[ксюния]

девочки, помогите советом!!!
до и после тренировки что есть можно, а что категорически нельзя?
За какое время до нужно поесть и через какое время можно кушать?
и зависит ли это от того, чем ты сегодня занимаешься в спортзале?
а то мне надавали кучу советов и все противоречивые...