Цитата:
Сообщение от 2207
А можно вопрос чайника, комплекс Табата сколько хотя бы итераций пытаться делать сначала, ну к примеру я в меру упитанная тетенька, и еще, мне показалось что он более мужской - тетеньки обычно за раз 10 отжиманий не делают, или упор на колени у них.
|
1. В проток Табата можно "засунуть" совершенно разные упражнения. Главное смена высокоинтенсивных фаз и низкоинтенсивных. 20 секунд высокоинтенсивная 10 низко. Смысл - не дать организму приспособится.
2. Упражнений чисто мужских и чисто женских не бывает.
3. Итераций в любом случае не больше 10-12.
4. Самое главное - занимайтесь по самочувствию: начните с 1 итерации по 3 раза (например). Постепенно увеличивайте. С каждой тренировкой. Если на коленях, так на коленях. Это не важно. Главное не сколько Вы сделаете за раз, главное
регулярность занятий. "Регулярность бьет класс"
5. В примере “Выброс” (Thruster) как раз тетенька
Ну а “Выброс” (Thruster) очень универсальное упражнение, требующее минимальных ресурсов и времени.
А вообще, если Вы запустите поиск по YuoTube по слову Табата, там будет масса роликов, где показаны люди самой разной подготовки (от спортивных, до первый раз занявшимися своим телом), самого разного возраста (от девочек, до взрослых тетенек). Каждый может найти по себе. Если один может сделать на 20 сек - 10-15 подтягиваний, другой 1, но это никакой роли не играет.