Смотрите сюда: это та же программа, только без скачивания (Тэмили Уэбб)
http://www.skillopedia.ru/material.php?id=3364&slide=5
А еще я по-разному ставлю стопы при приседаниях: вместе, параллельно, врозь, на ширине плеч ,каждый раз нагрузка на разные группы получается. Ягодицы заболели от положения: ноги на ширине плеч ,стопы развернуты в одну линию носками врозь, приседать до прямого угла в коленях - очень тяжело.
40 приседаний в разных положениях, 5 коридоров шагами (около 300 шагов).