Я и Доктор Борменталь
http://i032.radikal.ru/1012/e2/97cc79b2a91e.jpghttp://s016.radikal.ru/i335/1012/d7/e5c5a5b0ea5d.jpg
Первое фото- январь 2011 :)) ФАК по топику :) - пост № 4 Все, я решилась.... Ух.. Создать топик :)) Не рекламный, вовсе нет - просто я пошла в центр "Доктор Борменталь". Одно из упражнений: надо сообщить о своем твердом решении похудеть как можно бОльшему кругу родных, друзей и просто знакомых - важна их поддержка и моя ответственность за мое похудение. Где ж еще найти ТАКОЙ БОЛЬШОЙ круг единомышленников и ТАКУЮ поддержку, как не на ЛВ-похудюшках??? :)):)) Что интересно: я, конечно, проштудировала через поиск все упоминания о Д.Б. и обнаружила Борментальку и ее замечательный топик. Потом я также обыскала все на предмет подсчета калорий и нашла этот топик. Но вот отдельного топика именно про центр и их метод на необъятных просторах ЛВ нет :008::008: Пусть теперь будет :)):)). Сегодня у меня будет последнее из 4-х ежедневных занятий по 5 часов, с которых начинается курс. За эти 3 дня я узнала ОЧЕНЬ много. И много интересного, в том числе и о себе. Потому что это метод психотерапевтический, в первую и в последнюю очередь. Чтобы похудеть, надо не рот зашивать, а мозги ставить на место. Я не буду пересказывать и объяснять все то, что услышала на этих занятиях. Хотя бы потому, что я не врач-психотерапевт. Не моя компетенция. И самостоятельно, по книгам - как мне кажется - это все не то... Во всяком случае, для меня. Я из тех, кто покупает велотренажер, занимается неделю, а потом только пыль вытирает. Чтобы ездить на велотренажере долго и с успехом, мне надо ходить для этого в фитнес-клуб, чтобы рядом был фашист-тренер и куча таких же, как я, велосипедистов :)):)) :)) Многое из того, что я услышала и теперь применяю в жизни, просто кардинальным образом расходится с тем, во что я свято верила за все годы своего диетонасыщенного существования. Диеты пробовала не все, но много. Плавали, знаем. :)) Сколько я себя помню, столько продолжается борьба с килограммами. То я - их :support:, то - они меня :(:(. Основное из правил питания по Д.Б. (или что я считала святой истиной похудения и что об этом говорят в Д.Б.): - Голодание, строгая диета или диета вообще - - Частое (4-5 раз в день) питание, каждые 4 часа - это я знала и раньше, но... - Каждый день надо: витаминка, 1 ст.ложка растительного масла и 1,5 литра чистой воды (чай и пр. не считается) - ну, более или менее все известно и понятно. - Вредные, но вкусные гадости (типа конфет, шоколада, пирожных,булочек, мороженого и тыпы) - - После шести - На ночь есть - Лучшая еда для похудения - - Продукты делятся на те, - Завтрак - Перекусы Ну, вот так - навскидку - что вспомнилось. Потом буду дополнять :) Питаемся по голоду и аппетиту. На голод (когда хочется есть) - едим сытные продукты (мясо, рыба, картошка, макароны....), соусы всякие - желательны, вообще лучше всего сочетать сразу все вкусы. На аппетит (голода нет, но вот хочется что-то в рот забросить или любименькое увидел) - едим все остальное. Т.е. сытость, вкус и удовольствие присутствуют каждый день. Обязательно - подсчет калорий и соблюдение коридора калорийности. У меня он - 700-1100 ккал в день, причем 350 ккал должно идти на мясо (белок), 350 ккал на углеводы (картошка, крупы, хлеб..) и 40% от коридора - на всякие хотелки. В день надо обязательно съесть не менее 250 гр. белка (только структурированного, волокнистого, т.е. молоко, яйца, творог и пр. не считаются), не менее 250 гр. углеводов. Питаться лучше всего по середине коридора - т.