[Тихоходка]

Сначала нужно растянуть верхнюю часть спины
Первый способ:
Встаньте прямо перед столом на расстоянии примерно 1 метр от стола. Ноги вместе, руки над головой.
Руки и ноги прямые, согнитесь, выпрямите спину и положите руки на край стола.
Сделайте выдох и нажмите на опору, чтобы прогнуться в спине.
Зафиксируйте напряжение на 20 секунд и расслабьтесь.
Сделать три раза

Второй способ (с помощью другого человека):
Сядьте на пятки лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, спина прямая, колени разведены
Поднимите руки, подайтесь вперёд и упритесь ладонями в стену на ширине плеч.
Сделайте выдох, поднимите руки, скользя по стене, и нажмите на стену, чтобы прогнуться в спине
Партнёр находится сзади, его руки на верхней части ваших лопаток
Сделайте выдох, позволяя партнёру осторожно надавить вниз от головы. Делайте всё очень осторожно.
Зафиксируйте напряжение и расслабьтесь. Задержитесь на 20 секунд, повторите три раза.

Латеральная часть шеи.
1.Сядьте на стул прямо.
2.Положите кисть левой руки на правую верхнюю часть головы, касаясь уха
3.Сделайте выдох и медленно потяните голову к левому плечу
4.Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. Задержитесь на 20 секунд, повторите три раза.
То же для левой стороны шеи и правой руки.

Задняя часть шеи
Сидя прямо, потяните голову вперёд и наклоните её подбородком до груди. Зафиксируйте напряжение и расслабьтесь. Задержитесь на 20 секунд, повторите три раза.

Передняя часть шеи.
Сидя, осторожно запрокиньте голову максимально назад, слегка покачивая влево-вправо. Покачивайте 20 секунд, отдохните,повторите три раза.