Littleone 2009-2012 - Функциональный тренинг

Если люди не занимаются спортом или физкультурой (другими словами, не выполняют
действий, позволяющих мышцам тренироваться в условиях неравновесия и необходимости быстрой реакции), они начинают терять чувство равновесия в возрасте 15 или 16 лет.
После 70 почти 85 % людей умирают от осложнений, связанных с переломом шейки
бедра, случившимся вследствие падения, вызванного потерей равновесия.

Что такое Функциональный Тренинг?
Функциональный тренинг можно определить как “деятельность, которая обучает
движению” и включает: обучение умению держать равновесие (баланс), обучение
стабилизации, тренировку мышц кора и обучение динамическому движению.
Упражнения, используемые в функциональном тренинге, тренируют мышцы кора и
мышцы-стабилизаторы, улучшают или поддерживают правильное положение тела, а
также тренируют способность удерживать баланс и равновесие .
Результат функционального тренинга – ловкость и проворство, улучшенная реакция, при
наличии которой тело имеет способность быстро скомпенсировать изменения положения
центра тяжести и ли гравитации, и может быстро и эффективно переместиться. Другими
словами, если Вы падаете или внезапно схвачены недружественным типом, ваше тело
может быстро среагировать, а это значит, Вы с меньшей вероятностью получите травму.

Что такое кор-тренинг?
Кор-тренинг – это тренировка не только прямых мышц живота - abdominals (иначе,
пресса), это интегрированная тренировка силы, баланса, ловкости и гибкости мышц,
которые управляют всем туловищем и позвоночником. Регулярная тренировка мышц кора
позволяет предотвратить травмы, выправляет осанку, и помогает более эффективно
выполнять любую работу. Кор-тренинг - это КАЧЕСТВО движения, а не его количество!

«функциональный тренинг» строит тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным катаклизмам реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом, ведет активный образ жизни.
Становясь все более и более популярным в западных фитнес-клубах, программа функционального тренинга тренирует не отдельные группы мышц (как большие, так и малые), но также глубокие, так называемые постуральные мышцы.
«функциональный тренинг» воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей. Результатом является оптимальное функционирование человека.
«Функциональный тренинг» тренирует мышцы, помогающие нам эффективно выполнять
необходимые в обычной жизни действия . В зависимости от сферы применения, эти
обычные действия могут варьироваться – от перепрыгивания через лужу или сидения
за компьютером до специальных спортивных навыков, таких как захват в самбо,
подача в теннисе и т.д.

Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг»: подъем по лестнице на 5 этаж, уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду... Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни, не говоря уже о таких координационно-сложных видах спорта, как скалолазание, серфинг, горные лыжи, теннис, гольф...

Роль Функциональных Упражнений трудно переоценить?
•Они помогают более эффективно выполнять движения, связанные с ежедневной повседневной активностью;
•Они способствуют сохранению здоровья позвоночника и долголетию;
•Они помогают избежать травм.

Но никто не собирается отрицать пользу "Традиционных" Упражнений. Более того, они очень важны. Но их надо сделать более Функциональными. В конце концов никто не будет спорить, что один их больших плюсов многосуставных как раз развитие мышц-стабилизаторов.
Превращение любого традиционного упражнения в более функционального и выгодное просто требует знания нескольких основных правил и немного креативности.
•Любое упражнение, которое обычно выполняется бы полу, может легко стать функциональным.
Попробуйте встать на ноги или на колени на что-нибудь, на чем вы испытываете чувство потери равновесия. Для того чтобы сохранить стабильность и и равновесие Вам нужно будет заставить работать ваши мышцы кора. Кроме этого, Вы получите дополнительную выгоду от сжигания дополнительного количества калорий при включении в работу большего количества мышц. Например, попробуйте приседать на скейте. Или приседать с фитболом над головой.
•Любое отжимание, которое Вы обычно выполняете из положения стоя на руках и коленях или на выпрямленных руках и ногах, может также стать функциональным. Просто поместите опорную конечность на что-нибудь нестабильное и почувствуйте изменения, которые возникают, когда в работу вынуждены включиться мышцы -стабилизаторы и мышцы кора . Например, поставьте одну или обе руки или ноги на кор-платформу, BOSU, балансировочную подушку или на любую другую
нестабильную поверхность (тот же фитбол, например), выполняя отжимания. Вместе с тренировкой силы мышц верхнего плечевого пояса Вы будете тренировать и мышцы кора . Например, попробуйте отжиматься от фитбола.
•Выполните два упражнения в то же самое время.
Объединение 2 действий в одно требует стабильности, улучшает координацию и позволяет Вам более быстро разогреть мышцы. Например, пробуйте сделать жим штангой вверх и одновременно приседание ; если получилось, попробуйте , сделать это, стоя на нестабильной поверхности. Или попытайтесь отводить ногу в сторону, выполняя упражнения на бицепс или трицепс!
•Практикуйте элементарные упражнения на равновесие.
Попробуйте стоять на одной ноге; затем закройте глаза и добавьте динамические движения. Когда Вы почувствуете, что это Вам не доставляет труда, попробуйте выполнить обычные упражнения (например, упражнения на бицепс -трицепс, приседания), стоя на одной ноге.

В общем и целом, чаще используйте фитболы, медболы, используйте внутренние способы стабилизации, найдите неправильный стереотип выполнения движения, нагружая мелкие, глубокие мышцы.
Между прочим, когда я делал румынскую тягу на одной ноге, хватило намного меньшего веса, для того, чтобы привычно загрузить мышцы. Ну а после приседаний на скейте, квадрицепсы просто горели)