плавайте. если нет такой возможности - имитируйте
ложитесь на живот, ноги-руки на ширине плеч (в руки можно гантельки), отрываете конечности (ВСЕ 4
) и приводите согнутые локти к бокам - раз, выпрямляете в исходное - два..
наклоны из стороны в сторону с гантельками тоже неплохо бы поделать. таз при этом должен оставаться неподвижным.
удачи Вам!!!