Как я худею. Мои отчеты, достижения и провалы.
Чаще всего нам всегда нужен стимул, чтобы начать ЭТО. Для кого то - это спор, для кого то влюбленность, кто то увидел свою подругу, которой ЭТО удалось и тоже захотел.
Мой стимул родился 2 мая 2008 года - любимая доченька Анастасия! Буду докладывать как продвигаются нынешние успехи, ведь мне еще многое предстоит сделать.[img]http://img-fotki.**********/get/3301/shtilka1.0/0_1de19_55da2db6_XL.jpg[/img] Именно она сумела из несобранной и неорганизованной мамы сделать человечка, способного проявлять силу воли, планировать свой день и приучиться заниматься собой ежедневно, а не от случая к случаю. Я начала свой путь к идеальному, для меня, весу этим летом, 17 июля 2008 года. В тот день весы показали мне вес = 72 кг :001::005::015: Предистория: 18 лет: рост 158-159 см - вес 50 кг...вообщем как вспомню - красота... За пару лет к 20 годам уже 55...а уж после неудачно закончившейся 1-й беременности и последующего приема гармонов...ууу...уже около 65 было. Потом вторая неудача, опустившиеся руки и не желание бороться за нормальную фигуру...Вообщем год назад к третей беременности, подарившей мне любимую доченьку, весила я уже 71 кг. В саму беременность набрала совсем немного - 7 кг, 6 из которых ушли после родов. [img]http://img-fotki.**********/get/3205/shtilka1.0/0_1dea1_71c78b12_XL.jpg[/img] 25 октября, в свой день рождения я весила 57 кг, таким образом рассталась с 15 кг - отличный подарок :love: [img]http://img-fotki.**********/get/3302/shtilka1.1/0_1f766_38747847_XL.jpg[/img] Ведь я хочу быть 48-50 кг!!!!:love: Добавления от января 2009 года: 48-50 весить я уже не хочу, т.к. достигнув отметки в 53 кг и удерживая вес таким в течении месяца :080::080::080:, пришла к мнению, что мне достаточно. Сейчас задача к лету полностью привести в порядок кожу, подтянуть-подкачать мышцы...вообщем буду оттачивать фигуру :love: Вот такой я встречала новый 2009 год: [img]http://img-fotki.**********/get/3203/shtilka1.2/0_2532c_e8d3b89a_XL.jpg[/img] |
[CENTER]
А здесь буду сообщать результаты, как прошлые уже, так и нынешние, по весу, еженедельно. [img]http://img-fotki.**********/get/3100/shtilka1.2/0_20372_aa9ad9ea_XL.jpg[/img] Уже не веду табличку результатов, потому как больше месяца удерживаю результат, который пока устраивает. 20 января 2009 года (ПОЛГОДА РАБОТЫ НАД СОБОЙ!!!) мой вес: 53,1 кг :080::080::080: |
Итак, мои советы и мои действия для достижения ЕГО - моего идеального веса!
[img]http://img-fotki.**********/get/3302/shtilka1.0/0_1df08_80eab3c7_XL.jpg[/img] Первое что я поняла, я не смогу сидеть на строгой диете, разграничивающей дни и убирающей сладкое, соль, кофе. Тогда решила, что сбалансировать менее жесткий режим питания можно, если ввести разгрузочные дни. Сказано - сделано. Итак: :ded: Если у кого повышенная кислотность - яблочный день опасен для желудка!!!!Понедельник (его выбрала неспроста - часто на выходных гости и застолья - сьедаешь лишку) - ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ Можно позволить себе утром чашку кофе (я даже сливки добавляю сухие :008:) + ложка фруктозы. В этот день гоняем вовсю чайки. Можно заменить его на день йогуртами (0,1-0,3% жирности ). Четверг - КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ + опять таки утром чашка кофе (+ сухие сливки+фруктоза) и побольше чая! :0076:у меня закуплена целая коллекция разнообразных вкусненьких чайков. Я в любые дни не пью ни соков, ни ЛИМОНАДОВ!, + нет алкоголю (на крещение дочи выпила бокал шампанского). В остальные дни мой режим питания таков: Между приемами пищи, когда ооочень хочется бутерброд - пьем кружку чая, едим фруктики, можно сырой помидорчик или огурчик, пьем кефир - 1% жирности, съедаем стаканчик йогурта 0,1% жирности. Я сказала твердое НЕТ мучному ВСЕМУ!!! (исключение - 2-3 ржаных хлебца в неделю max), картошке, бананам и винограду, жареному, свинине, колбасам, жирным сырам, маслу (все на оливковом), майонезу, соусам, кетчупу. 1) Завтрак - это время, чтобы съесть неполезное и калорийное (до 12 ч дня). Нет, это не руководство к действию ;) Лучше кушать правильно, НО! именно утром можно позволить себе сладенького или того, без чего жизнь не мила. Т.к. за день, все что кушаем утром, убежит, сгорит, а не отложится. Примерный вариант меню: 1) Овсяная каша (да - невкусно, да- бяка - НО - сытно и улучшает обмен веществ!), можно быстрорастворимую и с добавками всякими. ИЛИ Хлопья кукурузные (я употребляю фитнес хлопья) с обезжиренным молоком (0,5 % у Петмола есть) ИЛИ Творог (жирность до 2% включительно). 2) Кусочек сыра (я стараюсь есть сыр, жирностью не более 25%). 