Littleone 2009-2012 - Мышцы, суставы, позвоночник

Я искал информацию для себя, может будет интересно для других. Многое банально просто, даже не понятно, как многие этого не понимают. Тем не менее…
Я просто «выдрал» цитаты. На большее у меня не было времени. Впрочем, книга еще большая. Я просто уже узнал, что мне было нужно)
Сначала я хотел запостить это в «О спорт, ты – жизнь» или в «Наше здоровье», но это, мне кажется, несколько шире
Доктор Бубновский интересный дядечка. В 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной автоаварии, и не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Но он все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах.
Сейчас он работает в своем Центре, принимает до 60 больных в день. В свободные минуты поднимает штангу весом в 150 кг, занимается с группой суставной гимнастикой без перерыва целый час, успевая выполнить за это время до 2000 движений на пресс, 400-800 отжиманий и так далее.
Получив традиционное медицинское образование, он критически пересмотрел большинство методик и постулатов, на которых зиждется современное посттравматическое восстановление организма.
«…
Поговорим о сосудах. Это прежде всего кровь, бегущая по ним, являющаяся переносчиком кислорода, глюкозы, липидов… От своевременной поставки этих составляющих зависит состояние всех тканей тела в том числе и мозга. Недостаток кислорода называется гипоксией, которая ведет к ишемии, ишемия - к самым разным недугам - от инфаркта миокарда до инсульта мозга, от простатита до остеохондроза, и так далее
…
К наиболее распространенным заболеваниям относятся прежде всего нарушения сердечно-сосудистой системы, А они связаны с нарушением гемодинамики, то есть прохождения N-количества крови в единицу времени по большому и малому кругам кровообращения. Малейшее нарушение гемодинамики сказывается теми или иными болезненными ощущениями - симптомами. Теперь главный вопрос: какое анатомическое подразделение отвечает за гемодинамику? Ответ можно найти в любом учебнике по физиологии - МЫШЕЧНОЕ!
…
У человека есть два мышечных автомата, работающих до последнего вдоха. Это миокард и диафрагма. Плюс еще порядка 600 мышц, не считая парных и лицевых. Что касается самой мышечной ткани, то в норме ее количество после 20 лет должно составлять 40% +/-5% (в зависимости от пола и образа жизни). Вы задумайтесь: 40% всего тела должно состоять из мышц! Каждая мышца - это мини-насос, то есть маленькое сердце. И чем лучше эти маленькие насосы работают, тем легче основным
- сердцу и диафрагме
…
Я называю зти 40% мышечным органом, но с оговоркой
- функциональным, то есть он как бы есть, и его в то же
время как отдельно выделенного нет
…
идет активное разбазаривание этого органа.
Люди, не занимающиеся его функциональным поддержанием, уже к 60
годам теряют до 50% мышечной ткани, взамен получая все те же заболевания, о которых я говорил выше. И зто при условии, что люди к 20-22 годам имели те самые 40%!
…
Для чего нужен сустав? Для движения, естественно. А какое анатомическое подразделение отвечает собственно за движение? Мышечное, то есть мышечный орган.
…
Нарушение кровотока - виноваты мышцы. Плохо работают суставы - виноваты мышцы, болит спина и суставы - опять виноваты прежде всего мышцы. Вернее, виноват хозяин этих мышц, не обращающий на них практически никакого внимания
…
Если ты хочешь считать себя нормальным здоровым человеком, формы тела никакого значения для здоровья не имеют, можно быть толстым и здоровым и стройным - больным.
…
Но вот приседания являются абсолютно безопасным способом перекачивания крови снизу вверх. Противопоказание единственное - коксартроз одного или двух суставов.
…
Чего мы добиваемся приседаниями?
Во-первых, восстанавливаем нормальный четкий ритм (сгибание-разгибание ног), во время которого интенсивно включаются периферические насосы - мышцы ног. Они помогают сокращаться венозным клапанам и возвращать кровь в правое предсердие. Стало быть, выполняя нагрузку, на самом деле мы снимаем ее с миокарда. У человека с развитыми мышцами фактически 2 сердца. Миокард получает возможность халявить.
Основную тяжелую работу берут на себя мышцы ног. Все просто.
Периферическая мускулатура при сокращении играет роль микронасосов, успешно помогая сердцу прогонять кровь по организму.

…
Еще одно упражнение – подключение «второго этажа». Самое обычные абдоминальные кранчи (Частая ошибка при выполнении- Работает только шейный отдел, вы как бы «киваете головой». Чтобы избежать этого, прижмите подбородок к груди и не отпускайте в течение всего упражнения). Но это в первую очередь упражнение для сердца.
…
…здоровье позвоночника, а вернее, межпозвоночных дисков зависит от собственных глубоких мышц позвоночника. Поэтому все остальные способы лечения (лекарства, физиотерапия, мануальная терапия, хирургия) абсолютно бессильны, для восстановления его (позвоночника) здоровья, а не обезболивания. И только упражнения, как говорил еще Г.Шелтон, лечат спину и суставы.
…
Недостаток движения (гиподинамия) и недостаток напряжения (гипокинезия) и являются пусковыми механизмами большинства болезней позвоночника.
…
моя методика подтвердила лечебное действие именно силовых упражнений и не только на больной позвоночник. В основе лежит активизация мышц и связок (кинезитерапия), при которой ослабленные мышцы и связки вынуждены включаться в напряжение и попутно восстанавливать пораженные сосуды мышц.
…
Мышечная ткань - единственная в организме субстанция, способная к регенерации. При этом силовые возможности человека, в отличие от большей части других физических качеств, способны довольно долго развиваться и совершенствоваться. Так, максимальная физическая сила у мужчин развивается и может (при наличии должного двигательного режима) достигать максимума к 33 годам, а показатели силовой выносливости могут подниматься вплоть до 60-65 лет*
…
Дегенеративно-дистрофическое состояние всей зоны МПД (межпозвонковых дисков) не позволяет применять мануальную терапию в качестве лечебного средства. Если быть более категоричным - является противопоказанием для мануальной терапии, Закон сокращения и расслабления ударами и скручиваниями не заменишь.
…

Межпозвонковый диск - это хрящ, на 84% состоящий из воды. Он служит амортизатором и своеобразным подшипником позвоночника* Своих сосудов хрящ не имеет и всю воду, необходимую для своего существования, получает за счет насосной функции мышц. Если же в них происходит застой, они перестают работать, обезвоживаются, и сухой диск, как и «подшипник без смазки», просто разваливается. Грыжа диска - это стружка от стертого движениями шеи диска, скопившаяся под связками позвоночника. Эту стружку надо «вымести». Помогут этому только мышцы, а не нож или лазер нейрохирурга.

…
Шейный отдел, кроме тяжести головы, больше никакой нагрузки не несет. Но по своей структуре это переходная зона от центрального мозга к периферическому, к спинному. Мозг получает питание (кровь) по сосудам, проходящим через слой мышц так называемой «воротниковой зоны». Если же что-то тормозит ее движение, возникают головные боли.
…
Мышцы шеи держатся на мышцах спины, поэтому все упражнения, связанные с нагрузкой на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг. Это прежде всего разно-го рода подтягивания.
…
Межпозвонковые грыжи:
Главное - восстановить кровообращение в указанном месте, а с этим по силам справиться только мышцам. Другого механизма в природе нет. Все остальное лечение - таблетки, блокады, лазеры - иллюзия, отвлекающая на время и ухудшающая состояние навсегда.
…
Между прочим: «Что касается курения, то мешает выздоровлению не никотин (воздух в городе порой хуже табачного дыма), а сам процесс вдоха дыма с затяжкой»
…
боль - это друг. Со знаком минус, но друг. Это сигнал о бедствии, который должен заставить человека задуматься о своем здоровье. И чем раньше это произойдет, тем лучше. Сенека говорил: «Поздно быть бережливым, когда осталось на донышке. Да к тому же остается не только мало, но и самое скверное»
…
Скелетная же мускулатура выполняет функции периферического сердца, так что правильная гимнастика, включая в работу мышцы ног, нижней части спины, живота, способствует перекачиванию крови слева направо и снизу вверх, снимая тем самым нагрузку с миокарда, И давление снизится. (об упражнениях на растяжку)
…
сустав напрямую зависит от мышц и связок этого сустава. Когда их выключают из работы, закрывают ногу лангетой, естественно, со временем происходит гипотрофия, уменьшение мышц. А это, в свою очередь, ведет к стойкой сгибательной контрактуре, вылечить которую практически невозможно.
…
Недавно встретил долгожителя, художника Бориса Ефимова. Спросил: «Какие упражнения вы делаете?» - «Да никаких не делаю, приседаю раз четыреста в день, вот и все», - услышал в ответ, А ему почти 104 года…
…
Если вы сидите в машине, работаете за компьютером, необходимо спину плотно прижимать к спинке стула. Она должна быть не прямоугольной, а под наклоном в 80 градусов от поверхности сиденья.
…
Жесткая, ригидная и бо-лезненная стопа «сопровождает» мигрени, остеохондроз, поражение коленных и тазобедренных суставов, сахарный диабет II типа!
(диабет, это для меня новость!-Я)
…
главная защита и помощь - гимнастика и холодная купель.
…
Я встречал очень много случаев коксартроза именно у любителей бега на длинные дистанции. Причем большой вред наносит бег по асфальту. И опять-таки во всех сложных ситуациях выручает гимнастика. Как мы уже знаем, лечит движение, но не всякое, а правильное.
…
Не устаю повторять: забудьте о тепловых процедурах, компрессах с собачьей шерстью! Они только внешне отвлекают от боли, но ухудшают кровообращение. Так что после гимнастики на 3 - 5 секунд опуститесь в холодную ванну. Или положите на больной сустав холод на 5-7 минут.
Если вечером вы вернулись до- фото 41 б мой и у вас гудят ноги, всего на несколько секунд опустите их в холодную воду, потом хорошенько разотрите.
…
старость - это не возраст, а потеря мышечной ткани. Это детренированность, которая может наступить в любом возрасте,
…
старость может наступить сразу после 22 лет, когда заканчивается автоматически рост человеческого организма
…
у человека 600 мышц, 400 суставов, 100 квадратных километров капилляров, мышечная ткань должна составлять не менее 40% веса тела. Именно мышечная ткань, относящаяся к управляемой соединительной ткани, является тем самым ресурсом, обратившись к которому, можно восстановить полноценную трудоспособность практически безгранично, А мышечная ткань для своего поддержания нуждается только в одном условии - сокращении и расслаблении, Мышечная ткань является ресурсом здоровья только в том случае, если человек с ней занимается, то есть регулярно упражняет все мышцы своего тела.
Состояние любого сустава (а позвоночник - это набор суставов) зависит от состояния мышц и связок, отвечающих за этот сустав. Если мышцы и связки не работают, сустав перестает функционировать. Перестают функционировать и нервные пути, несущие энергию к различным органам и тканям. В этом случае человек либо постепенно усыхает, сморщивается, сжимается, представляя собой достаточно неприятное зрелище, или, наоборот, его тело принимает неограниченные размеры. Это зависит от конституции
…
Необходимо знать, что с возрастом сила и силовая выносливость снижаются незначительно, а при условии регулярных тренировок не падают вовсе. Достаточно сказать, что максимума силовая выносливость мускулатуры достигает в 60-65 лет.
…
Есть три совершенно безопасных упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях без всяких последствий, кроме незначительной мышечной боли,
1. отжимание от пола (верх тела)
2. приседания с прямой спиной (низ тела)
3. «полуплуг»: лежа на спине поднимать и опускать ноги на не менее 90 град. В идеале за голову, но это «плуг»

Эти упражнения – минимум. 30 мин ежедневно
…"