е. не на 700 ккал, а на 900-1000, но не выше 1100. Если идти все время по нижней границе, возникает опасность голода, и тогда клетки начнут запасаться жирком в срочном порядке и откладывать его. Формула З-С-С-З - захотел, сосчитал, съел, записал. Не съедаешь и потом подсчитываешь, сколько съел, а сначала считаешь, а потом ешь, уже зная, сколько. Сокращается желудок и вырабатывается рефлекс. ПРОДУКТЫ "ПО ГОЛОДУ" (т.е. основное питание): 30% дневного рациона БЕЛОК - - рыба, мясо, птица, желудки, сердце, язык ==== ТОЛЬКО ЭТО ПРИ ПОДСЧЕТАХ ЗАСЧИТЫВАЕМ В БЕЛОК 30% дневного рациона УГЛЕВОДЫ - макароны твердых сортов, рис, гречка, перловка, картофель, черный хлеб, зернобобовые ==== ТОЛЬКО ЭТО ПРИ ПОДСЧЕТАХ ЗАСЧИТЫВАЕМ В УГЛЕВОДЫ ПРОДУКТЫ "ПО АППЕТИТУ": 40% дневного рациона "ХОТЕЛКИ": овощи, фрукты, яйца, сыр, сало, орехи, семечки, масло, майонез, шоколад, сметана, творог, молоко, торты и все остальное. Чего душа просит :)) === ЭТО ПРИ ПОДСЧЕТАХ НЕ ЗАСЧИТЫВАЕМ НИ В БЕЛОК, НИ В УГЛЕВОДЫ. Жор - это накопившийся голод. Причины: не рационально подобраны продукты (мало продуктов, дающих насыщение), неправильный подсчет каких-то блюд (за счет этого получается высокая цифра калорийности), терпите чувство голода (физиологическую потребность организма) или превышение промежутка между приемами пищи более 4 часов. Аппетит - потребности, чувства и желания, исходящие из души, вызывают реакцию "что-то хочется" и вместо того, чтобы разобраться, что на самом деле хочется, употребляется еда, но нет физиологической потребности тела в пищи. ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН: 1. Завтрак: 2 бутерброда с языком (толстые кусочки:073:), чай Язык 127 гр. = 142,24 ккал Хлеб Бородинский 62 гр. = 124,62 ккал 2. Перекус: груша, кофе (пью с сухими сливками, поэтому считаю их калорийность) Груша 137 гр. = 42,47 ккал Кофе 2 ч.л. сливок = 37,66 ккал 3. Обед: язык отварной, 2 картофелины, консервированный салат из огурцов и перца Язык 94 гр = 105,28 ккал (сначала положила 2 куска языка на 159 гр, но вернула в кастрюлю обратно, т.к. обожралась :))) Картофель 160 гр. = 57,6 ккал Салат 61 гр. = 26,23 ккал 4. Кофе с 2 ч.л. словок = 37,66 ккал 5. В перерыве между занятиями Ужин: 2 бутерброда с языком, чай Хлеб 57 гр. = 114,57 ккал Язык 98 гр. = 109, 76 ккал 6. В перерыве между занятиями кофе, шоколадка (там в центре варят вкусный кофе, к нему дают маленькую шоколадку) Кофе - 0 ккал Шоколадка 10 гр = 54,9 ккал Потом на занятии (при упражнении на выработку спокойного отношения к еде) еще съела грамм 20-30 (маленькая шоколадка целиком) = 164,7 ккал (посчитаю по максимуму) ИТОГО: 1017,69 ккал (357,28 гр. белка, 296,79 гр. углеводов) Вчера после обеда я была с чувством обожратости :)), поэтому во второй перекус выпила просто кофе. Зато наелась вечером шоколада :). Последнюю шоколадку схомячила в 22.00. После занятие на стойкость духа, как я писала, меня подташнивало, поэтому ничего не съела перед сном. Позавчера перекусила хлебом-мясом и легла спать. Теперь самое главное. РЕЗУЛЬТАТЫ :)) За позавчера 6.05 (с куском на ночь, но шоколада только 10 гр.) - минус 900 гр. по сравнению с предыдущим днем 5.05 (начала я ходить на занятия 4.05). Сегодня по сравнению со вчерашним днем (рацион вчерашний я написала) - минус 800 гр., по замерам (тоже по сравнению со вчерашними замерами): грудь - минус 4 см, талия - минус 3,5 см, бедра - минус 2 см. :support::support::support::support: А вообще сбросить мне надо 24 кг. до хорошо и 29 кг. до супер-пупер. |
ИТАК, ОТЧЕТ № 1 :))
