Система T-tapp - занимается кто-нибудь?
 

Занимаюсь три недели. Результаты вполне ощутимые - минус по три-четыре см объема в критических местах.
Основная информация здесь:
http://www.t-tapp.com/ (есть страничка на русском)

Созданная энтузиастами страничка на народе:
http://tapptapp.narod.ru

Вопрос: кто-нибудь еще слышал об этой системе, занимался? Хочется найти в Питере если не инструктора, то хотя бы сочувствующих :)

Постою - послушаю

Подниму темку. Попробовала отдельные упражнения, впечатление как-будто час занималась, взмокла вся. Может кто занимается???

Я до сих пор занимаюсь периодически. Эффект действительно потрясающий, абсолютно не сравнимый с эффектом от фитнеса. "Похудательный" эффект, правда, пропадает, если не занимаешься больше месяца. Но это с любой физ. нагрузкой так :)
Совет бывалого - выучите хорошенько Основную Растяжку Спины. Снимает за 1-2 раза любой клин в позвоночнике. Спина у меня конкретно выпрямилась (с детства остеохондроз шейно-грудного отдела, а с отрочества - еще и поясничного), хотя я делаю ее по разу через день-два перед любой физической нагрузкой. Это всего 3 упражнения и занимают они 5 минут. Еще этими упражнениями за неделю решается проблема второго подбородка.
Ну и заявлено, что ОРС перед физ.нагрузкой позволяет оптимизировать обмен и сжигать больше калорий во время и после этой самой нагрузки.
Вообще, жалко что эта система у нас так мало распространена.

Очень интересно, но мало информации и не все понятно по описанию... Может еще кто ни будь найдется:)

Вот здесь тоже вроде бы инфа есть: http://www.fit4woman.ru/t-tapp.html

О,я как раз по этой ссылке и начала заниматься.
Salamandra расскажите пожалуйста как Вы занимаетесь. В какой последовательности упражнения. Я вообще фитнесса слегка побаиваюсь, так как самое проблемное место это верхняя часть ног, боюсь перекачать.

Сегодня опять сделала все упражнения и такое впечатление что часа полтора аэробикой занималась. Ноги дрожат от напряжения. :0096:Надо замериться посмотреть через неделю.

Я к т-таппу подбиралась долго - года два. Сначала ссылки увидела, сохранила себе, распечатала. Попробовала в основную стойку встать и из нее "Сжигаем углеводы" сделать - получилось не очень, расстроилась. Потом я пробовала стойку эту отдельно тренировать, прочитала про все тонкости, и вставала в нее, когда зубы чистила или посуду мыла. Затем стала заниматься по Incructial video1 - добрые люди перевели, нарисовали картинки и повесили в интернете (если не нашли еще - могу прислать, потому, что ссылка потерялась).
Вот тут, кстати, обнаружилась проблема - попа с ногами похудели прилично, а вот верхняя часть туловища осталась такой же (это недели через две занятий). Потом поняла, почему - стойка-то отработана, соответственно ноги и попа все время в напряжении, а на верхнюю часть - пока прочитаешь, пока разберешься, пока сделаешь...
Затем нашла ссылку на торрентсе на два комплекса - T-Tapp to Tempo и Tempo Intermediate. Так как в торрентсе я не разбираюсь, то попросила более продвинутых друзей скачать и записать мне на диск. Дальше уже занималась по видео, через день минут по 40. Еще через пару недель силуэт выровнялся :-)
Сейчас занимаюсь время от времени, в основном какие-то отдельные упражнения, чисто потому что разнообразия хочется. Хожу в спортклуб, перед тренировкой обязательно делаю Основную Растяжку Спины, после - иногда тоже пару-тройку упражнений. Видом своим практически довольна и считаю, что эффективнее в плане затрат энергии-результата (не только в плане похудения, а еще и решения проблем со спиной) системы просто нет. В похудательном плане еще Бодифлекс чуть-чуть подтягивается. Иногда дома комбинирую элементы оттуда и оттуда :-)

Бодифексом уже давно занимаюсь, но на ноги именно тапп очень хорошо подействовал. А у Вас нет скайпа, может по нему видео скинете??:flower::flower::flower: Очень хочется посмотреть. Потому что я вообще не поняла в какой момент надо основную стойку использовать.:008:

Погодите-погодите... Из основной стойки практически ВСЕ упражнения делаются, которые делаются стоя (ну, кроме, допустим, выпадов)! Основная стойка и КЛТ закрепляют нижнюю часть туловища, поддерживают поясницу и позвоночник, пока ты делаешь упражнение. Суть т-таппа (как я понимаю) в том, что ты борешься с собственным телом, то есть создаешь действие (основная стойка и КЛТ ), затем оказываешь сам себе противодействие.

