| ~Svetik~ |
17.05.2011 17:59 |
Цитата:
Сообщение от mishulka
(Сообщение 61717455)
о! вот выпады в сторону давно изучаю пробую дома перед зеркалом=- не получается. то равновесие подводит- то ваще корова получается
последнее очень понравилось- попробую как нибудь разбавить ( о народ будет шарахаться)
смотри как у меня- я делаю либо выпады в ходьбе ( мне кажется они самые убийственные) либо выпады назад. вперед- коленка правая подводит. так же не могу делать присед на одной ноге- из-за коленки не встать- она сразу болеть начинает.
отведение ноги назад- есть у нас такой тренажер- не чувствую я нагрузку- видимо как то неправильно делаю- больше чувствую растяжение чем загрузку. а вот отведение ноги назад вверх как на тренажере на картинке выше- да делаю, но ребята делают замечание- что нужно еще выше ногу поднять- а если ее поднимаю выше- то у меня сводит ягодичные.
хочу просто разучить новые упражнения вот как раз ты мне и написала их.
кста, сведение в тренажере делаю исправно- на 60 повторений!!!!!
|
С коленом осторожно, тогда с выпадами да аккуратно, я не в курсе про колено была. Не шути с этим. Отведение назад я имела в виду короткие, когда работа на ягодичную. Ровно стоишь. носок у рабочей максимально в сторону развернут и прямую отводишь назад, там амплитуда маленькая совсем. ягодичную хорошо прорабатывает. Только все же в колене нужно слегка согнуть. Так же сгибание разгибание на тренажерах, но по одной ноге.
На счет картинки. А ты не слушай своих ребят. лучше делать так как комфортно. если нагрузка ощутима. чем стараться делать идеально и в итоге больше не подходить к тренажеру. Не выводя ногу выше ты не нарушаешь технику, просто это сравнимо для примера с полуприседом или с полным глубоким седом. Но ведь и полуприседы это не нарушение техники и очень эффективны, так что делай как получится толкание одной ногой. |
