И ноги чуток согнуты, и груз распределяять равномерно, и поднимать двумя руками. Если где возможно - упереться коленом, плечом, рукой, бедром - разгрузить спину.
КУпите пояснично-крестцовый корсет и будет Вам Щастье. Только такой, чтобы пластины или сами изгибались по телу (у меня панцирные вкладки), или чтобы можно было пригнать по фигуре..
И НЕ ЗАТАИВАТЬ ДЫХАНИЕ при переноске тяжестей!
поднимаем тяжесть на вдохе, опускаем на выдохе!
|