[Сципион]

Нет, я решил сделать так:
Я занимаюсь (сейчас временный перерыв) 2 дня в неделю.

Упражнения
1. Армейский жим со взятием штанги на грудь с виса
2. Становая тяга (я делаю с полотенцами)
5. Приседание со штангой на плечах
6. Жим лежа (по идее я собираюсь его совсем убрать)
7. Тяга штанги к поясу (я делаю с полотенцами)
8. Присед Зерхера (обычный присед, но штанга лежит перед грудью на локтевых сгибах)

В день занятий я делаю только одно упражнение из этих 8. 40 минут. В подходе 3 повторения. Пауза между подходами 2-3 минуты.
После 40 минут я делаю упражнения на пресс (примерно 5 минут) и КСУ (сколько смогу, но примерно 4 цикла)

Каждое из этих упражнений либо на верх, либо на низ, либо целиком на все тело.
В первый день я делаю то, которое больше на верх, в другой день - которое больше на низ

На след. тренировке упражнения меняются. То есть весь цикл упражнений проходит за 3 недели