А вы, если не секрет, какие упражнения делаете?

Скайпа нет, к сожалению. Но вот по этой ссылке: http://tapptapp.narod.ru/index.html доступно много всякого разного видео в конце страницы, и то, что у меня есть и то, чего не было (сегодня Basic Workout и комплекс для рук скачала :support: )

Я делаю лежа для ног, ягодиц, пресса. Стоя только убираем все лишнее от груди до колена и жиросжигающие приседания. А для сжигания углеводов один или два раза сделала но без стойки.

Интересненько. Однако, ничего не скачалось у меня из упражнений на народе. Но некоторое впечатление удалось составить прогулявшись на youtube.com. Там по поиску нашлось довольно много роликов.

А мне как раз очень помогло то что в народе написано. Понятно стало в какой момент стойку использовать. И эффект усилился.

Всем приветы! Я вот тоже интересуюсь - на днях сделала комплекс "ягодицы Дивы" - до сих пор мышцы болят, как после хорошего забега! Сейчас заболела и пока изучаю теорию :( Но уверена, что это эффективно и обязательно продолжу!
Вот у меня вопрос - ведь упражнений очень много и все по описанию мне будут полезны )))
В идеале - за раз нужно делать ВСЕ, предложенное системой или сегодня одно, завтра другое?

Когда изучала на выходных. все подряд делала, потом выбрала то что больше всего понравилось и делаю.
Еще изучаю на видео, но еще не все досмотрела.

Девушки, про объем занятий и порядок упражнений - просто копирую то, что у меня есть :

С чего начать?
В комплексе упражнений Т-тапп существует такое понятие как bootcamp (примерный перевод “учения для новобранцев”). ВС – это выполнение всего комплекса упражнений не менее 4 дней и не более 14ти дней подряд.

План bootcamp. […]


Начало:
15 минут растяжки - Видео 1 (Instructional Video I - ссылка на народе выше).
Затем 3 сета:

Сет 1
1. Сжигание углеводов (HoeDowns)
2. Уменьшение объемов тела (Spot Reduction for a Trim Torso and Long, Lean Arms)
3. Убираем лишнее от груди до колена (Thread the Needle)
4. Балансирующие махи ногой. (Balance Sequence video).
5. Т-тапп выпады (T-Tapp Lunges)
6. Жиросжигающие приседания (Убираем “галифе”, формируем ягодицы).
7. Т-тапп плие (T-Tapp Plies/Squats)
8. «Глаз Тигра» (см ссылку дополнительные упры).

Сет 2. Все упражнения для рук.
1.Красивые руки без гантелей (Trim and Tone Arms without Weights)
2. «Руки» (см ссылку дополнительные упры).

Сет 3. Все то, что делается сидя и лежа.
1. Потрясающие ноги (Awesome Legs)
2. Ягодицы дивы (Diva Derriére)
3. Кренделек (Pretzel Twist - Slims Hips, Thighs, and Buns)
4. Бабочка (см ссылку дополнительные упры)
5. Растяжка спины (см ссылку дополнительные упры).
6. «Плоский живот и тонкая талия» (Корсетное сгибание)
7. Ставим органы на место (Flat stomach)
8. Полулягушка (Half Frog Sequence).

И снова растяжка (Instructional Video I).

Если все делать в быстром темпе и по 2 раза уходит где то 1.15 минут.

Пояснения к комплексу.
Упражнения рекомендуется выполнять именно в таком порядке.

Т-тапп Bootcamp для достижения желаемых результатов.
Как долго вы собираетесь делать Bootcamp зависит от того на сколько размеров вы хотите похудеть.
Определение " Full workout" ( полная тренировка) включает в себя несколько вариантов:
1. Instructional 1 ( интсрукция 1) и первая часть Instructional 2 ( инструкция 2) до упражнения Thread the Needle.
2. Инструкция 1 и инструкция 2 от начала до конца.
3. Basic Plus( Основа +) и инструкция 2.
4. Total Workout at Beginner Level ( полная тренировка для начинающего уровня)
От ваших индивидуальных целей и задач зависит как долго вы должны выполнять Bootcamp, но очень важно не прерывать тренировки хотя бы 4 дня подряд. Первые 4 дня очень важны для изменения физиологических функций вашего тела. Будьте готовы к тому, что 3 день может быть самым тяжелым, но не отчаивайтесь, потому что 4 день намного легче.
Для достижения оптимальных результатов не смешивайте никакие другие виды тренировок кроме быстрой ходьбы, пока вы находитесь на начальных стадиях Bootcamp. Мы рекомендуем хотя бы первые 30 дней не заниматься никакими видами других тренировок, кроме т-тапп, для достижения наилучшего результата. Как только вы достигните желаемых результатов с помощью т-тапп вы можете возобновить все сотальные тренировки.


