Каблуки отменять, любые- только плоская подошва. Щиколотка разболтана.
встаете-ноги шире плеч, и по три подхода по 12 раз поднимаетесь со стопы на носочки. На последнем подходе задержаться на носочках на 15 секунд. Так по три серии выполняете в течении дня каждый свободный час. У меня растяжка акробата+травмы, каблуки носить вообще не могу- такими упражнениями спасаю голеностоп от усиления травм.
|