Методики бега
 

Техника бега POSE
официальный сайт http://www.posetech.com/
Авторская методика бега Николая Романова из Уфы, разработана в 70-х годах в СССР, получила распространение в мире после эмиграции Романова в США. С тех пор весь Запад бегает по методике POSE:)) У нас же она практически неизвестна, за исключением профессионалов

Техника значительно снижает травмирующую нагрузку на коленный и голеностопный суставы, позволяет бежать быстрее и с меньшими энергозатратами. Снижает чуть ли не в 2 раза!
"исследования, проведенные в ЮАР совместно с Тимом Ноуксом, убедительно показали, что "позный" метод позволяет снизить опорную нагрузку на коленный сустав на 50%."

http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2005n4/p38.htm
http://kp.21dom.ru/article.php/303

что примечательно, книга Романова издана во многих странах, но не у нас!

главные тезисы:
бежать на носках, не на пятках.
Название методики идет от идеи бега в определенной позе, которую надо сохранять на протяжении всего бега, бежать не вынося ступню дальше колена, как бы перебирая ногами внутри шара, отталкиваясь ногами назад.

приняв такую позу и небольшой наклон вперед вы будете использовать силу гравитации для поддержания движения, а не бороться с ней.

Для сравнения сильный вынос ноги вперед с приземлением на пятку фактически (помимо сильного травматичного удара на каждом шаге) ведет к тому что каждый шаг вы начианете с приземления на переднюю ногу, скорость гаситься и лишь потом вы двигаетесь дальше и толкаетесь ногой назад.
Небольшой вынос ноги позволяет снизить удар и фактически касаться земли только для отталкивания назад.

подробнее стоит смотреть на видео
вот тут DVD-Rip 708mb c оригинального обучающего ДВД "Dr. Nikolas Romanov POSE Method of Running"
http://www.megaupload.com/?d=D546KW9A

http://www.youtube.com/watch?v=zKVrK1QtDo0
канал Николая Романова на ютубе http://www.youtube.com/user/posetv


методика Гордона Пири
PDF: http://gordonpirie.narod.ru/Gordon_book_230107_rus.pdf
сайт: http://gordonpirie.narod.ru/technique.htm


«Пири отличало необыкновенное спортивное долголетие – его беговая карьера продолжалась около 45 лет и в конце жизни он устанавливает еще один рекорд – попадает в Книгу Рекордов Гиннеса, как человек, пробежавший за свою жизнь самое большое расстояние (240 000 миль)»

"...Удивительно, но, несмотря на это очевидное наблюдение, большинство моделей беговой обуви разработаны так, что наибольшее количество защитного материала находится именно под пяткой...
Примерно 70 процентов современной беговой обуви имеет такой дизайн, который приводит к травмам. По интересному совпадению, около 70 процентов бегунов страдает ежегодно от травм."


Ци-бег
http://www.alpclubbars.ru/books/ (Там, кроме этого есть еще интересные книги)
Ци бег методика похожая на Романовский POSE и Пири, только через всю методику лейтмотивом проходит тема восточных учений, но если этим пренебречь, то по технике очень похоже.



Картинка иллюстрирует бег по технике POSE

спасибо:flower:

А я вот просто бегаю как могу по району :)) Дышу как на физкультуре в школе учили :fifa:
Сейчас меня беспокоят 2 вопроса:
- какие кроссовки себе купить? Вообще не разбираюсь че для бега лучше...
- какие наушники, чтоб из ушей не вываливались. :010:

Кроссовки любые для бега. Обычно в магазине они уже стоят по видам спорта. Должны быть лёгкими.
Наушники те, у которых есть дужка, которая цепляется за ухо.

А у кого-нибудь получилось бегать, например, по Пири? Я пыталась, но никак не могу, нога рефлекторно идет с пятки на осок.

Лично мне по душе Асиксы, у них классически идет беговая линейка. В Адидасах болели ноги.
Наушники самые обычные капельки, не вываливаются, даже не задумывалась об этом...

Такие?

Я вот тоже бегу и прямо чувствую как бедные мои пятки страдают. Но по другому как-то непривычно и странно...:008:

+1

Да, типа таких :). Дужка точно такая, а сам наушник у меня маленький, в ухо вставляется. А дужка ему вываливаться не даёт.