Если вы хотите похудеть на один размер:
1. Полная тренировка (Full workout) как минимум 4 дня подряд
2. затем через день в течении 3 недель
3. затем перерыв 2 дня
4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 1-2 раза в неделю чтоб поддерживать форму.

Если вы хотите похудеть на 2 размера:
1. Полная тренировка 7 дней подряд
2. Затем через день в течении 4 недель.
3. затем 2 дня перерыв и снова через день в течении 4 недель.
4. как только вы достигли желаемого результата занимайтесь 2 раза в неделю для поддержания формы.


Если вы хотите похудеть на 3 размера
1. Полная тренировка 10 дней подряд
2. Затем через день в течении 5 недель
3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель
4. когда достигли желаемого результат то занимаетесь 2 раза в неделю


Если вы хотите похудеть на 4 размера
1. Поная тренировка 14 дней подряд
2. Затем через день в течении 5 недель
3. 2 дня перерыв и снова через день 5 недель.
4. кагда лостигли желаемого результата, занимаемся 2 раза в неделю

НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ BOOTCAMP дольше чем 14 дней подряд! Это не поможет вам потерять вес быстрее, а может даже замедлить процесс потери веса. Наилучший вариант, после выполнения Bootcamp , заниматься через день давая время для отдыха и восстановления своим мышцам.
В дни когда вы не занимаетесь т-тапп, необязательно, но желательно заниматься быстрой ходьбой или бегом. Этом поможет вам достичь результатов быстрее.
Вы можете так же выполнять утром и вечером( каждый день) упражнение Prime Back Stretch ( растяжка спины), что так же поможет вам достичь лучших результатов. Это движение растягивает все ваши мыщцы, ставит органы на место, стимулирует лимфатическую систему, ускоряет метаболизм.Это упражнение помогает вашему телу начать процесс сжигания жира уже через 10 минут. ( кстати каждый комплекс у Терезы на кассетах начинается с этого упражнения).


1. мускулы спины всегда находятся в напряженном состоянии особенно при выпонении упражений - все наклоны с прямой спиной, Primary Back Strech, pull- the -weeds, oil wells, airplanes, The plie sequence, при любых поворотах - T-tapp twist, torso twist and Lawnmowers.

2. Cтарайтесь держать ягодицы напряженными и втянутыми все время, а особенно при упражнениях Plie . Lunge movements.

3. Сохраняйте КТЛ позицию все время, даже во время упражнений Hoe Downs, Balance and Thread the Needle. Старайтесь направить весь свой вес на мизинец и следующий после него палец.

4. Держите колени согнутыми. Присед должен быть достаточно глубоким, чтоб вы не видели пальцев ног.

5. Грудь вперед, плечи назад - все время. Чем дальше назад заводите плечи тем сильнее работают мышцы пресса.

Instructionals #1 и #2 (сокращенно IV1 и IV2) - это две части Total Workout-a (TW), первая и вторая, соответственно. В них все упражнения идут с подробными объяснениями. Сам Total Workout идет без объянений. То бишь последовательно выполнить IV1 и IV2 - это то же самое, что сделать Total Workout: IV1+IV2=TW.

Тереза делит комплекс на части для лучшего освоения техники. Кроме того, IV1 плюс упражнение HoeDowns она называет Basic Workout Plus и рекомендует для ежедневного выполнения тем, кто изначально не хочет худеть, а хочет просто поддерживать форму.

Тереза рекомендует начинать занятия с как минимум недели IV1. В течение этой недели надо выстроить свой план занятий так, чтобы получился как бы мини-буткэмп на IV1 - не менее четырех дней подряд. Если недели мало - надо делать до тех пор, пока не станет понятно досконально всё. И пока не перестанешь сильно уставать.

После того, как освоишь IV1 (но не раньше, чем через неделю) начинаешь выполнять IV1 или Basic Workout Plus (BWP для простоты) утром, IV2 - вечером. По плану занятий - рекомендации как и для IV1, в т.ч. касательно мини-буткэмпа.

