Итак, мои советы и мои действия для достижения ЕГО - моего идеального веса!
[img]http://img-fotki.**********/get/3302/shtilka1.0/0_1df08_80eab3c7_XL.jpg[/img]
Первое что я поняла, я не смогу сидеть на строгой диете, разграничивающей дни и убирающей сладкое, соль, кофе.
Тогда решила, что сбалансировать менее жесткий режим питания можно, если ввести разгрузочные дни. Сказано - сделано.
Итак:
Понедельник (его выбрала неспроста - часто на выходных гости и застолья - сьедаешь лишку) -
ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ
Можно позволить себе утром чашку кофе (я даже сливки добавляю сухие
) + ложка фруктозы. В этот день гоняем вовсю чайки.
Если у кого повышенная кислотность - яблочный день опасен для желудка!!!!
Можно заменить его на день йогуртами (0,1-0,3% жирности ).
Четверг - КЕФИРНЫЙ ДЕНЬ
+ опять таки утром чашка кофе (+ сухие сливки+фруктоза) и побольше чая!
у меня закуплена целая коллекция разнообразных вкусненьких чайков.
Я в любые дни не пью ни соков, ни ЛИМОНАДОВ!, + нет алкоголю (на крещение дочи выпила бокал шампанского).
В остальные дни мой режим питания таков:
Между приемами пищи, когда ооочень хочется бутерброд - пьем кружку чая, едим фруктики, можно сырой помидорчик или огурчик, пьем кефир - 1% жирности, съедаем стаканчик йогурта 0,1% жирности.
Я сказала твердое
НЕТ мучному ВСЕМУ!!! (исключение - 2-3 ржаных хлебца в неделю max),
картошке, бананам и винограду, жареному, свинине,
колбасам, жирным сырам, маслу (все на оливковом),
майонезу, соусам, кетчупу.
1)
Завтрак - это время, чтобы съесть неполезное и калорийное (до 12 ч дня). Нет, это не руководство к действию
Лучше кушать правильно,
НО! именно утром можно позволить себе сладенького или того, без чего жизнь не мила.
Т.к. за день, все что кушаем утром, убежит, сгорит, а не отложится.
Примерный вариант меню:
1) Овсяная каша (да - невкусно, да- бяка - НО - сытно и улучшает обмен веществ!), можно быстрорастворимую и с добавками всякими.
ИЛИ
Хлопья кукурузные (я употребляю фитнес хлопья) с обезжиренным молоком (0,5 % у Петмола есть)
ИЛИ
Творог (жирность до 2% включительно).
2) Кусочек сыра (я стараюсь есть сыр, жирностью не более 25%).
3) Актимелька (это я поддавшись на рекламу об иммунитете
).
4) Любое количество фруктов.
5) Кофе (+ сливки сухие+фруктоза).
6) И,
внимание!!!, кусочек шоколадки, причем я употребляю - молочный шоколад с орехами.
Размер кусочка установится сам собой, вначале может доходить и до половинки плитки
Безусловно, не обязательно съедать прямо все, но у меня порой именно такие завтраки.
Из-за стола кругликом таким выкатываешься
Настроение на день отличное обеспечено!
После завтрака, через час-полтора я делаю зарядку (не всегда получается именно так, доче не объяснишь - маме нужно
). В самой зарядке нет ничего сверхъестественного.
Делаю ее в антицеллюлитных штанах + на икры шерстяные гольфы (у меня икры больное место - толстоваты всегда)+на ноги утяжелители по 1 кг, в руки гантели, так же по 1 кг.
Упражнения проще некуда, постоянно их меняю, т.к. одно и тоже надоедает.
Прохожусь по всем группам мышц основным. Не до выматывающего состояния, а для поддержки тонуса мышц.
2)
Обед - это последняя возможность в этот день сьесть что то неправильное, но в кол-ве чайной ложки, масюсенького кусочка (до 15 часов).
Примерный вариант меню:
1)
Тарелка супа (2-3 средних половника)
варианты супов: ТОЛЬКО НА КУРИННОМ или ГОВЯЖЬЕМ (говядина постная) БУЛЬОНЕ.
а) борщ - свекла, капуста, морковь и лук не обжариваю!!!!, зелень, картошка - НЕТ, помидорка. Можно добавить немного шампиньончиков.
б) щи - капуста, морковь и лук не обжариваем, помидорка, зелень.
в) грибной (у меня насушено немного белых и красных, их добавляю для аромата и вкуса) - шампиньоны, НЕМНОГО перловки, морковь (не обжарены).
г)рыбный (рыба - из семейства тресковых), либо можно на банке лосося сварить - без картошки! - опять таки не обжариваем морковь!
д) фасолевый - банка белой фасоли+зеленая стручковая фасоль, морковь (не обжаренная), лучек, зелень, помидорка.
е) куриный бульон можно просто так - добавляя туда зеленый горошек или кукурузу из банок.
2)
Второе (после 2-х месяцев я отказалась от второго, т.к. вес стал уходить тяжелее,вернее чередую - либо суп ем, либо второе):
а) обощи тушенные - вариантов море, естественно добавление картошки избегаем.
Я тушу: стручковую фасоль, капусты: брокколи, цветную, белокачаную, помидорку, морковь, кабачок, зелень + и сюда сую шампиньоны. Можно добавлять кусочки варенной курицы или отварной говядины.
б) творог (жирностью не более 2%)
в) винегрет (без картошки!!!):свекла, морковь, зеленый огурчик, соленый огурчик, квашеная капуста (немножко), зеленый горошек + оливковое масло
г) фасолевый салат - белая или красная (из банки) фасоль, отварная морковь, зелень, зеленый и соленый огурцы.
д) овощные салаты из свежих овощей.
Количеством вначале лучше не ограничиваться, потихоньку уменьшать порции, но не сразу, нужно привыкнуть.
3)
Ужин (до 18ч). Если с работы приходите позже, значит время переносится, если ужин приходится на после 20:00 - только кефир или яблоко.
стакан кефира 1% жирности
ИЛИ
йогурт 0,1 % жирности
ИЛИ
фруктовый салат: ананасы (консервированные из банки можно)+яблоко+груша+персик+абрикос+...любой фрукт, но только не банан или виноград. Заливаем йогуртом или кефиром нежирными. Кол-во - первый месяц - неограниченно, потом - 2-3 столовых ложки.
На ночь - ни в коем случае не есть!!!!! Помогаем себе мыслью - что впереди утро и нас ждет обильный завтрак!!!!