Мой пусть к стройности вместе с индивидуальными диетическими программами
 

Такс.. Рассказываю на что пошла *

Долго читала о всяких системах питания, консультировалась, в итоге решающей была с профессором диетологом-гастроэнтерологом.

Выбрала я принцип функционального сбалансированного питания - индивидуальную диетическую программу (idp). Мне разработали диету, в итоге на руках имею готовое руководство к пользованию:
- меню составлено на неделю специально для меня (с учетом моих данных - рост, вес, вкусовые предпочтения , необходимая мне калорийность и т.д....)
- шестиразовое питание
- написаны все рецепты приготовления блюд
- есть список продуктов на неделю, который нужно купить.

Прошли 5 недель и у меня минус 7 кг :support: При этом я себя не ограничиваю, в диете есть практически все группы продуктов.:028:
Что касается калоража, то расчитали мне его исходя из следующих данных:

- рост
- вес
- кожно-жировые складки (их величина)
- все объемы замерили (ноги, руки, бедра, талия, грудь)
- делали биоимпедансный анализ тела (по нему точно ясно сколько жира, есть ли лишняя жидкость, и что вообще с моими "мышцами")
- заполнила анкету по своей средней физической активности (что-то типа распорядка дня)
- возраст в конце концов и пол тоже влияет )

*у меня на 1960-2100 ккал в среднем в день получилось (зависит от дня).

Кто тоже сидит на сбалансированном питании?? Давайте делиться впечатлениями!

у меня уже -9 кг:)

Эх... еще бы 6 кг, и я для себя буду идеалом:100:

а где вам разработали такую программу?

Присоединяюсь к вопросу. хочу составить программу с учетом заболеваний. буду счастлива

девочки, привет!! ответила в личку :flower:

Привет :) а можно мне тоже. Спасибо

какова стоимость продуктов на неделю?

и мне пожалйста дайте координаты в личку врача! спасибо)))