Когда освоишься с таким режимом (опять не раньше чем еще через неделю) - можно начинать буткэмп (либо подряд IV1+IV2, либо подряд же BWP+IV2, либо TW). При этом Тереза рекомендует, прежде чем переходить на TW, сделать хотя бы пару дней занятия по Инструкшиналзам (IV1+IV2 или BWP+IV2).

После буткэмпа переходишь на режим занятий через день на время от 2 до 5 недель, в зависимости от цели. Потом - на выполнение упражнений день через два в течение 2-5 недель. Затем - поддерживающий режим: два раза в неделю. При этом рекомендуется делать Primary Back Stretch или BWP по утрам в те дни, когда не делаешь полный TW плюс делать HoeDowns, если съела лишних углеводов или вообще переела. Нет необходимости устраивать буткэмп из более чем 14 дней подряд, это не поможет вам быстрее терять лишние см! Лучше делать тот же комплекс упражнений ЧЕРЕЗ ДЕНЬ, а в "выходные" дни - выполнять или Основную растяжку спины (первые упражнения с диска Instructional #1 до (не включая) плие), или Basic workout plus (что это такое - см. мой предыдущий пост). Для того, чтобы процесс худения не замедлился, в "выходные" дни достаточно выполнять не более 20 мин. других упражнений (не считая прогулок пешком).
ВОПРОС:
Обязательно ИВ1,ИВ2 и Hit the floor делать за один раз или можно чередовать - один день однo,другой день другое? У меня просто времени совершенно нет,могу уделить на зарядку пол-часа с утра,увы это все

ОТВЕТ:
Обычно рекомендуется ИВ1 или ИВ1+ИВ2 или ИВ1+HtFS/HtF или основная растяжка спины+ HtFS/HtF.
На время ознакомления/изучения рекомендуется сначала только ИВ1 пока не будет понятно все и не будешь слишком сильно уставать. После этого добавить ИВ2. Если есть возможность разнести оба комплекса по времени - один утром, другой вечером. На время обучения можно делать не каждый день, но желательно, чтобы была серия из четырех дней подряд. Когда освоишь ИВ1+ИВ2 выполняешь марафон - весь Total Workout за один прием 4-7-10-14 дней подряд, в зависимости от количества размеров на которые хочешь устройниться 1-2-3-более. После марафона делаешь TW пару месяцев через день. И уже потом можешь перейти к разучиванию Hit the Floor по описанной методике.

Источник: http://www.ediet.ru/modules.php?name...=asc&start=220

И вот еще раз привяжусь насчет стойки. Вот цитата из форума, которая мне когда-то очень помогла:

"Самое-самое главное - это с самой первой минуты занятий т-таппом выдерживать основную стойку все время, ВСЕ ВРЕМЯ: колени вывернуты к мизинцам стоп, нависают над ступнями, заходя за кончики пальцев ног сантиметров на 10. Чтобы понять, как это сделать, встань перед стеной, чтобы было 10 см между кончиками туфель и плинтусом. Теперь согни колени, выверни их и займи основную позицию, чтобы колени при этом касались стены. Вот такое глубокое должно быть приседание в основной стойке. От колен до макушки проходит прямая линия, как будто ты линейку проглотила. Плечи опущены, вывернуты (грудь колесом), живот втянут, попа поджата, плечи держишь развернутыми, сжимая мышцы спины. Это очень щадящая позиция, она предохраняет и лечит колени и позволит тебе избавиться от толстых, ушастых коленей, или нависания плоти над коленями, если у тебя есть такая проблема. "

Salamandra, спасибо большое :)
А у меня опять вопрос (чувствую их еще много будет) - основная растяжка спины... На "народе" не столько описание упражнения, сколько работа над ошибками....а на "сайте для женщин" я вообще не нашла этого упражнения. А очень хочется освоить!!! Ткните меня носом (может я не вижу), или киньте ссылкой на последовательное описание этой растяжки, плиззз!!!

И еще -
А видео на руском или на буржуйском? Мужа хочу попросить скачать... что т самой не осилить - чем глубже изучаю, тем больше вопросов :(

Вы задавайте-задавайте, я рада! Ибо я готова на тему т-таппа распространяться очень долго и обстоятельно - уж очень я его люблю :-))
С растяжки спины начинается любой комплекс. Лично я ее стараюсь делать перед любой (не только т-тапп) тренировкой, плюс еще растяжку рук и шеи добавляю.Занимает минуты три, а эффект, если правильно делать - просто потрясающий.

УПРАЖНЕНИЕ 1: ОСНОВНАЯ РАСТЯЖКА СПИНЫ:
во время этого упражнения разрабатывается позвоночник, мышцы спины, а так же мышцы ног, пресс и даже руки.

1. встаньте в основную стойку, сделайте круговое вращение плечами назад, ладони положите на талию - локти смотрят назад и стремятся друг к другу;
2. нагнитесь вперед, спина параллельна полу, колени согнуты и раздвинуты;
3. не меняя позы, выпрямляем правую ногу, считаем 1и2и3и4 (вы должны чувствовать, что растягиваются задние мышцы выпрямленной ноги);
4. возвращаем правую ногу в согнутое положение, колени раздвинуты!, ступни параллельны друг другу, считаем 1и2и3и4и;
5. теперь тоже самое для левой ноги;
6. повторить пункты 3,4,5 еще раз.

Теперь переходим непосредственно к спине:

1. не разгибаясь, положить ладони на колени, согнуть спину так чтобы позвоночник в районе пояснице тянулся вверх (изо всех сил), при этом втянуть пресс живота, голова смотрит вниз, считаем до четырех;
2. выгнуть спину в противоположном направлении, ладони на коленях, медленно низко присесть - колени в стороны;
3. повторить п.1;
4. повторить п.2;
5. опять согнуть спину, позвоночник тянется вверх, живот втянут, но в этот раз руки выпрямить перед собой, так чтобы они составляли продолжение дуги спины; при этом живот должен втянуться еще больше, чем при выполнении п.1, досчитать до 4;
6. повторить п.2;
7. повторить с п.1 по п.6;
8. нагнуться вперед-вниз, ноги выпрямлены, обхватить руками икры ног, локти в стороны, сделать 4 наклона;
9. медленно распрямиться в основную стойку.

Вот здесь: http://tapptapp.narod.ru/ivI_m.htm описание с картинками.

На русском, к сожалению, пока ничего нет. Только описания, переведенные энтузиастами. Я сама английский знаю очень плохо. Но - читаешь описания, смотришь видео - и очень даже все понятно :-)

Salamandra, огромное спасибо!:flower::love::love::love:

Salamandra, спасибо-спасибо-спасибо!!! Так ясно и понятно :)
И очень радует, что
:flower::flower::flower::flower::flower:

Ну вот опять...вроде казалось, что все поняла про основную стойку по этому описанию -
А вот здесь На картинке в профиль основная стойка "согнута" не только в коленях, но и в тазе, а туловище перпендикулярно полу... и где правда? :008:

интересненько, но пока ничего не поняла )))

Тут, очевидно, барышня имела ввиду "до копчика" или "до пяток". До колен ну никак не может быть прямой линии - судя по видео. Самое смешное, что на эту часть фразы я вообще внимания не обращала :). Мне было важно, что на пальцах объяснено, какая должна быть глубина приседа - 10 см от стены до кончиков пальцев, приседаем и коленками упираемся в стенку. Затем коленки разворачиваем и ягодицы сами собой сжимаются , таз уходит вперед (где-то слышала: поджатый хвост как у виноватой собаки - очень точно). Живот втягиваем. И спина прямая и напряженная.

В коленях она тут правильно согнута. А торчащая попа, думаю, анатомическая особенность модели :). Видите, где стрелочки нарисованы, там и надо все "поджать" по направлению стрелочек.

Сейчас нет времени искать, но по-моему в T-Tapp to Tempo или даже в демонстрационных роликах на официальном сайте в самом начале Тереза показывает эту стойку и демонстративно хлопает себя по попе, дабы показать, что она должна быть сильно поджата :)

Вот, смотрите: http://www.youtube.com/watch?v=jK7hs...eature=related
Здесь Тереза хоть и по-английски объясняет, но показывает по-моему очень понятно.

:support:Ой здорово я забрела!!!:support: Третий день как начала осваивать Т-Тапп. Только из всех скачанных программ приглянулась HitTheFloorLevel2:) её и делаю... вот только сейчас прочитала что надо что-то другое делать,:009: а что не могу понять. Вот у меня что есть,:
Tempo Intermediate.avi:), T-Tapp - Maxi-Max 3 Extra Cardio-Kinetic Workout.avi:), t-tapp to tempo.avi:) и t-tapp_basic_plus_workout1.avi:) ТКНИТЕ НОСОМ плиииз что из этого подходит для ежедневной тринировки новичка.:091::091::091: