Наташа, во-первых, спасибо за развернутое мнение о билингвизме.
Может у тебя есть, что почитать на эту тему умного. А то для меня это очень актуально.
Во-вторых, ты осторожнее после кесарева с упражнениями на пресс, помни, что у тебя шов. Самое идеальное - это безусловно бассейн и аква, но с головой без напряга. Но на бассейн нужно время. Так что фитбол тебе в помощь. Кроме того, что уже девочки написали:
- нижние мышцы пресса: лежа на спине, ноги согнутые в коленях, стопы лежат на фитболе, откатываешь фитбол, тем самым распрямляя ноги, подкатываешь обратно.
- верхние мышцы пресса: лежа на спине, согнутые ноги на фитболе, руки сомкнуты за головой, поднимаешь плечи, т.е. поясница полностью лежит на полу, опускаешься. Так ты не напрягаешь спину. Заодно полезно для шейного отдела позвоночника.
- косые мышцы пресса: исходное положение как в предыдущем, поднимаешь одно плечо с наклоном в сторону оставшегося лежать плеча (поясница полностью прижата к полу), опускаешься и тоже самое с другим плечом
И да, тут важно количество повторений, я обычно после долгого перерыва начинаю с 50 повторов каждого (чередую по 25),
постепенно увеличиваю до 150 с чередованием по 50.
Так, или ты именно так и делаешь, когда у тебя болит?