С 5 мая до 5 июня я рассталась с 6 кг жира. В сантиметрах это выглядит как по минус 6 см. в каждом из 3-ех мест измерений - под грудью, на талии и бедрах. Вот график: там, где "дыры" - это мои поездки (во время которых продукты не взвешивала и калории не считала). Подъем веса в конце месяца - на фоне лечения зуба и приема лекарств. http://s47.radikal.ru/i115/1006/10/b529046acdcft.jpg А здесь фотки. Но главное - у меня начинает слетать шлак с мозгов. Я учусь понимать себя, людей, меня окружающих, и то, чего я хочу от жизни и как это получить. Сегодня я позвонила сестре, с которой давно не общалась, когда-то на нее обидевшись. Какой идиотизм... А ведь для меня это - обида моя - было важно :008::008: Пошла работать дальше. ОТЧЕТ № 2 Девушки, не судите строго - 2 недели на Все включено :)) http://s39.radikal.ru/i083/1007/02/699f10897d3bt.jpg ОТЧЕТ № 3 Лето продолжается.... Отчитываюсь за прошедший месяц: дача, шашлыки, мороженое :)) Поэтому, по большому счету, простояла на месте - дома сбрасывала, на даче набирала.... Но несмотря на лето :)) - ЗА 3 МЕСЯЦА - МИНУС 8,6 КГ Вот: http://s43.radikal.ru/i102/1008/27/d804be6389d7t.jpg А здесь ФОТКИ ..... |
Более поздние заметки... :))
Что для меня было открытием и что мне сейчас нравится в этой методике больше всего - это отношение к себе. Главное - делать только то, что приносит удовольствие, что приятно для тебя, твоего организма. Никакого насилия. Никаких запретов и ущемлений. Никаких строгих рамок. Рамки - есть, это коридор калорийности. Но эти рамки не воспринимаются как что-то, что нужно перетерпеть, перестрадать, для чего нужно, стиснув зубы или зашив рот, мучиться и бить себя по рукам и прочим частям тела. При правильной кормежке голода и аппетита ты всегда в состоянии сытости, поэтому никогда не возникает мысли подойти к холодильнику и, отчаянно махнув рукой, наброситься на его содержимое. Нет голода - значит, мозг не получает сигналов, которые вы все равно не в силах перебороть, чтобы вы ни делали. Хоть пробку в рот вставляйте, хоть на стены прыгайте. Это физиология. Желудок говорит: "Есть хочу", мозг отвечает: "Слушаюсь". Если голод - значит, надо поесть; закон сохранения энергии, физика 6-го класса. И зашивай - не зашивай, все равно рано или поздно физиология победит. Это борьба нашего организма за выживание. Что самое нелепое, смешное и страшное - борьба нашего организма с нами же самими :010:. В первом посте я уже писала, что вся моя жизнь - это вечная борьба с лишними кг, и победы - нам поровну: то я их, то они - меня. И вот так, туда - сюда, и проходят годы. Худые годы - в удовольствии и гордости за свое тело, толстые годы - в депрессии и ненависти к своему телу. Сейчас я не голодаю, хотя я ограничиваю себя. Ограничиваю в энергии, чтобы уходили ненужные запасы. И не голодаю, не допускаю даже небольшого чувства голода, по часам слежу, когда надо что-то в рот положить, чтобы "расслабить" свой несчастный, забитый тапками организм. Чтобы он расслабился, успокоился, понял, что ему с моей стороны ничего не угрожает. Что мы с ним - друзья. Тогда все, что попадет внутрь, пройдет транзитом, отдав нужное (а ненужное выйдет другим путем, тоже без остатка - для этого мы и пьем растительное масло :073:), и клетки не будут даже из сокращенного объема пищи стараться ну хоть что-нибудь, ну хоть капельку отложить про запас, на случай нового ледникового периода или очередной моей голодной диеты. Я получаю удовольствие от того, что я ем. Я не впихиваю в себя то, что нужно по диете (или еще по каким-то умозаключениям). Я ем любимую пищу, причем во все приемы - и по голоду, и по аппетиту. А "маленькие слабости" так и остаются маленькими, потому что на них не стоит табу (и съев мороженое, я не начинаю терзаться чувством вины, не начинаю ругать себя и наказывать свой организм за слабость последующими ограничениями). Я просто