Напишу свой рацион за 1 из дней, когда ушло 500гр.
Т.к. сейчас идет Успенский пост, вся пища растительная, кроме рыбы (ее тоже нельзя, но тут уж нарушаю..)
-----------------------------------------------------------------------------------
11:00
слива 30гр 14кк
рыба запеченая с картошкой 282 кк (белки 115кк, с/угл 42кк)
хлебец Елизавета 18кк
14:00 слива 30гр 14кк
салат с краб.-фасол. 65гр 103кк, (с/угл 25кк)
хлеб с постн.маслом 44гр 110кк, (с/угл 110кк)
16:00
печенье 35гр 105кк
слива 30гр 14кк
17:30
борщ вегетар. 2,5повар. 65кк (с/угл 16кк)
19:00
активия 55гр 65кк
рыба запеченая с картошкой 225кк (белки 92кк, с/угл 34кк)
персик 150гр 66кк
молоко 70мл 37кк
01:00
активия 80гр 94кк
-----------------------------------------------------------------------------------
Итого 1211кк, в т.ч. белки 17%, с/углеводы 19%
Конечно, не образец по процентам, но, пытаясь соблюдать пост, иначе сложно
Молоко, активия - это за ребенком доедала
