Худею за неделю по видео программе
Привет всем худеющим! Меня зовут Валерия.
Я решила попробовать этот комплекс, который включает изменение рациона питания и физ нагрузку. Видео можно посмотреть здесь Скачать можно здесь Чтобы не сорваться и поделиться результатами, решила вести тут что-то типо дневника. Если кто-то хочет присоединиться - буду очень рада. Ну поехали! :flower: |
Итак, для начала надо определить тип фигуры. (тип А, тип Н, тип Х). От этого будут зависеть упражнения на каждый день.
У меня тип Н. Также необходимо расчитать границы оптимального пульса для сжигания жира. 220 - [возраст] = ЧСС_макс ЧСС_покоя - пульс покоя измеряется утром не вставая с постели за 10сек, потом умножить на 6 и получим ЧСС_покоя за минуту. ЧСС_опт_макс = (ЧСС_макс - ЧСС_покоя) х 0,7 + ЧСС_покоя ЧСС_опт_мин = (ЧСС_макс - ЧСС_покоя) х 0,6 + ЧСС_покоя Оптимальный пульс для сжигания жира будет в пределах между ЧСС_опт_мин и ЧСС_опт_макс У меня от 147 до 160 |
Итак, рацион питания.
Первый день - разгрузочный Позволит механически сократить объем желудка На весь день - 1,5л обезжиренного молока или 2л кефира - 100г черного хлеба. Тренировочная программа: Разминка, аэробная часть, силовая часть 1 цикл. 2, 4, 6-й день - белковые дни Завтрак: Кофе или чай, ложка меда (по желанию), 2 кус черного злеба Второй завтрак: 1ст молока или кефира, 1 кус черного хлеба с маслом Обед: 300г отварного мяса или рыбы, 100г гороха или фасоли, чай или кофе, ложка меда (по желанию), 2 кус черного хлеба Ужин (не позднее 19:00): 1ст молока или 2 ст кефира или 2 яйца или 200г отварной рыбы или 50г сыра. Тренировочная программа: Разминка, силовая часть 2 цикла (2, 4 день), 3 цикла (6 день). По видео. 3, 5, 7-й день - углеводные дни Завтрак: 750г фруктов (кроме бананов и винограда), стакан сока без сахара Второй завтрак: 500г фруктов, стакан сока без сахара Обед: Салат или рагу из свежих или отварных овощей 500г, можно 2л растительного масла, салат из фруктов Ужин: 250-300г фруктов, стакан сока без сахара. Тренировочная программа: Разминка, аэробная часть 30мин(3,5 дни),40мин (7 день). Можно по видео или просто ходьба или бег. В течении дня пить минеральную воду или чаи. Не менее 2-х литров в день. |
Сегодня у меня первый день, то биш разгрузочный.
Тааааааак, вся упаковка хлеба, который я купила вчера весит 380г, условно разделю на 4 части, вот и получу примерно 100г хлеба на день. Получилось 3 больших куска. На завтрак я решила съесть 1 кусок хлеба и выпить кружку чая )) |
Тренировочную часть сегодня я решила выполнить в спорт-зале, поскольку все равно собиралась идти туда. Эх, надеюсь у меня все получится и я не сорвусь )))))))))))
|
Сходила в спорт-клуб. 55мин степ-аэробика, 30мин упражнения на пресс и спину, 30мин растяжка.
Еще несколько минут сауны и контрастный душ. Я довооооооооооооольна :):):):):):) Сейчас пообедаю кефиром с хлебушком и вообще кайф будет |
Вчера на обед кефир и еще 1 кусок хлеба
На ужин также. |
2-ой день завтрак
чай и 2 куска черного хлеба, как и полагается ) |
Я вас поддержу, но я на диету не способна, поэтому пока стройнею только за счет увеличения движения (спорт, ходьба по лестнице...). И пытаюсь есть другую еду, вместо мяса больше рыбы и т.д.
|
Да у меня тоже с диетами проблема, все время срываюсь. Но вот решила 7-ми дневный марафон я выдержу
|
Часовой пояс GMT +4, время: 09:28. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena