Цитата:
Сообщение от Болотный Волк
Знаю...но с утра просыпаешься, глаза от недосыпа не открыть, так как для меня норма 8, а сплю всегда меньше...жуткая не желание ничего делать, час надо, чтобы отдуплиться, но его перед работой естественно нет, заставляю уже тренироваться по принципу, как бросил курить, один раз пропустишь (выкуришь), пропустишь второй раз потом, третий и рано или поздно точно бросишь (начнешь курить). Поэтому эта программа минимум, но зато ежедневная.
Думаю просто помимо этих обязательных утренних, пойти в зал, где буду 2-3 раза в неделю, выкладываться по полной.
|
Не. Я не точно выразился. Утром - утренняя гимнастика. все нормально. Я имею ввиду 15-20 минут ВЕЧЕРОМ (не после еды, и не перед самым сном разумеется).
Я делаю так: в будни 20-30 минут дома. В выходные: час - полтора в зале.
-----------------------------------------------------
Еще хочу уточнить:
мышцы ног составляют примерно 50% всех мышц тела
мышцы спины составляют примерно 30% всех мышц тела
остальные 20% это руки, плечи, грудь, живот, шея.
Под этим углом посмотри на свою гимнастику. Наводящий вопрос: а где "ноги" и "спина"?
-----------------------------------------------------
Утренняя гимнастика крайне полезна, но не имеет никакого отношения к похудению. Она нужна сама по себе.
Если брать жиросжигание, то абсолютно все равно что делать, главное чтобы это было энергоемко. А энергоемко (если провести аналогию с машиной): 1. Чем больше машина, тем больше она потребляет горючего. Чем больше мышц задействовано, тем более энергоемко упражнение. 2. На трассе, с одинаковой скоростью машина потребляет меньше. На привычное и отлаженное движение организм тратит намного меньше энергии. Организм довольно хитрая штука: он очень быстро ко всему привыкает. И новичок, пробежавший впервые 3 км, потратит намного больше самого себя через месяц тренировок. Вывод: чем более непредсказуемы упражнения для организма, тем лучше для жиросжигания. То, что упражнения нужно менять, или менять их порядок (край - месяц), это уже общее место.
-----------------------------------------------------
отступление: в мире существуют сотни и тысячи диет. Составляли их дипломированные врачи. Больше всего их пришло из США. Но США - страна толстяков.
Тенденция: чем выше экономическое развитие страны, чем больше населения в ней ведет сидячий образ жизни, и больше ест магазинной пищи, тем более жирным оно становится.
"Мамон" это проблема не диетологическая, и уж никак не медицинская. Это борьба с симптомами, причина остается. Это проблема искаженного цивилизацией образа жизни, стало быть образ жизни и нужно менять. Чем больше физического труда в обществе, тем оно стройнее. В наших городских условиях физический труд в дефиците, так нужно ему замену искать. Но люди "умные". 1000 диет не помогло, зато 1001-я точно поможет. Нужно ведь быстро, сразу.
Можно ориентироваться на цифру: за неделю нужно сжигать минимум 2000 ккал. Это один день среднеинтенсивной работы. Хотя, это ни о чем, это минимальный минимум. Лучше 4000 и около того.