Цитата:
Сообщение от Сципион
Ну что касается кувалды, это просто эксперимент  я ее выбрал потому, что пульс подскакивает, и практически все мышцы работают. Для теста самое то
Я лучше дам ссылку. Они лучше объясняют чем я
Я понял так, что они как раз делают это не на полу, а на тренажере Glute-Ham Developer.
(типа этого http://www.youtube.com/watch?v=A6Rw003jDKg)
Главное их посылка, что ноги нельзя сгибать, так сгибатели таза все равно задействуются (и это даже хорошо), но если ноги согнуты, сгибатели таза задействуются не полностью. Прямой мышцы нет. И подвздошная без включенной прямой как раз нехорошо действует на поясницу. как то так
Вроде это |
Дим, про их посыл не знаю, я все же приверженец разноплановых нагрузок, но то, что он делает по ссылке, это очень хорошая работа. Там амплитуда отличная и да, при таком раскладе, за счет того, что ноги прямые идет максимальное растяжение мышцы, а значит и полное сокращение, по всей длине и на полную амплитуду. Только вот инерция его немного не понравилась, но может это из за видео. Еще хорошо в низ головой висеть на прямых ногах, закрепив голеностоп и скручиваться.
