Газообразующие: хлеб, печенье, белокачанная капуста, виноград, сырое молоко, зеленые яблоки (яблоко лучше запечь), огурцы, помидоры, кабачки и баклажаны, молочка. (Кстати, печеный помидор у моего сына вызвал понос трехдневный)
Для образования каках нужна клетчатка - брокколи, шпинат (не свежие - термически обработанные) самые безопасные в плане аллергических реакций. Вот статья про питание кормящей мамы:
http://www.mamochka.kz/article.php?article_id=416