Мой комплекс упражнений для больной спины:
-ложитесь на твёрдую поверхность
1. Лёжа на спине,поджать согнутые колени и потянуть к голове
2. Так же лёжа на спине руки вдоль туловища,поднимать таз вверх (также поможет попу подкачать)
3. Лёжа на спине - делаем ногами "велосипед" и "ножницы", при этом ещё и пресс качаем без нагрузки на спину
4. Положение тоже- тянемся локтём одной руки к противоположному колену согнутой ноги
5. Ложимся на живот руки вытянув- так полежать пару минут,только в таком положении мышцы спины расслаблены
6. Положение на животе, руки вытянуты- отрываем отновременно руки и ноги-это упражнение "ласточка" или "лодочка" самое эффективное для укрепления мышечного корсета. Делать его не менее 1 мин,если сможете выдержать 3 мин-про боли в спине вскоре забудете. Делать несколько подходов.
7. Упражнение "кошечка" -стоя на четвереньках выгибаете спину,голова прижата к подбородку, прогибая спину,голову вытягиваете вперёд
8. На коленях сидя -голову опустить вниз к коленям,руки вытянуть
Каждое упражнение по нескольку раз выполняется.
|