Цитата:
Сообщение от Зеленоглазая кошка
спасибо, вопросов видимо несканчаемое количество будет 
подскажите пож. если откинуть силовые тренажеры, из кардио есть беговая дорожка, видимо степпер, и как велотренажер, но сидишь ноги выпрямив вперед, затем в клубе есть в разные дни йога, бодифлекс, пилатес, фитбол, калланетика (в разные дни, разные зангятия), как с такими исходными возможностями правильно построить занятия. Ходить хочу по утрам, если выдержу, то каждый день. |
Сидячий велотренажер, отличный тренажер, в отличии от стандартного велотренажера, снимается бОлшая часть нагрузки с опорно двигательного, в том числе и с коленей и с позвоночника, поэтому его Вам можно.
Каждый день ходить точно не стоит пока, делайте 2 выходных в неделю. Но в эти выходные дома обязательно легкая зарядка и хорошая растяжка. Утром, обязательно стакан или два воды натощак и минут через 20-30 легкий завтрак за час-два до тренировки. Это может быть хоть пара яблок, груш, хоть банан или грамм 50 творога. Но на голодный желудок не стоит идти заниматься, так же если скушаете лишнего будет тяжело, поэтому совсем немного, чтобы запустить работу ЖКТ (желудочно кишечного тракта).
Пилатес, фитбол и бодифлекс Вам так же подходит. Поставте их 3 раза в неделю, а остальные дни кардио с добавлением силовых по 1-3 упражнения в 3 подхода на 15-20 повторов. Например в день одного кардио, это упражнения на руки, в день второго на ноги. С начала силовые, сделали пару упражнений и потом монотонноее кардио (сидячий велик или ходьба на беговой или эллипс) в течении не менее 40 минут на пульсе 130-140 не выше. Никаких поясов и шорт для похудения!
После каждого занятия, растяжка.