Littleone 2009-2012

Littleone 2009-2012 (http://2009-2012.littleone.ru/index.php)
-   Похудательный форум (http://2009-2012.littleone.ru/forumdisplay.php?f=106)
-   -   Будем есть на тыщу двести,чтобы к лету меньше весить! (http://2009-2012.littleone.ru/showthread.php?t=5173554)

VeryPoppins 22.03.2012 08:58

Будем есть на тыщу двести,чтобы к лету меньше весить!
 
Вложений: 2
:support:А вот кому талию и попу поизящнее? Заходите,присажи..то есть,всем стоять,это налет на ваши спасательные круги,попины ушки,галифешки!!:wife:
План действий такой:
1. Самое важное - понять,зачем вам это надо? Может,белье 54-56 размера - это ваш индивидуальный жизненный стиль? Или все же хочется изящной походкой выйти из мая и тыпы? Хочется летом потеть поменьше,и чтобы самые нежные места на бедрах в кровь не стирались по жаре? В общем,ставим перед собой все видимые цели постройнения.
2.Учимся обращаться с калориями. Не только их считать,но и уметь ими наедаться - причем вкусно и полезно.( Съесть пятьсот калорий в день и умереть от запора через месяц- неполезно,равно как и потерять зубы и месячные.). Планирую прямо вот тут,в топе,выкладывать варианты меню.


3.Обязательно ведем фотоотчет о процессе. Выкладываем в топике фото своей атакуемой фигуры.
4. Табличку буду вести,обязуюсь делать это аккуратно и нежно. Победителя каждой недели предполагается чествовать и всячески хвалить вербально.
5. Да,дома прямо на кухне вешаем распечатку менюшек! Чтобы утром не выбирать между колбасой и ряженкой,а нормально подкрепиться в рамках дозволенного.
Здесь рецепты с посчитанной калорийностью. Обновляем,добавляем от себя варианты.
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2474993

Начну с себя.
Эх,где мои 30 лет?)) Тогда я весила 60 кг. А в 25 и того меньше.
Примерила прошлогоднюю даже одежду - ужас-ужас,ибо прибавка 13 кг.
Носить нечего.
Остается одно - взять себя в руки и уменьшить бедра. Сегодня иду за велотренажеромъ,чтобы дома был дорогой во всех отношениях друг.

табличка участников топа:

Таксовладелица 22.03.2012 10:38

Да это просто ежовые рукавицы.При таких условиях не забалуешь.
Вот думаю,может попробовать?

AnnaS. 22.03.2012 11:26

Привет!
жестко конечно, но думаю эффективно!!!!!))))))......
результат от такого похудания точно будет!!!!;)

AnnaS. 22.03.2012 11:30

а сколько планируешь ККал в день съедать?ничего что на "ты"???
и расскажи, пожалуйста, как считать каллории??????
я бы попробовала такое питание с удовольствием......очень уж хочеться к лету 10 кгшек скинуть.......правда смогу начать такое питание с 1-го апреля, т.к. в субботу в отпуск на неделю уезжаю........питания нормального не будет.....

VeryPoppins 22.03.2012 12:00

Цитата:

Сообщение от AnnaS. (Сообщение 77999937)
а сколько планируешь ККал в день съедать?ничего что на "ты"???
и расскажи, пожалуйста, как считать каллории??????
я бы попробовала такое питание с удовольствием......очень уж хочеться к лету 10 кгшек скинуть.......правда смогу начать такое питание с 1-го апреля, т.к. в субботу в отпуск на неделю уезжаю........питания нормального не будет.....

Анют(я тоже Аня),планирую,как в теме и звучит,норму в 1200 калорий.
Считать учимся потихоньку. Обязательно приобрести электронные кухонные весы.
В течение первой недели изучаем маркировку продуктов. Перед тем,как съесть,записываем. Я уже сбрасывала на подсчете калорий 21 килограмм(продержалась в невысоком весе 1,5 года) - тогда вела табличку в блокноте,потом в экселе.
Табличка такого образца: наименование продукта и его калорийность в 100 граммах. За неделю набирается приличный список))
Есть особенности в подсчете сложных блюд.
Если с овощами-фруктами сырыми или с консервированной едой из банок,все понятно,калорийность 100 граммов указана на упаковке.
Если считаем то,что готовим сами,тут нужно познакомиться с некоторыми особенностями поведения круп,мяса и тп.
Крупы разбухают. Порой в три раза. Калорийность во всех источниках указывается для сухой крупы. Готовые 100 грамм крупы (например,гречки) - это бывшие 30 грамм сухой.
Мясо,наоборот,уменьшается,так что 100 грамм готовой запеченной курочки в 1,3 раза больше по калориям,чем аналогичного веса сырой кусок.
В супах учитываем вес продуктов до закладки в кастрюлю и взвешиваем готовый суп (вес кастрюли не включать в подчеты:) ее мы есть не собираемся). Считаем калорийность готового супа,учитывая изменение веса после варки. Например,до варки общий вес продуктов был 1 кг,а после варки 2 кг (потому что воды добавили к продуктам). Калорийность 100 гр готового супа будет в 2 раза меньше,чем сырого.

Таксовладелица 22.03.2012 22:41

А меня смущает,что в разных таблицах указана разная каллорийность на одни и те же продуктиы.И как быть?Причем есть значительные рассхождения.

Таксовладелица 22.03.2012 22:52

Насчёт меню согласна,мне тоже нравится планировать.Как программу закладываешь
на следующий день,а потом просто выполняешь её.

AnnaS. 23.03.2012 01:42

Цитата:

Сообщение от VeryPoppins (Сообщение 78002261)
Анют(я тоже Аня),планирую,как в теме и звучит,норму в 1200 калорий.
Считать учимся потихоньку. Обязательно приобрести электронные кухонные весы.
В течение первой недели изучаем маркировку продуктов. Перед тем,как съесть,записываем. Я уже сбрасывала на подсчете калорий 21 килограмм(продержалась в невысоком весе 1,5 года) - тогда вела табличку в блокноте,потом в экселе.
Табличка такого образца: наименование продукта и его калорийность в 100 граммах. За неделю набирается приличный список))
Есть особенности в подсчете сложных блюд.
Если с овощами-фруктами сырыми или с консервированной едой из банок,все понятно,калорийность 100 граммов указана на упаковке.
Если считаем то,что готовим сами,тут нужно познакомиться с некоторыми особенностями поведения круп,мяса и тп.
Крупы разбухают. Порой в три раза. Калорийность во всех источниках указывается для сухой крупы. Готовые 100 грамм крупы (например,гречки) - это бывшие 30 грамм сухой.
Мясо,наоборот,уменьшается,так что 100 грамм готовой запеченной курочки в 1,3 раза больше по калориям,чем аналогичного веса сырой кусок.
В супах учитываем вес продуктов до закладки в кастрюлю и взвешиваем готовый суп (вес кастрюли не включать в подчеты:) ее мы есть не собираемся). Считаем калорийность готового супа,учитывая изменение веса после варки. Например,до варки общий вес продуктов был 1 кг,а после варки 2 кг (потому что воды добавили к продуктам). Калорийность 100 гр готового супа будет в 2 раза меньше,чем сырого.

привет!
приятно познакомиться:099:
сложновато.....но это наверное вначале......главное разобраться!!!!!
но идея подсчета калорий мне нравится!так что Анюта с 1-го апреля я с тобой!!!)))))будем считать калории и худеть!!!!
а может в топе еще и калорийность продуктов выкладывать:008:.....ну это во всяком случае для меня чтоб быстрей во всем разобраться......

AnnaS. 23.03.2012 01:43

Цитата:

Сообщение от Таксовладелица (Сообщение 78050991)
Насчёт меню согласна,мне тоже нравится планировать.Как программу закладываешь
на следующий день,а потом просто выполняешь её.

так всегда и получается......у меня так в рабочий день особенно......когда дома могу и что-то другое слопать......

VeryPoppins 23.03.2012 09:52

Цитата:

Сообщение от Таксовладелица (Сообщение 78050019)
А меня смущает,что в разных таблицах указана разная каллорийность на одни и те же продуктиы.И как быть?Причем есть значительные рассхождения.

я беру максимум. Чтобы уж наверняка не перебрать сервелатом и киселем))

VeryPoppins 23.03.2012 09:55

Цитата:

Сообщение от AnnaS. (Сообщение 78064391)
привет!
приятно познакомиться:099:
сложновато.....но это наверное вначале......главное разобраться!!!!!
но идея подсчета калорий мне нравится!так что Анюта с 1-го апреля я с тобой!!!)))))будем считать калории и худеть!!!!
а может в топе еще и калорийность продуктов выкладывать:008:.....ну это во всяком случае для меня чтоб быстрей во всем разобраться......

Анют,присоединяйся))) вместе всегда веселее.
Вначала все бывает сложным,но через месяцок уже научишься даже в готовых блюдах в кафе считать калорийность,видя просто состав.
Ок,калорийность буду выкладывать. И рецепты тоже.

Таксовладелица 23.03.2012 20:51

Посчитала вчерашний рацион,получилось где-то 1100.Был отвесик 500 гр,но до этого
было плато,потому что за февраль сбросила 11 кг.Процесс пошёл.Сегодня не считала пока,
но знаю будет меньше.

Таксовладелица 23.03.2012 21:08

Получилось не много,всего 950 ккл,но питалась нормально,не голодала.Привыкла за
время диеты есть помалу и часто.Каллории прикидываю приблизительно,
просто стараюсь не есть ничего вредного,жирного сладкого
Углеводы почти исключила.

AnnaS. 23.03.2012 23:55

Цитата:

Сообщение от VeryPoppins (Сообщение 78068666)
Анют,присоединяйся))) вместе всегда веселее.
Вначала все бывает сложным,но через месяцок уже научишься даже в готовых блюдах в кафе считать калорийность,видя просто состав.
Ок,калорийность буду выкладывать. И рецепты тоже.

привет!
тоже думаю, что трудным будет первый месяц, а потом все уложится в голове.....
так что скоро в бой с лишними кгшками!!!!!

AnnaS. 23.03.2012 23:57

Цитата:

Сообщение от Таксовладелица (Сообщение 78114560)
Посчитала вчерашний рацион,получилось где-то 1100.Был отвесик 500 гр,но до этого
было плато,потому что за февраль сбросила 11 кг.Процесс пошёл.Сегодня не считала пока,
но знаю будет меньше.

Цитата:

Сообщение от Таксовладелица (Сообщение 78115484)
Получилось не много,всего 950 ккл,но питалась нормально,не голодала.Привыкла за
время диеты есть помалу и часто.Каллории прикидываю приблизительно,
просто стараюсь не есть ничего вредного,жирного сладкого
Углеводы почти исключила.

ОООО!!!!!молодец!!!!хороший результат всего за месяц!!!!!
и это только с исключением мучного, жаренного?????или и с подсчетом калорий????

VeryPoppins 24.03.2012 12:00

Цитата:

Сообщение от Таксовладелица (Сообщение 78114560)
Посчитала вчерашний рацион,получилось где-то 1100.Был отвесик 500 гр,но до этого
было плато,потому что за февраль сбросила 11 кг.Процесс пошёл.Сегодня не считала пока,
но знаю будет меньше.

ого-го! поздравляю!

Таксовладелица 24.03.2012 12:08

Цитата:

Сообщение от AnnaS. (Сообщение ****8009)
ОООО!!!!!молодец!!!!хороший результат всего за месяц!!!!!
и это только с исключением мучного, жаренного?????или и с подсчетом калорий????

Цитата:

Сообщение от VeryPoppins (Сообщение 78143281)
ого-го! поздравляю!

это было не только,это было экстремально,сидела на жёсткой диете,теперь уже перехожу
на правильное питание,чтобы без срывов и зажоров.Потому что после суровых диет
трудно удержаться,хочу выработать свою систему,чтобы уже жить на ней,ну и худеть
ещё надо кг на 20.

Таксовладелица 25.03.2012 00:15

Девочки,а вы сышали про Инну Паеес Та вот у неё рацион расчитан на 1200ккл.

VeryPoppins 25.03.2012 00:37

Цитата:

Сообщение от Таксовладелица (Сообщение 78178491)
Девочки,а вы сышали про Инну Паеес Та вот у неё рацион расчитан на 1200ккл.

неа,я не слышала. Сейчас погуглю))
Почитала.Согласна почти со всеми пунктами(кроме чеснока- можно подумать,яблоки его не разжигают:))). В принципе,я в прошлый свой заплыв за узкими штанами к тем же положениям пришла - и про гликемический индекс,и про частоту питания.Вот что я еще учитывала- наличие продуктов,богатых триптофаном и сочетание разных вкусов в один прием пищи. Триптофан поднимает настроение,а сочетание горького-сладкого-соленого-кислого позволяет не сорваться после пачки творога в бег за конфетами в ближайший ларек.
Для новичков в подсчете калорий первое занятие от меня)))
http://forum.littleone.ru/showthread.php?t=2474993

Таксовладелица 26.03.2012 11:26

http://www.diets.ru/post/330925/

http://baby.dn.ua/forum/index.php?PH...&topic=35739.0

Здесь есть рецептики с каллоражем.

Таксовладелица 26.03.2012 11:41

http://www.kalor.ru/recept/

Здесь очень много рецептиков.

VeryPoppins 26.03.2012 23:04

Я для себя из методики подсчета калорий добыла два немаловажных постулата: когда используешь подсчет калорий,нужно ,во-первых,пересмотреть свой рацион с точки зрения его калорийности. Сидеть на кефире и укропе пожизненно мало у кого получается,оптимально проверить свои любимые борщи-кашки и,если нужно,снизить калорийность.
А,во-вторых,расширить свой рацион за счет новых блюд. Это всегда увлекательно и полезно.
Кто что запланировал на завтра?

VeryPoppins 27.03.2012 09:01

ну,поскакали по завтракам?
Мой сегодняшний:
геркулесовая каша (30 гр сухого геркулеса+кипятокъ+сахарозаменитель)=90 калорий
банан 100 гр =60 калорий
молоко в кофе 41 гр=24 калории
Итого: 174 калории.
Очень сытно. Главное удержаться и не читать за едой.
Осталось еще 1026 калорий на сегодня)))
Вчера 15 км проехала на велотренажере(ура! он у меня есть! мечта моя сбылась:)))

Таксовладелица 27.03.2012 09:16

всем привет!Да,велотренажёр это классно,главное чтобы он со временем не превратился
в сушилку для белья.
Вчера у меня был молокочай.Ушло много воды.С утра была 84,сегодня 82.После вых.был отёк.
С утра стрескала 200гр.капустки с грибами и перчиком,рецептик с сайтика,всего 50ккл и
кофе с молоком,пусть будет 30 ккл.Итого 130.

VeryPoppins 27.03.2012 11:16

я заметила - отеки сразу появляются после выпечки и соленого. На неделе сестра булочки свердловские пекла,не знаю,что за мука,но после двух маленьких булочек у меня был сушняк..не могла отпиться никак. Подозреваю,что в муке был гипс:))
Поэтому перед контрольным взвешиванием раз в неделю никаких селедок и плюшек. День кефира и яблок сгоняет до двух килограмм как раз за счет мочегонного эффекта.
Что-то я голодная)) два банана уже съела на работе...Итого примерно 120 калорий. Я бананы по 60 калорий считаю,как в борментальской методичке (кстати,у них никаких курсов не проходила,но на сайте много полезного нахожу).

Таксовладелица 27.03.2012 11:43

Начала пить много воды.За 30 мин. до и через два после,понравилось,продолжаю,
полёт нормальный.
А может бананы чем нибудь заменить?На 120 можно кургрудь слопать и даже с огурцом.
Чегой-то я бананов пока остерегаюсь.

VeryPoppins 27.03.2012 12:53

Цитата:

Сообщение от Таксовладелица (Сообщение 78311038)
Начала пить много воды.За 30 мин. до и через два после,понравилось,продолжаю,
полёт нормальный.
А может бананы чем нибудь заменить?На 120 можно кургрудь слопать и даже с огурцом.
Чегой-то я бананов пока остерегаюсь.

холодный бутер? тоже вкусно.
А я голодная сейчас,просто ужас ужасный. Желудок пытается прогрызть путь наружу и убедиться лично,что я не прячу от него еду. Вот что значит без белка день начала(((не привыкну,что свч сломана - на плите отвыкла совсем готовить..Надо с вчера варить курицу или говядину,а то я так долго не протяну. До обеда еще полчаса)))
Бананы очень сытно с кефиром. Но я без кефира сегодня:065:

Таксовладелица 27.03.2012 13:28

Без белка тоже не могу,Хотела пост подержать,но куда там? Пришлось выбирать или пост
или фигура.У меня без белка ломка как у наркомана.Но привыкла есть только грудку, рыбу
и творог,уже это радует.Подруга пальцем крутит,говорит сухая курогрудь и не вкусная,а мне нравится,главное что не жирная,а то она даже в капусту сало добавляет.
Да и углеводы я почти все,окромя овощей исключила.Кррасота требует жертв и глядя в
зеркало,жертв немалых.

VeryPoppins 27.03.2012 14:10

люблю курогрудь не вареную, а из свч,причем с костями и хрящиком. Обожаю в салаты класть. Сочетание курочки с творогом и соевым соусом,да с ананасом из банки - изумительно.
Завтра салат сделаю.
Чем обедали,товарищи?
У меня свиная шейка с грибами 80 гр , 100 гр салата,30 гр черного хлеба и пакетик Маккофе.
Это будет 300+50+60+10=420 калорий.
Итого с утра 715 калорий. Осталось 485 калорий. Еды с собой никакой не взяла,дома буду только в половине шестого. Косяк,конечно.

VeryPoppins 27.03.2012 14:31

Вложений: 1
план питания на 1200 калорий:


Часовой пояс GMT +4, время: 05:04.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2023, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод на русский язык - idelena