3) Актимелька (это я поддавшись на рекламу об иммунитете :008:). 4) Любое количество фруктов. 5) Кофе (+ сливки сухие+фруктоза). 6) И, внимание!!!, кусочек шоколадки, причем я употребляю - молочный шоколад с орехами. Размер кусочка установится сам собой, вначале может доходить и до половинки плитки :008: Безусловно, не обязательно съедать прямо все, но у меня порой именно такие завтраки. Из-за стола кругликом таким выкатываешься ;) Настроение на день отличное обеспечено! После завтрака, через час-полтора я делаю зарядку (не всегда получается именно так, доче не объяснишь - маме нужно ;)). В самой зарядке нет ничего сверхъестественного. Делаю ее в антицеллюлитных штанах + на икры шерстяные гольфы (у меня икры больное место - толстоваты всегда)+на ноги утяжелители по 1 кг, в руки гантели, так же по 1 кг. Упражнения проще некуда, постоянно их меняю, т.к. одно и тоже надоедает. Прохожусь по всем группам мышц основным. Не до выматывающего состояния, а для поддержки тонуса мышц. 2) Обед - это последняя возможность в этот день сьесть что то неправильное, но в кол-ве чайной ложки, масюсенького кусочка (до 15 часов). Примерный вариант меню: 1) Тарелка супа (2-3 средних половника) варианты супов: ТОЛЬКО НА КУРИННОМ или ГОВЯЖЬЕМ (говядина постная) БУЛЬОНЕ. а) борщ - свекла, капуста, морковь и лук не обжариваю!!!!, зелень, картошка - НЕТ, помидорка. Можно добавить немного шампиньончиков. б) щи - капуста, морковь и лук не обжариваем, помидорка, зелень. в) грибной (у меня насушено немного белых и красных, их добавляю для аромата и вкуса) - шампиньоны, НЕМНОГО перловки, морковь (не обжарены). г)рыбный (рыба - из семейства тресковых), либо можно на банке лосося сварить - без картошки! - опять таки не обжариваем морковь! д) фасолевый - банка белой фасоли+зеленая стручковая фасоль, морковь (не обжаренная), лучек, зелень, помидорка. е) куриный бульон можно просто так - добавляя туда зеленый горошек или кукурузу из банок. 2) Второе (после 2-х месяцев я отказалась от второго, т.к. вес стал уходить тяжелее,вернее чередую - либо суп ем, либо второе): а) обощи тушенные - вариантов море, естественно добавление картошки избегаем. Я тушу: стручковую фасоль, капусты: брокколи, цветную, белокачаную, помидорку, морковь, кабачок, зелень + и сюда сую шампиньоны. Можно добавлять кусочки варенной курицы или отварной говядины. б) творог (жирностью не более 2%) в) винегрет (без картошки!!!):свекла, морковь, зеленый огурчик, соленый огурчик, квашеная капуста (немножко), зеленый горошек + оливковое масло г) фасолевый салат - белая или красная (из банки) фасоль, отварная морковь, зелень, зеленый и соленый огурцы. д) овощные салаты из свежих овощей. Количеством вначале лучше не ограничиваться, потихоньку уменьшать порции, но не сразу, нужно привыкнуть. 3) Ужин (до 18ч). Если с работы приходите позже, значит время переносится, если ужин приходится на после 20:00 - только кефир или яблоко. стакан кефира 1% жирности ИЛИ йогурт 0,1 % жирности ИЛИ фруктовый салат: ананасы (консервированные из банки можно)+яблоко+груша+персик+абрикос+...любой фрукт, но только не банан или виноград. Заливаем йогуртом или кефиром нежирными. Кол-во - первый месяц - неограниченно, потом - 2-3 столовых ложки. На ночь - ни в коем случае не есть!!!!! Помогаем себе мыслью - что впереди утро и нас ждет обильный завтрак!!!! |
напишите, очень интересно!
|
Попишусь :)
Очень интересно...;) После родов мой вес 60кг... Начинаю борьбу с лишним весом:015: Хочу 53 кг:008: |
Я начала свой похудательный процесс после рождения моего четвёртого ребёнка,когда поняла ,что под толстым слоем жира прячу свои комплексы(причём их много и они разные).А теперь теряя вес,как бы снимаю с себя с каждым кг какую -нибудь из проблем.Результат - как легче дышать и веселее жить!!!!
|
Молодец! Уважаю!
|
Спасибо за приглашение:flower:
Попробую худеть по Вашей системе, начинаю с сегодня |
Цитата:
Цитата:
Тогда могу записывать - 9 октября - вес 60 кг? Так? Цитата:
И комплексы...да уж...вот уж к чему я за последние года стала привыкать, так это к коплексам...сейчас намного проще. Цитата:
Цитата:
Пиши как получается, что выбрала себе? Разгрузочные деньки будут? В какие дни? Для начала, по себе помню - очень сложно сдержаться...поэтому советую - пиши сюда все что кушаешь за день...и сделала ли зарядку ;) |
Ирина, буду действовать строго по твоей схеме питания, и одна просьба можно расписывать рацион питания на каждый день. Буду крутить обруч минут 10 для начала..
|
Часовой пояс GMT +4, время: 17:42. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena