Цитата:
Сообщение от ignatusha
Спорт - силовые (3) и аэробная (1) тренировка в неделю в группе в спортклубе. Бывшая спортсменка, так что с техникой все в порядке. Занимаюсь либо с 10 утра, либо в обеденный перерыв. Если в обед - не ем ничего. Если с утра - ем творог и пью кофе. Напряженный ритм жизни, 2 детей + работа . Все время за рулем, пешком не хожу (не успеваю ничего). Вечер - это сложно. Как у всех, главное - не объесться. Могу целый день не есть - не чувствую голода, а вечером ..... Но как правило - это не позже 19 час, запеченая рыба или мясо, кура с овощами - капуста, кабачки, свежий салат. По меньшей мере 2 последних месяца так делала. Сдвигов - 0. В буквальном смысле. Опускаются руки.
|
Ну Вам,как бывшей спортсменке,я бы вот что посоветовала-
при тренировках прежде всего контролировать пульс(сами знаете ведь на какой частоте идет сжигание жира.сначала пульс высокий,через 40 минут-меньше.Рассчитайте по формуле необходимый пульс.Пользуйтесь пульсометром,тренажеры дико глючат).Далее-если есть лишний вес(читай-жир),нах такое количество силовых пока?Вы куда готовитесь,мышцами жонглировать?
Я бы сделала наоборот-3 аэробных в неделю,1 силовое.Да-да,знаю,что фитнесс тренера придерживаются другой теории,но на моей практике и практике моих подргуг,самое лучшее-сначала сбросить вес ,а уж потом оттачивать то,что получилось
.Про питание-лично мне очень помогает вот что-
дробное питание в течение дня(около 5 раз) Завтрак-обязательно.По опыту -не так важно сколько в завтрак съешь,главное-"запустить"процесс метаболизма.Перед тренировкой за 1-1,5 обязательно поесть что-то сложноуглеводное(типа гречки,риса,макарон...ну вы поняли) На голодный желудок процесс тренировки будет неэффективен,быстрее начнется усталость.После тренировки мне ооочень помогает (именно для цели сжигания лишнего жирка)в течение получаса слопать что-то типа яблока или стакан свежего сока(апельсин+грейп).Опять обман организма
А уж поесть разумеется белка через 2 часа уже.И еще клевая штука-если тренировка вечерняя(типа 18),то тренеры рекомендуют все равно потом поесть.Но!если не есть-весы утром радуют так,что хочется плясать.
Короче,ИМХО вы делаете ошибку прежде всего в том,что весело перекачиваете жир в мышцы.И у Вас(как у бывшей спортсметки) это прекрасно получается(а как же,память мышц!) Разумеется,вес стоит(скажите мерси,что не идет вверх) и объемы не уходят.Смените тактику.