накладываю мороженое на тарелку, облизываясь в предвкушении, съедаю его, блаженно жмурясь от вкуса, облизываю тарелку :073: и расслабляюсь.... обдумывая, чего же в моей жизни не хватает, раз мне так хочется мороженого :)):)). Да, и количество этого мороженого - не пачка целиком, как раньше, а пол-батончика "Крутышки" (а вторая половина вон до сих пор в морозилке болтается, надо бы ее доесть все-таки, чего продукту пропадать? ). Потому что - чтобы почувствовать вкус и получить от него удовольствие, достаточно одной ложки. Десять ложек вкуса не прибавят, он будет тем же самым. Поэтому и булочки я сейчас ем, и шоколад, и кокосовое наслаждение "Баунти" :)), и "Рафаэлло". Но - четверть булочки, но три кусочка шоколадки, но один батончик Баунти, но - две рафаэллки. И этого достаточно для удовольствия. Потому что я ем - смакуя, балдея от ощущения шоколада на языке, не жуя этот шоколад, а растворяя его во рту... Я пью это удовольствие, я тащусь от него... А сожрать целую шоколадку.. Ну, это как не капнуть на себя дорогими изысканными духами, а облиться целым флаконом с ног до головы... :008: Идиотизм, короче, и никакого удовольствия :)):)) Я ем в любое время суток, и меня не заботит - есть уже 18 часов или нет? Успею я съесть шоколадку до 12 дня или придется ее откладывать на завтра? Захотелось пожевать перед сном - ужас или не ужас? Наоборот, лучшее время для ужина для меня (определено опытным путем) - 8 часов вечера. И ужин должен быть сытным: картошка, мясо, овощи. Перед сном еще можно чайку с вкусняшкой попить, очень приятно, знаете ли :019:. Про спорт - то же самое: не хотите спорт - не занимайтесь, хотите спорт - занимайтесь. Но - только для удовольствия. Если вам в кайф - это полезно для вас. Если тяжело - не надо на амбразуру, не надо пересиливать себя и терпеть, не надо боли в мышцах, не надо забегов ежеутренних, не надо километров на велотренажере, не надо хулахупа вместо ужина. Это - не удовольствие, а наказание - себя самого, своего тела, своего организма. Тогда не жди ничего хорошего. С собой надо дружить. Себя надо любить и баловать. Себя надо радовать и награждать. Себя надо слушать и слушаться. С собой надо разговаривать. Нельзя себя ненавидеть. Нельзя себя ограничивать, мучить, насиловать. Нельзя себя винить. Нельзя себя затыкать и заставлять делать то, что делать не хочешь. И тапки лучше употреблять по прямому назначению :)) ....Я в ужасе, чуть не сорвалась. Вечером готовлю - запахи сводят с ума. Как это тяжело. Придешь с работы, усталая - так и тянет за стол... Не устояла, наелась на ночь, теперь себя ругаю последними словами. И так жирная, в зеркало смотреть на себя не могу, а рот никак не закрыть. Издевается он - организм мой - надо мной, что ли? Где же силы взять, чтобы не есть вечером? А вчера ездили за город, наелась шашлыка. Так сегодня с утра - только кефир... А с понедельника сяду на "10 за 10" :015:... Это - моё прошлое. :( И это - путь в никуда. Это замкнутый круг. Это - тупик. Это - вечная борьба с собой и вечное издевательство над собой. Почитайте историю про то, как худела тетя Клава. Тетя Клава - это я. В прошлом :)). http://harbor.ru/faq/faq.htm ... |
Вам 5+ :flower:. Подпишусь на топик и буду следить за вашими успехами ;).
|
:)
|
подпишусь на топик
буду наблюдать за Вашими обязательными успехами и вдохновляться! |
Вот ,есть же у людей сила воли! :flower:
|
Наташа, приветик!
Доктора, случайно не Оксана зовут? |
Девочки, спасибо!
Чувство воли у меня местами есть, но не всегда его хватает. Иногда надо хорошего пинка под зад :)) |
Часовой пояс GMT +4, время: 21:15. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena