по поводу спины и копчика - я тоже решила. что боли из-за хождения на каблуке - нагрузка увеличивается.
я делаю разные расслабляющие упражнения для спины.
например: стоя ноги на ширине плеч постепенно опускаться к ногам, но не просто так, а прочувствывая сгибание каждого позвонка. немного поболтаться там внизу. потом так же медленно поднимать, прочувствывая каждый позвонок.
и то же самое, но уже на разные части спины: сначала стоя согнуть голову на грудь, пружиня в коленях покачаться, потом как описано выше сгибаться к ногам и обратно, в следующий заход уже согнуть голову и плечи. попружинить в ногах, потом опускаться вниз и так же медленно подниматься. прочувствывая позвонки.
ну и далее - голова-плечи-торс - попружинить и т.п. и потом остается только максимально согнуть туловище. попружинить.
и в самом конце просто согнуться. поболтаться как дерево головой вниз, качаясь в разные стороны.
может не очень понятно объяснила. но мы такое упражнение на танцах делали в конце тренировки для расслабления спины.
может кому пригодится
ну и плюс иногда делаю разные размнающие упражнения для рук, и всего тела, вспоминая уроки физкультуры и т.п.