Укрепление мышц тазого дна
 

Девочки, пожалуйста, киньте ссылку на такие упражнения дома делать...или сами упражнения.
Видела где-то в теме про энурез, а найти не могу. Заранее спасибо.

Подниму тему-уж очень актуальна. Может приседать надо, а?

я делаю сама ,т.к. у нас наследственность плохая.Я мысленно это представляю, а ребенку надо так делать--зажать между ягодицами маленький листок или даже карандаш и сжимать его.сжал-разжал --как то так.
Сжимание ягодиц и втягивание внутрь ануса, можно делать и стоя и лежа и сидя.Это очень хорошая профилактика женского недержания, и выпадения внутр.органов.

Спасибо, попробуем

упражнения
 

Упражнения для тренировки мышц малого таза
:flower::flower::flower:
Эти упражнения представляют собой особый вид гимнастики, направленный на укрепление тонуса мышц малого таза.

Мышцы малого таза — мышцы, несущие и поддерживающие внутренние органы. Они участвуют в процессе опорожнения мочевого пузыря, открывая и закрывая просвет мочеиспускательного канала. Ослабленная мускулатура малого таза не может в полной мере выполнять свои функции, что и приводит к нежелательному выделению мочи.

Мышцы малого таза способны произвольно сокращаться и расслабляться. При мочеиспускании можно почувствовать работу этих мышц. После опорожнения мочевого пузыря, спустя короткий промежуток времени, мышцы малого таза расслабляются. И именно на эту группу мышц будет направлен тренинг.


В тесном взаимодействии с мышцами малого таза находится процесс дыхания. При вдохе грудная клетка увеличивается в размерах, соответственно, объём брюшной полости уменьшается. При этом давление на мышцы малого таза увеличивается.

Разминка для расслабления мышц малого таза

Перед началом упражнений рекомендуется провести разминку, направленную на расслабление мышц дна малого таза. Это достигается путем перемещения силы давления в тазу. Продолжительность примерно 5 мин.
http://www.molimed.ru/images/problem/ex1.gif

Стоя на коленях, наклоните верхнюю часть туловища вперед. Сделайте упор на предплечья. Положите голову на кисти рук.

Упражнения для мышц малого таза

Эти упражнения повышают тонус мускулатуры малого таза.

Пожалуйста, сохраняйте правильное дыхание при выполнении упражнений. Вдох — Мышцы малого таза расслаблены. Выдох — мускулатура сокращается. Каждое упражнение выполняйте столько раз, сколько Вам этого захочется.
http://www.molimed.ru/images/problem/ex2.gif


В положении стоя, сидя или лёжа скрестите ноги. При выдохе старайтесь отвести стопы друг от друга.

http://www.molimed.ru/images/problem/ex3.gif

Сядьте на твёрдый стул, округлите спину. Сконцентрируйтесь на области малого таза. При выдохе напрягайте мышцы ануса.



Сокращение мышц в области малого таза можно лучше почувствовать при выполнении следующего упражнения: между ног поместите валик (можете сделать его из полотенца), присядьте на него, приняв позу наездника. При выдохе — напрягайте мускулатуру. При вдохе — расслабьте.
http://www.molimed.ru/images/problem/ex4.gif
При напряжении мышцы малого таза сокращаются и втягиваются в область малого таза. При расслаблении мышцы становятся мягкими и опускаются.
Постарайтесь проделывать упражнения регулярно, желательно ежедневно.
Чем чаще и интенсивнее тренинг, тем он эффективнее.