Оцените прогу для новичка ( стаж занятий 1 месяц) Акцент нужно сделать на ноги ( ягодичные так сказать подтянуть) но и про все остальное не забывать . Вот программа- что скажите профи? 
1 Тренировка ( тяжелый присед, легкая спина).
1. присед в раме ( глубокий засед) 6*6
2. выпады с гантелями 4*12
3. разведение ног в тренажере ( ракушка) 3*15
4. ГЭ на спину с грифом на плечах 4*8
5. тяга на прямых ногах на степ –платформах 4*12
6. пресс
2 Тренировка
1. жим на горизонтальной скамье 6*8
2. плечи: подъем гантели перед собой поочередно 3*8
3. разводка в наклоне 3*8
4. бицепс с Z-образным грифом 4*8
5. трицепс верхний блок веревочная рукоять 4*8
6. пресс
3 Тренировка ( легкий присед, тяжелая спина)
1. тяга Ятса 4*8
2. тяга гантелей к поясу 4*8
3. подтягивания 3*10
4. жим ногами 3*12 ( чередовать с приседом в Смитте с широкой постановкой ног)
5. разведение ног в тренажере 3*15
6. ГЭ на ягодицы ( или обратная ГЭ) 3*15-20
7. пресс