Не знаю, как с названием, но так это упр. мой тренер называл - скручивание.
Нужно лечь на спину, а ноги поднять вверх (их можно согнуть слегка в коленях), но главное чтобы ноги были подняты (а не стояли под углом на полу) в этом как оказалась весь смысл упражнения, и как - бы с туловищем образовывали угол примерно 90 градусов. Руки за голову и надо поднимать верхнюю часть туловища, отрываль лопатки от пола (представлять что под шеей лежит яблоко не обязательно) упражнение и так работает. Делать по 2-3 подхода по 20-30 раз, через пару месяцев живота нет! Я делала это упражнение на тренировках 3-4 раза в неделю.
Ну и для нижнего пресса ничего нет лучше подъема ног, ну это известный факт.
|