1. Из флв любой формат вот ссылка -
http://any-video-converter.com/avc-free.exe
Только стоит ли? Если флв и так сжат по самые помидоры, то куда еще? Только качество еще потеряете!
2. Из флака мп3 вот ссылка -
ftp://programki.net/aimp/aimp_tools_2.61.583.zip
Моё имхо - мп3-формат для бедных. Ну, зачем лоулесс кастрировать? Впрочем, на пластмассовых компьютерных колоночках разницу не услышать. Ваше право.
3. Качалка. Забирайте отсюда -
http://download.downloadmaster.ru/dm/dmaster.exe
Все эти прожки бесплатны!