Бег после 35 лет
 

Хочу начать бегать 3-5 км утром. В юности активно бегала, плавала, ходила на лыжах. Сейчас растолстела (рост 176 см, вес 80 кг), хочу опять начать бегать. Спортзалы не люблю. Беспокоит не вредно ли это после 35 лет после большого перерыва? Кто-то говорил, что сердце может пострадать.

Вот здесь написано, что вредно http://www.1tv.ru/sprojects_edition/si16/fi3754:(.
И вот тут еще посмотрите http://s-malyshevoj.blogspot.com/201...0_undefined,0_.

Вам пока не стоит бегать, для начала займитесь активной ходьбой на дорожке или занятия на других кардиотренажерах. Или активная ходьба в парке. Что бы перейти на бег, Вам надо для начала чуть скинуть лишки, поднять общую физ подготовку, купить проф беговую обувь и отработать технику. Тогда вам бег не будет противопоказан ни в 35 ни в 60. А сейчас можете себе навредить.

спасибо.. тренажеры, активная хотьба в парке... я же еще не пенсионерка :)) лучше на байдарках пойду в поход, а потом буду бегать. Проф. беговая обувь зачем? Всегда бегала просто в кроссовках, никогда никаких проблем с не было, никаких "грыж и дисков"...

Так раньше наверно вас бегало 60 кг, а не 80;). Бег при большом весе - грустно для суставов.

да, бегало 60 кг :(

Я в консультации много писала про бег, про технику и про обувь. Вам сейчас нужно поднимать офп и сбрасывать вес, как, это уже на Ваш выбор, просто пока изолировать именно ударную нагрузку и фазу полета. А кроссовки нужны именно для бега, т е беговые, которые будут смягчать и дополнительно помогать предотвращать ударную нагрузку. Но Ваше право бегать хоть в чем, мое дело предупредить ;)

Ура! Значит все таки можно. А то я уж подумала, что через три года все, и не побегаешь больше.:))

Я уже 2 года перебегала:046:. Даже и не знала....:))

Вы послушайте,автор этого поста толк знает!
Спасибо за совет по кроссовкам! купил -бегается замечательно при моем весе за 90. Вышел почти на свой "соревновательный" уровень уже!

А кто может по кроссовкам посоветовать дельное что-то? А то бегаешь и не знаешь хорошие они, или нет....

раз тут про бег:support:

у меня во время бега краснеет лицо, а мне по городу потом идти приходится.:008:
это нормально или я что то не так делаю?

поясню: не быстрый бег, а джоггинг чередующийся с активной ходьбой... щас конечно жарковато, но все же...
у кого так и как вы справляетесь?;)

на них должно быть написано run и если они Вам удобные, то все ок

Обратитесь к `Svetik` - я по ее совету покупал

ИМХО Это нормальная реакция организма на физические упажнения.:)
Никак не справляюсь, а надо что-то с этим делать? Я ещё и потею, о ужас...:046:

run не написано :008:

Спасибо! :flower:

ой, может быть Svetik нас тут оптом всех по беговым кроссам и проконсультирует? :) Я собралась в адидас ехать

Кот Обормот, очень рада, что смогла помочь! :)


Настоящая леди, обсуждение шло в этой теме, кому интересно. Если остановитесь на другой фирме, то главное придерживаться общих правил выбора беговых кроссовок, о них я там писала. Ну и не нарваться на подделку конечно.
http://www.forum.littleone.ru/showpo...4&postcount=26
http://www.forum.littleone.ru/showpo...9&postcount=28
http://www.forum.littleone.ru/showpo...8&postcount=37

а после 40 можно бегать? в чем польза, и в чем м.б. вред? (я о вреде никогда раньше не слышала.. а Е. Малышевой не верю)))

почитайте Мильнера, лучше все, а по ссылке ответ на Ваш вопрос
http://meta42.by/assets/files/2008/02/milner.html#3.5

спасибо!

Не спец конкретно по беговоым,но создалось впечатление,что все,что делается компаниями Адидас,Найк,Рибок и прочее в последнее время - оно тупо не для спорта. Так,в зале по паркету попрыгать, да "на районе" пройтись,семечки погрызть. Разваливается почти мгновенно при первой же нагрузке.

Если разумно подходить и постепенно нарашивать нагрузку, то почему нет, т.е. марафон сразу бежать не стоит, а начинать с метров 300 в легком темпе и потом постепенно увеличивать нагрузку.
А по поводу обуви, сейчас на западе популярны вот такие вот тапотули
http://s012.radikal.ru/i321/1108/c6/dd6f6f101268t.jpg
Я всю жизнь бегала в обычных кедах на тонкой резиновой подошве

Начинать бегать не только можно,но и нужно!Главное сделать это образом жизни,тогда про свои 80 кг больше никогда не вспомните!А тут то загвоздка главная.Нужно сделать так,чтоб это не было скучно.Даже один раз в неделю в течении года даст большой эффект.Думаю,бегать в парке окажется скучно.Хороший вариант:в выходные ездить всей семьей за город -побегать.Мы так делали всегда.Только выбирать надо лесные дорожки в хороших местах.По первости в городе избегайте плотных гравиек,асфальт НИКОГДА!
В начале хорошо делать так10мин бег,5-10мин пешком ,потом снова.
Утром не всякий организм способен бегать(.Я например не могу.Хотя в неделю иногда и по50км набегиваю)
Асиксы кроссовки однозначно.

А,вот здесь обязательно посмотрите.www.skirun.ru. Уроки бега для начинающих.школа бега скиран
Не пугайтесь про подготовку к марафонам,там про новичков толково
Автор если из туристов,советую в каком нибудь ориентирование рогейне поучаствуйте.Не бойтесь,там тетеньки и пешком ходят.
Ваша главная задача,найти в беге интерес.Чтоб не бросить через месяц.По этой же причине советую купить очень хорошую одежду,если возможно.Чтоб вам очень нравилось.Какие нибудь штаны обтягиваюшие типа craft ,посмотрите в чем спортсмены бегают.И в парке к вам окружающие будут с большим уважением относится,и вы удовольствие получите больше.
Не забывайте,что будет зима.Тоже бегать хотите?

о, тоже пришла кинуть ссылку на скиран, только сегодня просвещала тов. по поводу пульса в 120
Школа Бега Скиран: с чего начинать бегать? Тест для начинающих.
и
Школа Бега СкиРан. Ответы на вопросы. Как опустить пульс, если вы ходите на ЧСС 120 и выше.
в комметариях к статьям люди делятся опытом, познавательно тож

Первый раз вижу.
Где (в каких странах) в них бегают?

эти тапочки раньше использовали в качестве обуви для серфинга, яхт и тп, а потом один товарищ, увлекающийся бегом босиком, попробовал их на дистанции, ну, вот так и родилось увлечение
но мне кажется, это для продвинутых пользователей

Это видимо где-то в Америках. У нас и для яхты совершенно другая обувь используется. А чаще просто босиком.
Хотя видно что должны быть удобными на яхте, не скользят.:)