Будем есть на тыщу двести,чтобы к лету меньше весить!
Вложений: 2
:support:А вот кому талию и попу поизящнее? Заходите,присажи..то есть,всем стоять,это налет на ваши спасательные круги,попины ушки,галифешки!!:wife:
План действий такой: 1. Самое важное - понять,зачем вам это надо? Может,белье 54-56 размера - это ваш индивидуальный жизненный стиль? Или все же хочется изящной походкой выйти из мая и тыпы? Хочется летом потеть поменьше,и чтобы самые нежные места на бедрах в кровь не стирались по жаре? В общем,ставим перед собой все видимые цели постройнения. 2.Учимся обращаться с калориями. Не только их считать,но и уметь ими наедаться - причем вкусно и полезно.( Съесть пятьсот калорий в день и умереть от запора через месяц- неполезно,равно как и потерять зубы и месячные.). Планирую прямо вот тут,в топе,выкладывать варианты меню. 3.Обязательно ведем фотоотчет о процессе. Выкладываем в топике фото своей атакуемой фигуры. 4. Табличку буду вести,обязуюсь делать это аккуратно и нежно. Победителя каждой недели предполагается чествовать и всячески хвалить вербально. 5. Да,дома прямо на кухне вешаем распечатку менюшек! Чтобы утром не выбирать между колбасой и ряженкой,а нормально подкрепиться в рамках дозволенного. Здесь рецепты с посчитанной калорийностью. Обновляем,добавляем от себя варианты. http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2474993 Начну с себя. Эх,где мои 30 лет?)) Тогда я весила 60 кг. А в 25 и того меньше. Примерила прошлогоднюю даже одежду - ужас-ужас,ибо прибавка 13 кг. Носить нечего. Остается одно - взять себя в руки и уменьшить бедра. Сегодня иду за велотренажеромъ,чтобы дома был дорогой во всех отношениях друг. табличка участников топа: |
Да это просто ежовые рукавицы.При таких условиях не забалуешь.
Вот думаю,может попробовать? |
Привет!
жестко конечно, но думаю эффективно!!!!!))))))...... результат от такого похудания точно будет!!!!;) |
а сколько планируешь ККал в день съедать?ничего что на "ты"???
и расскажи, пожалуйста, как считать каллории?????? я бы попробовала такое питание с удовольствием......очень уж хочеться к лету 10 кгшек скинуть.......правда смогу начать такое питание с 1-го апреля, т.к. в субботу в отпуск на неделю уезжаю........питания нормального не будет..... |
Цитата:
Считать учимся потихоньку. Обязательно приобрести электронные кухонные весы. В течение первой недели изучаем маркировку продуктов. Перед тем,как съесть,записываем. Я уже сбрасывала на подсчете калорий 21 килограмм(продержалась в невысоком весе 1,5 года) - тогда вела табличку в блокноте,потом в экселе. Табличка такого образца: наименование продукта и его калорийность в 100 граммах. За неделю набирается приличный список)) Есть особенности в подсчете сложных блюд. Если с овощами-фруктами сырыми или с консервированной едой из банок,все понятно,калорийность 100 граммов указана на упаковке. Если считаем то,что готовим сами,тут нужно познакомиться с некоторыми особенностями поведения круп,мяса и тп. Крупы разбухают. Порой в три раза. Калорийность во всех источниках указывается для сухой крупы. Готовые 100 грамм крупы (например,гречки) - это бывшие 30 грамм сухой. Мясо,наоборот,уменьшается,так что 100 грамм готовой запеченной курочки в 1,3 раза больше по калориям,чем аналогичного веса сырой кусок. В супах учитываем вес продуктов до закладки в кастрюлю и взвешиваем готовый суп (вес кастрюли не включать в подчеты:) ее мы есть не собираемся). Считаем калорийность готового супа,учитывая изменение веса после варки. Например,до варки общий вес продуктов был 1 кг,а после варки 2 кг (потому что воды добавили к продуктам). Калорийность 100 гр готового супа будет в 2 раза меньше,чем сырого. |
А меня смущает,что в разных таблицах указана разная каллорийность на одни и те же продуктиы.И как быть?Причем есть значительные рассхождения.
|
Насчёт меню согласна,мне тоже нравится планировать.Как программу закладываешь
на следующий день,а потом просто выполняешь её. |
Цитата:
приятно познакомиться:099: сложновато.....но это наверное вначале......главное разобраться!!!!! но идея подсчета калорий мне нравится!так что Анюта с 1-го апреля я с тобой!!!)))))будем считать калории и худеть!!!! а может в топе еще и калорийность продуктов выкладывать:008:.....ну это во всяком случае для меня чтоб быстрей во всем разобраться...... |
Цитата:
|
Цитата:
|
Цитата:
Вначала все бывает сложным,но через месяцок уже научишься даже в готовых блюдах в кафе считать калорийность,видя просто состав. Ок,калорийность буду выкладывать. И рецепты тоже. |
Посчитала вчерашний рацион,получилось где-то 1100.Был отвесик 500 гр,но до этого
было плато,потому что за февраль сбросила 11 кг.Процесс пошёл.Сегодня не считала пока, но знаю будет меньше. |
Получилось не много,всего 950 ккл,но питалась нормально,не голодала.Привыкла за
время диеты есть помалу и часто.Каллории прикидываю приблизительно, просто стараюсь не есть ничего вредного,жирного сладкого Углеводы почти исключила. |
Цитата:
тоже думаю, что трудным будет первый месяц, а потом все уложится в голове..... так что скоро в бой с лишними кгшками!!!!! |
Цитата:
Цитата:
и это только с исключением мучного, жаренного?????или и с подсчетом калорий???? |
Цитата:
|
Цитата:
Цитата:
на правильное питание,чтобы без срывов и зажоров.Потому что после суровых диет трудно удержаться,хочу выработать свою систему,чтобы уже жить на ней,ну и худеть ещё надо кг на 20. |
Девочки,а вы сышали про Инну Паеес Та вот у неё рацион расчитан на 1200ккл.
|
Цитата:
Почитала.Согласна почти со всеми пунктами(кроме чеснока- можно подумать,яблоки его не разжигают:))). В принципе,я в прошлый свой заплыв за узкими штанами к тем же положениям пришла - и про гликемический индекс,и про частоту питания.Вот что я еще учитывала- наличие продуктов,богатых триптофаном и сочетание разных вкусов в один прием пищи. Триптофан поднимает настроение,а сочетание горького-сладкого-соленого-кислого позволяет не сорваться после пачки творога в бег за конфетами в ближайший ларек. Для новичков в подсчете калорий первое занятие от меня))) http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2474993 |
http://www.diets.ru/post/330925/
http://baby.dn.ua/forum/index.php?PH...&topic=35739.0 Здесь есть рецептики с каллоражем. |
|
Я для себя из методики подсчета калорий добыла два немаловажных постулата: когда используешь подсчет калорий,нужно ,во-первых,пересмотреть свой рацион с точки зрения его калорийности. Сидеть на кефире и укропе пожизненно мало у кого получается,оптимально проверить свои любимые борщи-кашки и,если нужно,снизить калорийность.
А,во-вторых,расширить свой рацион за счет новых блюд. Это всегда увлекательно и полезно. Кто что запланировал на завтра? |
ну,поскакали по завтракам?
Мой сегодняшний: геркулесовая каша (30 гр сухого геркулеса+кипятокъ+сахарозаменитель)=90 калорий банан 100 гр =60 калорий молоко в кофе 41 гр=24 калории Итого: 174 калории. Очень сытно. Главное удержаться и не читать за едой. Осталось еще 1026 калорий на сегодня))) Вчера 15 км проехала на велотренажере(ура! он у меня есть! мечта моя сбылась:))) |
всем привет!Да,велотренажёр это классно,главное чтобы он со временем не превратился
в сушилку для белья. Вчера у меня был молокочай.Ушло много воды.С утра была 84,сегодня 82.После вых.был отёк. С утра стрескала 200гр.капустки с грибами и перчиком,рецептик с сайтика,всего 50ккл и кофе с молоком,пусть будет 30 ккл.Итого 130. |
я заметила - отеки сразу появляются после выпечки и соленого. На неделе сестра булочки свердловские пекла,не знаю,что за мука,но после двух маленьких булочек у меня был сушняк..не могла отпиться никак. Подозреваю,что в муке был гипс:))
Поэтому перед контрольным взвешиванием раз в неделю никаких селедок и плюшек. День кефира и яблок сгоняет до двух килограмм как раз за счет мочегонного эффекта. Что-то я голодная)) два банана уже съела на работе...Итого примерно 120 калорий. Я бананы по 60 калорий считаю,как в борментальской методичке (кстати,у них никаких курсов не проходила,но на сайте много полезного нахожу). |
Начала пить много воды.За 30 мин. до и через два после,понравилось,продолжаю,
полёт нормальный. А может бананы чем нибудь заменить?На 120 можно кургрудь слопать и даже с огурцом. Чегой-то я бананов пока остерегаюсь. |
Цитата:
А я голодная сейчас,просто ужас ужасный. Желудок пытается прогрызть путь наружу и убедиться лично,что я не прячу от него еду. Вот что значит без белка день начала(((не привыкну,что свч сломана - на плите отвыкла совсем готовить..Надо с вчера варить курицу или говядину,а то я так долго не протяну. До обеда еще полчаса))) Бананы очень сытно с кефиром. Но я без кефира сегодня:065: |
Без белка тоже не могу,Хотела пост подержать,но куда там? Пришлось выбирать или пост
или фигура.У меня без белка ломка как у наркомана.Но привыкла есть только грудку, рыбу и творог,уже это радует.Подруга пальцем крутит,говорит сухая курогрудь и не вкусная,а мне нравится,главное что не жирная,а то она даже в капусту сало добавляет. Да и углеводы я почти все,окромя овощей исключила.Кррасота требует жертв и глядя в зеркало,жертв немалых. |
люблю курогрудь не вареную, а из свч,причем с костями и хрящиком. Обожаю в салаты класть. Сочетание курочки с творогом и соевым соусом,да с ананасом из банки - изумительно.
Завтра салат сделаю. Чем обедали,товарищи? У меня свиная шейка с грибами 80 гр , 100 гр салата,30 гр черного хлеба и пакетик Маккофе. Это будет 300+50+60+10=420 калорий. Итого с утра 715 калорий. Осталось 485 калорий. Еды с собой никакой не взяла,дома буду только в половине шестого. Косяк,конечно. |
Вложений: 1
план питания на 1200 калорий:
|
Часовой пояс GMT +4, время: 01:30. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena