внутренние. Те лично мои "косяки", про которые знаю и пытаюсь бороться. 1)Увлекаемость - черт бы побрал этого Гарри Поттера - он украл у меня 2 недели жизни, пока я его не прочитала всего... Ибо когда я вяжу, шью или читаю худ.лит- меня для этого мира нет. Почему умные книжки я так "запоем" не могу читать? - вот кстати тоже сложность - просто читать умные, хорошие, правильные книжки мне очень тяжело... выцепить оттуда кусок для диплома? легко! методику? тоже. А просто сесть и прочитать - я так только одну книжку прочитала, да и ту полунаучную... 2) Отвлекаемость - полезла в книгу-инет за одним, а там туда заглянула, сюда заглянула - два часа прошло, по сути ничего не сделано. Решила пуговицу пришить - нитки разобрала, порядок в рукодельном комоде навела, платье дошила, пуговицу не пришила :)) 3) Привычка... я 4 года не работаю. И начиная что-то и пасуя перед вышесказанным я думаю - ну может и не надо? может я буду идеальной домохозяйкой, матерью (тк еще детей хотим), хранительницей домашнего очага и просто красавицей... И тут муж в кои то веки сыграл на благо, сказав - дети вырастут и что? 4) Физиология. Тут вот не понятно - это привычка или действительно встать в 6, днем прокрутиться как белка и потом до 2 ночи писать диплом в 28 лет намного сложнее, чем в 18... Почему то если вставать в 6-30 (как мне приходится 5 дней в неделю), то уже в среду я засыпаю вечером одновременно с детьми... Или это банальная потеря формы? вот сколько написала завтра буду много ездить в метро и читать умную книжку |
Лена, я просто отмечусь.
перемены у меня зреют. Точнее - уже громко стучат в мою дверь. Но я пока думаю, надо ли оно мне. Постою тут, послушаю, почитаю. Полезное найду для себя. |
Мне надо изменить себя - не изменяя себе (а именно поставить себе в голове планку - что ра работе я отвечаю за это, это, и это - неведусь на разные негативные ситуации, которые воспринимаю очень близко к сердцу).
Мне надо - катастрофически найти интересную нормально оплачиваемую работу для опеспечения своей семьи, с хорошим и дружным коллективом - чтобы я могла позволить себе свозить ребенка заграницу, учить по мимо английского, французский и итальянский, получить высшее образование. Складываю пазл - как это сделать имея начальный уровень английского и без высшего, со специфичным опрытом работы - пока никак не складывается:) но думаю |
Денис, спасибо за участие и комментарий! Все правильно сказали. Первый пост я сегодня наспех "наклепала" в надежде на то, чтобы по ходу жизни топа понять, как и что лучше классифицировать. Уже кое-какие мысли появились. Уверена, что сегодняшняя редакция классификатора будет далеко не последней.
Мила, ух. Как "бороться с детьми" я сама не знаю. У меня все точно так же, когда мелкая болеет. Поэтому в такие дни я стараюсь расслабиться и получить удовольствие :)) Впрочем, есть пара уловок: 1) в эти дни я стараюсь переделать как можно больше домашней работы, чтобы совесть не мучила, что вполне реально; 2) в эти дни я стараюсь побольше с мелкой поиграть, чтобы совесть не мучила - дубль 2; 3) по моим наблюдениям, стоит с ребенком часик поиграть (но реально так вовлеченно поиграть!), как примерно на такое же время ребенок может занять сам себя. Впрочем, своей я уже могу спокойно сказать: "А теперь я час работаю, а ты читаешь книжки/слушаешь сказки/раскрашиваешь картинки". А остальное - уловки "мозга ящерицы" (см. Сет Годин "Незаменимый" или тут кратко) :) Попробуй максимально раздробить свои подвиги - минут на 15. На это время, по сути, можно и телефон отключить - ничего страшного не произойдет. Зато ты сможешь чуток продвинуться вперед. Мне в свое время помогла книга Владимира Леви "Лекарство от лени". |
Часовой пояс GMT +4, время: 15:37. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena