Девочки -милые мои!!!
Из месяца в месяц,из недели в неделю,изо дня в день мы все вместе боремся с нашими лишними килограммами!!!
Тяжело?
Трудно?
Хочется кушать???
Но мы вместе, и мы-сила!!! Мы верим друг в друга, мы верим в себя и мы будем стройными всегда!!!
Ваша проблема избыточный вес?
Стройность фигуры лишь снится?
К жизни потерян у вас интерес?
Хочется с горя напиться?
Мы вас избавим от этих дилемм,
Мы вам поможем подняться!!
С весом избыточным, с кучей проблем,
Мы вам поможем расстаться!
Топик наш открытый для всех,
Вы посещая, оцените сами,
Счастья, здоровья, мужчины, успех!
Весело скачут за вами!!
Итак,для тех,кто еще не в курсе
На строгой диете долго не усидишь, да и обещание начать с понедельника новую жизнь на практике трудно выполнимо. Гораздо большего можно добиться, "сместив акценты" в выборе продуктов, в распорядке дня, в самом подходе к приготовлению пищи.
Особый режим
Учтите - нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Поэтому в стремлении похудеть не переборщите! Необходимый минимум - 1200 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим "голодания", замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай следующей голодовки.
Порция - понятие относительное
Вот где зарыта одна из собак! Не теряйте чувства разумного, от души нагружая тарелку горкой. Вот вам критерии, не выходящей за рамки приличий порции: мясо, птица или рыба - кусочек размером с колоду карт или аудиокассету (не путать с видео!); овощи - 1 стакан; макароны, каши - полстакана.
Съедобное буйство красок
Пусть на тарелке будут продукты разного цвета - зеленые, красные, желтые. Больше цветов - больше питательных веществ и меньше жиров и калорий (разумеется, подкрашенные химическими красителями продукты не в счет).
Не соки, а фрукты
Разумеется, предпочтительнее получать витамины из свежих фруктов. Само удовольствие от пережевывания, более длительное усваивание клетчатки приносят ощущение сытости. Да и калорий в фруктах меньше, чем в соках.
Избегайте искусственных подсластителей
Тем, кто пытается сократить потребление калорий, заменяя сахар на искусственные подсластители, хочется напомнить, что они повышают аппетит, и в результате вы все равно наброситесь на еду. Поэтому принцип остается прежним - позвольте себе сладкое, но немного.
Две-три рюмки… в неделю
Дело в том, что алкоголь снижает способность организма сжигать жир. И к тому же способствует перееданию, так как контроль над собой в это время, увы, ослабевает.
Полезная заготовка
Уходя на работу, позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике на ужин вас ожидала полезная и продуманная в смысле калорий еда. Тогда в голодный желудок не полетит, что попало.
А тарелку выбирайте поменьше…
Зрительный обман
Вначале утолите жажду
Еще одно заблуждение: мы часто принимаем за голод обыкновенную жажду. Может быть, организм подсказывает вам, что он обезвожен, а вы вместо этого нагружаете его едой.
Испытательный срок
Факт остается фактом - большинство из нас приступают к еде совсем не тогда, когда это необходимо организму, а просто потому, что нам кажется, что мы голодны. Попробуйте дать себе испытательный срок - подождите 20 минут. Если и после этой паузы мысли о еде не растаяли, с полным правом отправляйтесь на кухню.
Темно, пусто и чисто !!!
Поели - помыли посуду, выключили свет. Все. Больше в кухню заходить незачем. Пустые столы - и никаких соблазнов.
Полезная информация:
1. Считалка калорий http://calories.ru/
2. Считалка углеводов http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?3
3. Процент телесного жира http://www.pohudet.ru/en002005w.htm
4. Состав продуктов можно определить здесь http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm
5. Очень полезная ссылка (таблицы состава и каллорийности продуктов) http://www.eda.mana.ru/kkal/intro.htm