Цитата:
Сообщение от ~Svetik~
Ты вчера на йогу ходила? Я бы посоветовала очень аккуратно со сложными асанами. Я в обще не сторонник йоги, но именно не самой йоги как таковой с ее философией, а той, что преподносят нам в клубах. Особенно очень не советую рисковать со сложными асанами при проблемах с позвоночником.
Алена, кстати я забыла тебе сказать, обязательно развивай гибкость. прочитала, что прямые ноги под 90гр ты лежа не можешь держать без напряжения? если я все правильно поняла, то это ну ни в какие ворота. Развивай гибкость через не хочу и через не могу, мой тебе совет  |
Света, да, ходила. Болит мой скалиоз в грудном и увы, поясница. Были вчера прогибы, на которых мне дискомфортно. Не сказать, что асаны сложные. Наоборот скорее. Думаешь не стоит? Тогда воздержусь. Буду ходить на флексы. Причем у меня правая нога неплохо растянута. Но опять же в стороны. То есть сидя при разведенных ногах я на правую ложусь достаточно легко, а вот с левой.. Ну и в складку вообще никак. Это как раз таки подколенная и квадрицепс. Потому и ноги вверх лежа на спине у меня разгибаются с трудом. Деревяшка
Я в предчувствии инструктажа в ТЗ. Хочу распросить тренера, как мне можно сделать попу и ноги при условии моих проблем с поясницей. Как я сама думаю это будут сведение/разведение, квадрицепс/бицепс бедра сидя и жим ногами лежа. Возможно еще толчек назад из положения стоя. Есть еще квадрицепс/ягодичная лежа на животе, но я тисняюсь
Там же дядьки ходят и смотрят, а я там булками играть буду.
С руками проблем нет, тренажеры знаю и их много, то же и с грудными/верхним отделом спины. Гиперэкстензия на нижнюю часть спины (у тренера попрошу подробнее остановиться на технике). Верхний пресс либо на скамье, как ты учила, либо скручивания вниз сидя (на плечи накидываются две "макаронины" с утяжелением). Нижний - подъем ног из положения виса. Последнее мне вообще нравится, поясница прижата и остается только контролировать, чтобы работали не ноги, а пресс. Заканчивать значит буду в зоне растяжки. Вот кстаи, Света, а можно без финального забега, если на растяжку ушел? Или после коврика все же стоит 10-15 заминочным побегать?
Простите, что длинно, но может кому интересно/полезно будет со Светиными комментариями
Светик, проккоментируй, пожалуйста, если не сложно