Я за первый вариант. Единственное, когда мышцы забиты и есть усталость, именно с целью восстановления к более мягкому тренеру. А так нефиг филонить
если у вас нет противопоказаний, каких то проблем с сердцем, давлением и тд. Ну и если приходите заниматься,а не просто побултыхаться.